Thực đơn giảm cân bằng chuối hiệu quả của người Nhật
Từ lâu, chuối đã được biết đến là thực phẩm giảm cân “thần kì” vì tạo cảm giác no lâu, chứa lượng chất xơ có khả năng kháng tinh bột, thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể. Người Nhật đã tìm hiểu công dụng này và áp dụng để giảm cân hiệu quả. Theo đó, những thực đơn ăn kiêng được người ăn kiêng dùng nhiều nhất là:
Thực đơn giảm cân bằng chuối của người Nhật kiểu 1
– Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 ly nước ấm.
– Bữa trưa: 1 quả chuối cùng với khoảng 70% khẩu phần ăn như thường lệ.
– Bữa chiều: 1 quả chuối. Bạn lưu ý không ăn thêm bất kỳ loại thực phẩm nào khác.
– Bữa tối: 1 quả chuối và 70% khẩu phần ăn như thường lệ.
Thực đơn giảm cân bằng chuối của người Nhật kiểu 2
– Bữa sáng: 1 trái chuối và 1 ly nước ấm. Bạn không nên ăn thêm bất cứ thứ gì dù đang rất thèm.
– Bữa trưa: Ăn theo ý thích của bản thân nhưng kiểm soát ở một lượng thực phẩm nhất định. Sau đó khoảng 3 giờ, bạn có thể dùng thêm trái cây nếu thấy đói.
– Bữa tối (trước 8 giờ): Ăn tùy ý với lượng thực phẩm vừa phải, không ăn thêm tráng miệng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại sinh tố chuối để giảm cân hiệu quả. Đây thường là thực đơn ăn kiêng dành cho bữa sáng. Một số món ăn được chế biến kiểu này dễ thực hiện nhất là:
– Xay sinh tố với các nguyên liệu gồm 1 quả chuối, 1 quả cam, 2 muỗng sữa và 2 muỗng hạt lanh.
– Xay sinh tố với 1 trái chuối, 1 chén berry, 1 muỗng mật ong, 1 muỗng gừng băm nhỏ, 1/2 chén nước ấm.
– Xay sinh tố với 1 trái chuối, 20g cải bó xôi tươi, 1/2 chén sữa chua tươi, 1/2 chén bột yến mạch, 1 muỗng mật ong.
Tốt nhất là bạn uống những hỗn hợp trên ngay sau khi xay xong, đừng để quá lâu khiến món ăn kém ngon. Nếu không thích đồ uống nguội, mọi người cũng có thể làm lạnh bằng cách cho ly sinh tố vào ngăn mát tủ lạnh trong một thời gian ngắn.
Những điều cần lưu ý khi giảm cân bằng chuối
Chuối là loại thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe do chứa nhiều chất xơ, kali và một số khoáng chất hữu ích khác. Bên cạnh đó, loại nguyên liệu này dễ dàng tìm mua tại siêu thị với mức giá hợp lý. Vì thế, việc áp dụng những thực đơn giảm cân mà chúng tôi đã giới thiệu trên đây là rất dễ dàng. Tuy nhiên, người kiêng cũng cần lưu ý nhiều điều, đó thường là:
– Không nên chỉ ăn chuối để giảm cân suốt một ngày dài vì có thể làm mất cân bằng dinh dưỡng.
– Bạn đừng ăn bữa tối sau 8 giờ vì hàm lượng calo được cung cấp vào cơ thể có thể không được đốt cháy hết và dẫn đến dư thừa mỡ béo xấu.
– Người bị đau dạ dày không nên áp dụng chế độ giảm cân bằng chuối, nhất là đừng ăn loại thực phẩm này vào lúc đói vì có thể khiến sức khỏe bị suy giảm nghiêm trọng.
– Người có cơ địa hư hàn, tức là thể trạng yếu, hay lạnh tay chân, sắc mặt trắng bệch, ra mồ hôi nhiều thì cũng không nên giảm cân bằng chuối.
– Trong quá trình giảm cân, bạn nên uống nhiều nước để cơ thể được thanh lọc. Đông thời, việc vận động nhẹ nhàng cũng rất cần thiết đối với người ăn kiêng.
Tóm lại, thực đơn giảm cân bằng chuối của người Nhật có thể giúp người ăn kiêng kiểm soát cân nặng thành công trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, mọi người cũng cần lưu ý rằng chỉ khi ăn đúng cách thì trọng lượng cơ thể mới sớm giảm xuống. Do đó, để có thể sở hữu một thân hình chuẩn đẹp thì bạn nên thực hiện theo một trong các chế độ ăn mà chúng tôi đã hướng dẫn.