1. Những thực phẩm ít calo giúp giảm cân hiệu quả
Những thực phẩm ít calo được người ăn kiêng sử dụng nhiều vì không tạo năng lượng dư thừa, hạn chế tình trạng thèm ăn do kiểm soát tốt cơn đói. Do đó, việc sử dụng các món ăn được chế biến từ một số nguyên liệu dưới đây là rất có lợi cho những ai có mong muốn kiểm soát trọng lượng cơ thể:
1.1. Rau xanh – Thực phẩm ít calo dùng để giảm cân
Rau xanh là một trong những thực phẩm giảm cân ít calo được dùng để giảm cân hiệu quả. Những loại rau chứa năng lượng ít được người ăn kiêng áp dụng rộng rãi thường là cần tây, tảo bẹ, măng tây, bông cải xanh, bông cải trắng, rau chân vịt, nấm rơm, ớt chuông đỏ, bí ngòi, củ cải trắng… Cách chế biến tốt nhất là luộc, hấp, xay sinh tố, làm salad.
1.2. Trái cây – Thực phẩm giảm cân hiệu quả vì ít calo
Trái cây là một trong những loại thực phẩm chứa ít calo, không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân mà còn có khả năng làm đẹp da do có hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất. Những loại quả được người ăn kiêng dùng nhiều nhất thường là táo, bưởi, cam, quýt, chanh, dâu tây, dứa… Tùy thuộc vào sở thích ăn uống của từng người mà có thể chế biến theo cách xay sinh tố, làm nước ép, ăn sống hoặc trộn salad cùng với rau.
2. Những thực phẩm giúp giảm cân nhanh nhất
Để việc giảm cân diễn ra nhanh chóng và an toàn, người ăn kiêng cần cân nhắc lựa chọn đúng thực phẩm giảm cân hiệu quả. Theo các chuyên gia thì những loại thức ăn sau đây có thể giúp những ai muốn kiểm soát trọng lượng cơ thể hoàn thành mong muốn của mình trong thời gian ngắn nhất.
– Đậu: Đây là loại thực phẩm ít calo, giàu protein, khoáng chất và chất xơ. Do đó, việc dùng các món ăn hoặc chế phẩm được làm từ nguyên liệu này có thể giúp no lâu, không béo và hạn chế tình trạng tích lũy mỡ thừa.
– Gạo lứt: Không giống với nhiều loại gạo khác, gạo lứt được giữ lại lớp vỏ nguyên cám nên khá giàu vitamin, khoáng chất. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ trong loại nguyên liệu này còn cao hơn gấp 2 lần các loại gạo khác nên thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
– Cá hồi: Loại cá này chứa rất ít chất béo hay calo nhưng lại vô cùng giàu protein, phốt pho và vitamin có lợi cho sức khỏe. Do đó, người ăn kiêng có thể sử dụng thực phẩm giảm cân này thường xuyên để nhanh chóng khôi phục sự thon gọn của vóc dáng.
Ngoài những thực phẩm giảm cân hiệu quả đã kể trên, bạn cũng có thể sử dụng một số loại quả như bưởi, bơ, việt quất hay các loại thức ăn khác như trứng, súp lơ, yến mạch để xây dựng thực đơn ăn kiêng hiệu quả. Nếu áp dụng đúng cách, trọng lượng cơ thể có thể giảm đáng kể. Nhờ đó, vóc dáng trở nên thon gọn, săn chắc và cân đối hơn.
3. Những thực phẩm giúp giảm cân sau sinh
Trước tiên, sản phụ cần lưu ý rằng không phải bất cứ thời điểm nào cũng có thể sử dụng thực phẩm giảm cân. Nếu trẻ còn quá nhỏ (chưa tới 6 tháng tuổi) thì tốt nhất là chị em nên ăn uống đầy đủ để đảm bảo nguồn sữa cung cấp cho con. Sau khoảng thời gian trên, các mẹ có thể tiến hành việc ăn kiêng với một chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học.
Những thực phẩm giảm cân mà mẹ trẻ cần ngay lúc này là:
– Thức ăn chứa nhiều đạm bao gồm thịt, cá, tôm.
– Thức ăn chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất bao gồm rau xanh và hoa quả.
– Thức ăn chứa tinh bột được sử dụng ở mức vừa phải, bao gồm cơm, ngũ cốc, bánh mì, đậu.
– Một số sản phẩm dinh dưỡng như sữa, pho mai…
Tuy nhiên, để những thực phẩm giảm cân trên phát huy được công dụng thì chị em cần lưu ý xây dựng cho mình một thực đơn ăn kiêng hợp lý. Những vấn đề cần lưu ý ngay lúc này là cần chia nhỏ bữa ăn, không sử dụng quá nhiều đồ ăn một lúc, hạn chế ăn quá khuya…
Trên đây là những thực phẩm giúp giảm cân mà không cần tập thể dục nhiều. Hi vọng rằng sau khi đọc xong bài viết của chúng tôi, bạn có thể xây dựng cho mình một thực đơn ăn kiêng hiệu quả. Nhờ đó, thân hình trở nên cân đối chỉ trong thời gian ngắn.