1. Nguyên nhân gây béo phì, mỡ bụng
Có rất nhiều nguyên nhân khiến những ngấn mỡ thừa xấu xí xuất hiện trên cơ thể của bạn. Vì vậy, chúng ta cần tìm hiểu lý do vì sao cơ thể lại tăng cân thiếu kiểm soát để có những biện pháp giảm cân phù hợp, khoa học nhất.
- Chậm tiêu hóa gây tăng cân
Thực tế cho thấy thực phẩm bị “mắc kẹt” trong hệ tiêu hóa với thời gian dài sẽ khiến cơ thể dễ tăng cân hơn so với bình thường. Khi hệ tiêu hóa không hoạt động tốt, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ bị chậm lại, gan phải “vất vả” khi bài tiết độc tố nên sẽ không thể đảm bảo chức năng chuyển hóa chất béo, từ đó đẩy nhanh quá trình tích mỡ thừa và tăng cân trong thời gian ngắn của cơ thể.
- Không bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng
Thoạt tiên có vẻ vô lý nhưng nếu bạn không nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng thì trọng lượng cơ thể sẽ tăng lên nhanh chóng. Nguyên nhân là do khi cơ thể bị thiếu khoáng chất hoặc vitamin nào đó, quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng sẽ bị trì trệ và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng. Kết quả là bạn sẽ có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn lượng dinh dưỡng cần thiết, từ đó cân nặng sẽ tăng lên. Vì vậy, để cơ thể được phát triển khỏe mạnh, bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất cần thiết, nhất là các nhóm chất sắt, magie, canxi, vitamin D và các dưỡng chất khác cần thiết với cơ thể.
- Thiếu sự cân bằng các nhóm chất trong cơ thể
Dinh dưỡng luôn là yếu tố quan trọng để có thể cho bạn một cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn ăn quá nhiều chất béo thì cơ thể sẽ nhanh chóng tăng cân và mắc các bệnh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như tiểu đường, gan nhiễm mỡ…Vì vậy bạn cần hình thành cho mình một chế độ ăn hợp lý, đầy đủ chất béo, chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất để luôn giữ được dáng vóc và sức khỏe tốt nhất.
2. Gợi ý thực đơn trong 13 ngày giúp đánh bay mỡ thừa xấu xí
Để có những hướng dẫn chi tiết hơn về thực đơn giảm cân 13 ngày, bạn hãy cùng Giamcanthai.vn tham khảo những thực đơn sau:
Ngày thứ nhất: Ngày đầu tiên là thời gian để bạn làm quen với chế độ ăn uống khá khắt khe này. Tuy vậy bạn vẫn nên tuân thủ nghiêm túc các khẩu phần đã được đề ra để có kết quả giảm cân hài lòng nhất.
- Buổi sáng bạn chỉ uống 1 ly cafe cùng 1 muỗng đường
- Trưa nhẹ nhàng với 2 quả trứng luộc, 1 trái cà chua và 1 bó rau muống luộc
- Tối bạn ăn khoảng 200gr thịt bò nạc thăn, 1 bắp xà lách trộn với dầu olive và chanh
Ngày thứ hai: Ngày thứ hai sẽ là ngày khá khó khăn để bạn có thể tiếp tục chế độ ăn kiêng này. Tuy nhiên thực đơn ngày hôm nay sẽ đa dạng và phong phú hơn đấy!
- Buổi sáng bạn tiếp tục uống 1 ly cafe và 1 muỗng đường
- Bạn dùng buổi trưa với nửa hộp thịt hầm và 1 hũ yahourt
- Buổi tối bạn dùng 200gr thịt thăn bò cùng với salad dầu giấm và 1 trái lê
Ngày thứ ba: Trong ngày hôm nay, bữa sáng của bạn đã không còn quá khắt khe như những ngày đầu tiên đâu nhé!
- Bạn dùng buổi sáng với 1 miếng bánh mì nướng, 1 ly cafe và 1 muỗng đường
- Buổi trưa cùng với 2 quả trứng luộc, 1 miếng thịt ướp muối hoặc jambon hun khói và xà lách trộn dầu ăn, chanh
- Bữa tối nhẹ nhàng cùng 1 trái cà chua, 1 trái lê và 1 phần cần tây hấp cách thủy
Ngày thứ tư: Gần tương tự như ngày thứ ba, bạn tiếp tục thực hiện chế độ dinh dưỡng như sau
- Buổi sáng với 1 miếng bánh mì nướng, 1 tách cà phê cùng 1 muỗng đường
- Bạn uống 1 ly nước cam không đường, không đá hoặc 1 ly nước ép táo, 1 hũ yahourt
- Buổi tối bạn ăn 1 quả trứng luộc chín và 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
Ngày thứ năm: Đây là khoảng thời gian bạn phải buộc mình vào chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hơn. Giữ vững qua những ngày này, bạn sẽ đạt được kết quả giảm cân đáng mơ ước hơn đấy.
- Buổi sáng bạn dùng 1 củ cà rốt sống, nhớ nhai thật kỹ nhé!
- Buổi trưa cùng 200gr cá chẽm với chanh, 1 thìa bơ
- Buổi tối thơm ngon hơn cùng với 1 miếng thịt thăn bò 200gr, 1 bắp xà lách với cần tây
Ngày thứ sáu: Bạn có thể kết hợp các món trên thực đơn các ngày trước đó sao cho phù hợp nhất.
- Buổi sáng nhẹ nhàng với 1 tách cà phê đen, 1 muỗng đường và 1 lát bánh mì nướng
- Buổi trưa bạn chỉ ăn 1 quả cà rốt sống, nhai kỹ
- Buổi tối bạn hãy ăn 250gr thịt ức gà, xà lách trộn dầu olive và chanh nhé!
Ngày thứ bảy: Thời gian này chúng ta cần đẩy nhanh tiến độ giảm cân, vì vậy bạn hãy hạn chế ăn trưa nhé.
- Buổi sáng bạn chỉ cần uống 1 tách trà không đường
- Buổi trưa bạn hãy uống thật nhiều nước
- Buổi tối ngon miệng hơn với 200gr thịt cừu nướng cùng 1 trái táo ăn kèm
Ngày thứ tám bạn sẽ quay lại chu kỳ như ngày đầu tiên. Hãy tích cực uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng nhé!
Ngày thứ chín: Bạn tiếp tục quá trình ăn kiêng với thực đơn như sau
- Buổi sáng bạn uống một tách cà phê cùng 1 muỗng đường
- Buổi trưa với 1 miếng thịt muối hoặc thịt jambon hun khói, 1 hũ yahourt
- Buổi tối ngon miệng hơn với 200gr thịt thăn bò, xà lách trộn dầu olive và chanh
Ngày thứ mười: Để hoàn thành thực đơn giảm cân 13 ngày một ngày trọng vẹn, ngày hôm nay bạn dùng bữa giống như ngày thứ 3 nhé!
Ngày thứ mười một: Gần kết thúc 13 ngày khắc nghiệt rồi, bạn hãy cố gắng thêm một tí nữa nhé!
- Buổi sáng bạn dùng 1 tách cà phê, 1 muỗng đường, 1 lát bánh mình nướng
- Buổi trưa bạn uống 2 ly nước cam không đá, không đường hoặc nước ép táo, 1 hũ yahourt
- Buổi tối nhẹ nhàng cùng 1 quả trứng luộc, 1 hộp cottage cheese với 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
Ngày thứ mười hai: Chỉ còn một ngày nữa là kết thúc quá trình giảm cân khắc nghiệt rồi! bạn cố gắng tiếp tục thực hiện theo đúng thực đơn nhé!
- Buổi sáng bạn ăn 1 củ cà rốt sống, nhai thật kỹ
- Buổi trưa với 100gr cá chẽm và 1 muỗng bơ
- Buổi tối ngon miệng cùng 1 miếng thịt thăn bò 200gr, 1 bắp xà lách và cần tây
Ngày thứ mười ba: Đây là thời gian bạn đã khá quen thuộc với thực đơn giảm cân 13 ngày rồi đúng không nào! Hãy dùng bữa như ngày thứ 6 để hoàn thành quá trình giảm cân trong vòng 13 ngày một hiệu quả nhất nhé!
3. Một số lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân 13 ngày
Để giảm cân an toàn và khoa học, bạn cần có những kế hoạch ăn kiêng rõ ràng, đồng thời thực hiện điều này một cách nghiêm túc. Tuy nhiên bạn không nên nạp quá ít calo vào cơ thể (dưới 800Kcl/ngày), nếu không bạn sẽ bị rối loạn các chức năng cơ quan, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sau này.
Phương pháp giảm cân này tuyệt đối không được áp dụng cho những người mắc bệnh tiểu đường, đột quỵ, bệnh lý tim, gan, thận. Đối với những người đã trên 40 tuổi muốn giảm cân cần có sự hướng dẫn của bác sĩ để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Thực đơn giảm cân 13 ngày đã được nhiều người áp dụng và đem đến những kết quả đáng mơ ước. Tuy nhiên bạn cần áp dụng phương pháp giảm cân sao cho phù hợp với thể trạng của cơ thể, như vậy mới có thể đạt được kết quả giảm cân đáng mong đợi nhất!