1. Bánh ngọt
Bánh ngọt là một trong những thực phẩm đứng đầu trong danh sách những thực phẩm không nên ăn khi giảm cân của chị em phụ nữ. Donut, cupcakes, bánh kem…đều là các loại bánh ngọt chứa nhiều đường và chất béo, lại giàu năng lượng nên rất bất lợi cho quá trình giảm cân của cơ thể. Dù cho bánh ngọt vừa đẹp mắt, vừa ngon miệng nhưng vì một vóc dáng thon gọn, bạn hãy tránh xa món ăn này càng sớm càng tốt.
2. Thức uống có ga
Tuy là loại thức uống giải khát hiệu quả và rất dễ uống nhưng các loại soda, nước ngọt lại có thành phần chủ yếu từ chất tạo ngọt và đường rất có hại cho sức khỏe con người. Đồng thời, thức uống có ga cũng là thủ phạm khiến vòng 2 của chị em ngày càng trở nên mũm mĩm. Vì vậy thay vì sử dụng loại nước ngọt này, bạn hãy hình thành thói quen sử dụng nước tinh khiết càng nhiều càng tốt nhé.
3. Các loại Frappe
Frappe hay còn biết đến với tên gọi là thức uống đá xay đang được các bạn trẻ ưa chuộng trong thời gian gần đây. Ngoài hàm lượng đường cao từ syrup và đường, frappe còn làm cơ thể bạn dễ tăng cân hơn khi “khuyến mãi” thêm lớp kem tươi giàu kcal phủ ở trên mặt thức uống.
Thay vì sử dụng Frappe, bạn có tể chọn những món sinh tố trái cây không đường và làm ngọt bằng cách cho thêm một chút mật ong trong lúc pha chế. Sinh tố không những hạn chế sự tăng cân của của thể mà còn giúp bạn có làn da tươi sáng hơn đấy!
4. Thức ăn nhanh
Với sự phát triển nhanh chóng của ngành công nghiệp thực phẩm thì “Fast food” đã trở thành khái niệm quen thuộc đối với chúng ta. Thức ăn nhanh luôn là kẻ thù của bất kỳ chế độ giảm cân nào, chúng giúp lượng mỡ xấu tích tụ ngày càng nặng nề hơn. Hầu hết các món Fast food đều là các món ăn nhiều dầu mỡ như gà chiên, thịt xông khói, khoai tây chiên hay có thật nhiều phô mai và topping như pizza béo ngậy.
Một khẩu phần của thức ăn nhanh có thể lên đến 1.000 kcal và cần đến 2 tiếng chạy bộ/đạp xe để đốt cháy số năng lượng dư thừa này. Do đó, nếu muốn giảm cân hiệu quả thì bạn không thể “làm quen” với KFC, MC Donal hay các hãng thức ăn nhanh khác được.
5. Đồ ăn vặt
Sau các bữa ăn chính trong ngày, đôi khi bao tử bạn sẽ “lên tiếng” hối thúc bạn tìm một số món ăn vặt để thỏa mãn cơn đói. Và thường thì cơn ăn vặt sẽ kéo dài trong vô thức cho đến khi bao tử ngừng “kêu gọi” mới thôi.
Các loại bánh kẹo ngọt, snack, chips có sẵn vừa vui miệng lại có giá thành rẻ nên luôn trở thành món ăn quen thuộc của bạn. Tuy nhiên, đồ ăn vặt chứa rất nhiều chất béo bão hòa làm tăng nguy cơ béo phì lên gấp nhiều lần so với những người không sử dụng đồ ăn vặt. Bên cạnh đó, những món ăn này còn khiến bạn tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tăng lượng cholesterol trong máu, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sau này.
6. Cơm, mì, bánh mì trắng
Các thực phẩm như cơm, mì, bánh mì thường có thành phần chính từ bột mì trắng – Đây là loại bột mì đã qua tinh chế, giá trị dinh dưỡng phần nào đã bị hao hụt rất nhiều so với hạt ngũ cốc ban đầu. Hơn nữa, cơ thể con người thường hấp thu các thành phần này rất nhanh, do đó bạn sẽ cảm thấy đói và thèm ăn trở lại chỉ sau khoảng thời gian ngắn kể từ bữa ăn trước đó.
Bạn có thể thay thế cơm, mì, bánh mì bằng những loại ngũ cốc lành mạnh hơn như bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt hoặc cơm gạo lứt, vừa thơm ngon lại có thể tạo cảm giác no lâu cho người ăn kiêng giảm cân hiệu quả.
