Giảm cân bằng phương pháp Low Carb mang lại vóc dáng thon gọn cho rất nhiều người ăn kiêng. Do đó, cách giảm cân này được mọi người tin tưởng và áp dụng rộng rãi.
Chế độ ăn giảm cân Low Carb là gì?
Phương pháp giảm cân Low Carb là chế độ dinh dưỡng kiểm soát cân nặng khá đặc biệt ở người. Theo thực đơn ăn kiêng này, mọi người cần loại bỏ nhóm thực phẩm chứa nhiều carbonhydrate ra khỏi bữa ăn, cụ thể là các loại thức ăn có hàm lượng tinh bột và đường cao. Những món được cho phép thường chế biến từ rau củ, thịt nạc và hải sản.
Theo ghi nhận của các chuyên gia dinh dưỡng, nếu người ăn kiêng kiên trì áp dụng thực đơn Low Carb thì cơ thể có thể giảm từ 5 – 10Kg trong khoảng 2 – 4 tuần. Bên cạnh đó, tùy thuộc vào chế độ luyện tập từ bên ngoài mà kết quả giảm cân ở mỗi người là khác nhau.
Ưu điểm vượt trội của phương pháp giảm cân Low Carb
Low Carb là thực đơn giảm cân có nhiều ưu điểm vượt trội so với các phương pháp ăn kiêng khác. Người muốn kiểm soát trọng lượng cơ thể phần nhiều ưa thích cách ăn uống này là vì không bị hạn chế các loại thức ăn chứa chất đạm. Bạn có thể tha hồ thỏa mãn cơn đói với món ăn từ thịt nạc, thịt gà, thịt bò, hải sản…
Ngoài ra, phương pháp giảm cân Low Carb còn được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là một trong những cách giảm cân hiệu quả, an toàn nhất hiện nay. Nhờ bổ sung các nhóm thực phẩm có hàm lượng carbonhydrate thấp mà giảm thiểu được lượng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể. Nhờ đó, biến chứng tim mạch cũng như nhiều vấn đề về sức khỏe khác ít xảy ra hơn.
Cách giảm cân bằng thực đơn Low Carb hiệu quả
Nhiều cách ăn kiêng theo phương pháp giảm cân Low Carb được mọi người áp dụng hiệu quả. Trong đó, thực đơn ăn kiêng được dùng nhiều nhất thường kéo dài trong thời gian 1 tuần. Cụ thể, bạn áp dụng chế độ ăn uống như sau:
Ngày 1: Người ăn kiêng dùng 1 trứng ốp la, 1 dưa chuột vào bữa sáng; 1 đùi gà, canh rau cải xanh, giá xào mướp trong bữa trưa; canh rau ngót nấu tôm nõn, măng xào thịt bò ở bữa tối.
Ngày 2: Bạn ăn thịt lợn ở bữa sáng; phi – lê cá, bắp cải luộc, bóng bì xào tôm vào bữa trưa; canh sườn nấu bí đao, thịt băm viên và giá đỗ xào thịt trong bữa tối.
Ngày 3: Ở bữa sáng, người ăn kiêng sử dụng rau xào thập cẩm cùng với thịt bò. Trong bữa trưa, bạn ăn sườn rán, rau dền luộc. Vào bữa tối, mọi người có thể dùng rau muống xào tỏi, gà luộc lá chanh.
Ngày 4: Bạn ăn thịt lợn muối xông khói cùng trứng vào bữa sáng. Sau đó, mực xào, canh cải thịt nạc là những món ăn được chuẩn bị cho bữa trưa. Nếu ở bữa tối, người ăn kiêng có thể dùng chả lá lốt và canh bầu nấu hến.
Ngày 5: Lúc này, mọi người có thể sử dụng ức gà chiên cho bữa sáng. Trong bữa trưa, bạn ăn tôm hấp, canh của rau đay mùng tơi, thiên lý xào thịt. Thực đơn ăn kiêng cho bữa tối sẽ bao gồm canh cà tím nấu thịt ba chỉ, gan rán.
Ngày 6: Bạn sử dụng salad bơ, dâu tây trộn kem tươi vào bữa sáng. Nếu ở bữa trưa, người ăn kiêng dùng su su luộc, nấm xào thịt, giò không tinh bột. Thực đơn bữa tối gồm rau muống luộc, móng giò hầm chấm muối tiêu.
Ngày 7: Người ăn kiêng sử dụng súp rau củ cho bữa sáng; canh thịt xay nhỏ làm mọc nấu rau cải, thịt ba chỉ luộc ở bữa trưa; măng nhồi thịt rán, gà xé phay trong bữa tối.
Để áp dụng phương pháp giảm cân Low Carb thành công, bạn có thể kết hợp tập luyện các động tác thể dục phù hợp. Hi vọng những thông tin hữu ích đã được các chuyên gia chia sẻ trên đây có thể giúp mọi người sớm sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối.