Ăn sáng gì để giảm béo nhanh chóng?
Không phải loại thực phẩm nào cũng tốt cho sức khỏe người ăn kiêng và phù hợp để sử dụng vào bữa sáng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các món ăn được dùng sau khi thức dậy phải đảm bảo có đủ dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể sau một đêm dài đồng thời chỉ vừa đủ năng lượng để đốt cháy hết trong thời gian từ lúc ăn đến bữa ăn tiếp theo. Những loại thức ăn được khuyên dùng thường là:
Cháo yến mạch
Yến mạch là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ cùng với axit béo omega 3, axit folic và kali, có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu và hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả. Nguyên liệu này thường được người ăn kiêng dùng vào bữa sáng với món cháo quen thuộc. Cách chế biến cụ thể như sau:
– Cháo yến mạch nấu sữa: Bạn cho 50g yến mạch cùng 300ml nước vào nồi, đun cho đến khi yến mạch nở ra thì thêm 2 muỗng sữa đặc vào, khuấy đều. Mọi người có thể dùng nóng hoặc nguội tùy theo ý thích.
– Cháo yến mạch: Thay vì cho thêm sữa giống món cháo đã nói đến ở trên, bạn chỉ nấu yến mạch cùng với nước. Sau khi nấu xong, cháo được ăn nóng hoặc dùng khi nguội bớt.
Trứng
Trứng là thực phẩm giàu protein và thường được sử dụng để cung cấp cholesterol lành mạnh cho cơ thể. Trứng luộc tạo được cảm giác nó lâu sau khi ăn nên người ăn kiêng thường sử dụng để ăn giảm cân hiệu quả. Mọi người có thể bắt đầu ngày mới với 1 – 2 quả trứng luộc để có năng lượng dồi dào.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một trong các loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Với thành phần chất béo không bão hòa đơn, loại nguyên liệu này không gây ra tích lũy mỡ trong cơ thể khi ăn. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ trong hạt còn giúp người ăn kiêng giảm cân hiệu quả, quá trình trao đổi chất được đẩy mạnh.
Chuối
Chuối được biết đến là loại hoa quả có lượng kali dồi dào giúp cân bằng huyết áp tốt. Tuy đây là nguyên liệu chứa nhiều tinh bột nhưng lại không làm tăng cân khi biết sử dụng đúng cách. Việc ăn chuối vào buổi sáng sẽ làm quá trình đốt cháy mỡ diễn ra nhanh hơn, kiểm soát cơn đói sau một đêm dài và tạo cảm giác no lâu.
Sữa chua
Sữa chua là món ăn tốt cho hệ tiêu hóa đồng thời giúp cải thiện làn da hiệu quả. Loại thực phẩm này thường được sử dụng vào buổi sáng để cơ thể được cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ, phần nhiều là canxi và protein. Hơn nữa, việc ăn món ăn này sau khi ngủ dậy còn giúp thúc đẩy việc đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.
Ăn sáng như thế nào để giảm cân hiệu quả?
Để việc ăn sáng giảm cân diễn ra thuận lợi thì ngoài việc xác định thực phẩm phù hợp, bạn còn cần biết cách sử dụng thức ăn như thế nào cho hiệu quả. Lúc này, những điều cần chú ý là:
– Chỉ ăn trong vòng 1 tiếng tính từ thời điểm thức dậy: Sau khi ngủ xong, cơ thể thường cảm thấy đói nhẹ. Lúc này, bạn chỉ cần ăn một lượng thực phẩm vừa đủ là có thể kiểm soát cơn đói nhanh chóng. Nếu để lâu, cảm giác đói tăng mạnh gây cồn cào. Điều này dẫn đến sự nguy hại tới dạ dày và ăn nhiều trong bữa ăn tiếp theo.
– Uống 1 ly nước ấm sau khi ngủ dậy và trước mỗi bữa ăn: Việc làm này giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ của cơ thể. Nhờ đó mà kế hoạch giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.
Hi vọng đọc xong bài viết trên thì bạn đọc đã trả lời được câu hỏi ăn sáng gì để giảm cân hiệu quả và nhanh nhất. Giamcanthai.com cho rằng tốt nhất là bạn hãy lên thực đơn ăn kiêng khoa học để việc lựa chọn thực phẩm cũng như sử dụng thức ăn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Chúc mọi người nhanh chóng thon gọn vóc dáng!