7. Trái cây đóng hộp
Trái cây đóng hộp cũng là một trong những thực phẩm không nên ăn khi giảm cân mà bạn cần biết. Những lát trái cây được cắt sẵn cùng với màu sắc tươi ngon trông thật bắt mắt. Tuy nhiên, bạn có biết tất cả các loại trái cây đóng hộp đều được ngâm trong đường hóa học và có các chất bảo quản, có tác dụng không tốt đối với những người ăn kiêng. Cho nên dù rằng là món ăn ngon miệng nhưng bạn hãy hạn chế sử dụng loại thực phẩm này trong các bữa ăn hàng ngày, thay vào đó hãy ăn những loại trái cây tươi như cam, bưởi, dưa hấu…để hỗ trợ giảm cân tốt nhất nhé.
8. Các loại sốt salad
Salad là món ăn kèm không thể thiếu trong quá trình giảm cân của mỗi người. Salad rất giàu vitamin và khoáng chất nên có tác dụng đặc biệt hiệu quả đối với người đang trong thời kỳ ăn kiêng. Tuy nhiên bạn đừng vô tình bổ sung thêm chất béo và năng lượng cho món salad bằng cách thêm các loại dressing bán sẵn ngoài cửa hàng nhé! Điều này có thể khiến kế hoạch giảm cân của bạn hoàn toàn phá sản.
Thay vì các loại sốt béo, dầu olive, sữa chua ít béo hay giấm táo đều là sự lựa chọn an toàn cho cân nặng của bạn. Một đĩa salad trộn thịt bò cũng là sự lựa chọn không tồi cho thực đơn giảm cân của bạn đấy nhé!
9. Kem
Món kem mát lạnh sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ngày năng nóng, hoặc đơn giản là những buổi gặp mặt trò chuyện với bạn bè. Tuy nhiên, với thành phần chủ yếu từ sữa đường và kem béo thì món giải khát này thực sự là kẻ thù “đáng gờm” cho vòng 2 thon gọn của bạn.
Bên cạnh đó, các món kem thường được ăn kèm với các loại bánh, kẹo và sốt trang trí nên sẽ nạp cho bạn một lượng calo đáng kể đấy!
10. Sữa tươi nguyên kem
Sữa tươi là thức uống quen thuộc với nhiều người vì đây là nguồn dinh dưỡng quan trọng để bổ sung canxi và lượng dưỡng chất dồi dào vào cơ thể. Tuy nhiên nếu bạn vẫn chọn những loại sữa béo và sữa tươi nguyên kem cho thực đơn giảm cân của mình thì đây không phải là sự lựa chọn khôn ngoan dành cho người muốn giảm cân.
Bạn có thể sử dụng những loại sữa đã được lược bớt chất béo (sữa tách béo) hoặc chuyển sang uống sữa hạnh nhân, sữa đậu nành vừa thơm ngon lại vừa tốt cho quá trình giảm cân của cơ thể.
11. Trái cây nhiệt đới
Những loại trái cây như xoài chín, nho, chery đều rất thơm ngon nhưng lại chứa lượng đường cao hơn gấp nhiều gần so với những loại trái cây khác, do đó hàm lượng calo cũng sẽ cao hơn. Để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, bạn vẫn có thể ăn các loại quả như táo, ổi, cam, bưởi…để tăng cường quá trình đốt cháy mỡ của cơ thể một cách nhanh chóng hơn.
12. Trái cây sấy khô
Trái cây khô là món ăn vặt ưa thích của nhiều người nhưng lượng calo mà loại thực phẩm này mang lại cũng rất đáng kể. Trong một lon nho khô có thể chứa đến 500 calo hoặc nếu bạn ăn một lon mận khô thì bạn đã bổ sung cho cơ thể 447 calo rồi đấy! Vì vậy bạn cần phải cân nhắc khi sử dụng món ăn này nếu muốn nhanh chóng có được thân hình thon gọn nhé!
13. Khoai lang
Khoai lang có thể được coi là thực phẩm khá quen thuộc đối với người ăn kiêng với thực phẩm này chứa rất ít calo. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng khoai lang có chứa lượng đường và tinh bột khá cao, do đó nếu đã chọn khoai lang có mặt trong thực đơn giảm cân thì bạn cần hạn chế những loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột khác.
Trên đây là những thực phẩm không nên ăn khi giảm cân mà bạn nên ghi nhớ để có được chế độ ăn kiêng hợp lý nhất. Bên cạnh đó, một số thực phẩm khác như thức uống có cồn, đồ chiên, rán, khoai tây và các loại nước sốt…cũng nên được hạn chế sử dụng. Chúc các bạn giảm cân thành công!