Bên cạnh việc khống chế lượng calo dung nạp vào cơ thể nhằm kiểm soát cân nặng, thực đơn giảm cân trong 1 tuần cần cung cấp đủ năng lượng để người ăn kiêng duy trì hoạt động bình thường.

Những thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần giúp vóc dáng cơ thể cân đối
Lựa chọn thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả. Ảnh: internet

1. Thực đơn giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần

Nhiều thực đơn giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần được áp dụng thành công. Tuy nhiên, chế độ ăn uống kiểm soát trọng lượng cơ thể được người ăn kiêng sử dụng thường xuyên nhất là GM Diet. Sau 7 ngày thực hiện, bạn có thể giảm tới 8Kg. Dưới đây là sự phân bổ thực phẩm cụ thể theo ngày:

– Ngày 1: Trái cây tươi.

– Ngày 2: Rau củ luộc.

– Ngày 3: Trái cây tươi kết hợp rau củ luộc.

Những thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần giúp vóc dáng cơ thể cân đối

Trái cây và rau củ là thực phẩm giảm cân nhanh chóng. Ảnh: internet

– Ngày 4: 8 quả chuối + 3 ly sữa không đường.

– Ngày 5: 1 bát cơm + 6 hoặc 7 quả cà chua.

– Ngày 6: 2 bát cơm chia đều ở bữa trưa và tối kết hợp với rau củ.

– Ngày 7: 1 bát cơm + nước ép hoa quả + rau.

2. Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần

Những thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần giúp vóc dáng cơ thể cân đối
Bạn nên áp dụng thực đơn giảm cân an toàn. Ảnh: internet

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần thường chứa 4 nhóm chất cần thiết cho cơ thể. Một trong những chế độ dinh dưỡng đã được người ăn kiêng áp dụng thành công và phù hợp với thể trạng của  nhiều người là:

– Ngày 1: Thanh lọc cơ thể với trứng, bánh mì, dưa leo, canh khổ qua nhồi thịt, salad rau củ, cơm, canh cua, rau luộc và nước ép trái cây.

Những thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần giúp vóc dáng cơ thể cân đối
Nước ép hoa quả giúp ăn kiêng hiệu quả. Ảnh: internet

– Ngày 2: Hạn chế tinh bột bằng cách chỉ ăn bánh cuốn và 2 bát cơm nhỏ vào 2 bữa trong ngày. Thực phẩm ăn cùng là trái cây tươi, canh bí đao nấu thịt hoặc canh bầu nấy tôm, rau luộc.

– Ngày 3: Bổ sung protein bằng trứng luộc, bò kho. Bạn nên ăn thêm 1 ít bánh mì, cơm, nhiều trái cây và rau luộc.

– Ngày 4: Bạn ăn cháo, canh và chè hạt sen, 1 ít cơm vào bữa trưa cũng như bữa tối. Ngoài ra, hãy bổ sung thêm trái cây nếu thấy đói.

Những thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần giúp vóc dáng cơ thể cân đối
Bạn có thể sử dụng các món từ hạt sen để giảm cân trong ngày thứ 4. Ảnh: internet

– Ngày 5: Bạn ăn nhiều chất xơ bằng salad, rau củ và trái cây tươi. Các món ăn khác được sử dụng là trúng ốp la, bánh mì, cơm, thịt nạc.

– Ngày 6: Tăng sự trao đổi chất bằng cách bổ sung chất đạm. Những thực phẩm cần ăn là miến gà, cá hấp, canh cua đồng. Bạn hãy ăn thêm rau xanh và nước trái cây tươi.

– Ngày 7: Bạn chỉ ăn cháo gà/thịt nạc/cá, rau luộc và hoa quả.

3. Thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tuần

Những thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần giúp vóc dáng cơ thể cân đối
Áp dụng thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần để vóc dáng thon gọn. Ảnh: internet

Việc áp dụng thực đơn giảm cân khoa học giúp người ăn kiêng sở hữu vóc dáng thon gọn nhưng vẫn đảm bảo được sự khỏe mạnh của cơ thể. Sau đây, chúng tôi xin giới thiệu tới bạn đọc một trong những chế độ ăn uống kiểm soát cân nặng được áp dụng rộng rãi hiện nay:

– Ngày 1: Bạn ăn súp thịt bò khoai tây, phô mai vào bữa sáng; cơm, canh cải với tôm, thịt viên sốt cà, hoa quả ở bữa trưa; cơm, canh bí đỏ thịt, trứng chiên thịt nấm rơm, đủ đủ trong bữa tối. Ngoài ra, việc bổ sung sữa ở các bữa phụ là cần thiết.

Những thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần giúp vóc dáng cơ thể cân đối
Bạn uống sữa ở bữa phụ để giảm cân. Ảnh: internet

– Ngày 2: Bạn sử dụng bánh mì trứng ốp la với sữa vào bữa sáng, cơm + canh rau dền mồng tơi + cá thu kho thơm + hoa quả ở bữa trưa, cơm + canh khoai môn nấu thịt + mướp xào gan gà + chuối trong bữa tối. Mọi người bổ sung thêm yaourt + sữa cho bữa phụ.

– Ngày 3: Bạn ăn bún mọc và bánh chuối nướng ở bữa sáng, cơm + canh cải soong nấu thịt + thịt bò nấu đậu + quýt vào bữa trưa, cơm + canh bí đao sườn + gà chiên nước mắm + dưa hấu trong bữa tối. Thực đơn ở bữa phụ giống ngày 1.

Những thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần giúp vóc dáng cơ thể cân đối
Mọi người ăn bún mọc ở sáng ngày giảm cân thứ 3. Ảnh: internet

– Ngày 4: Bạn ăn xôi khúc và sữa ở bữa sáng, cơm + canh chua thơm cá hồi + thịt kho trứng cút + mít trong bữa trưa, cơm + canh rau ngót nấu thịt + tôm rim nước cốt dừa + nho trong bữa tối. Mọi người uống sữa ở bữa phụ 1 và 3, ăn chè trong bữa phụ 2.

– Ngày 5: Mọi người ăn hoành thánh phô mai kết hợp chuối ở bữa sáng, cơm + canh bông cải nấu với cà rốt và thịt băm + thịt xá xíu + cam trong bữa trưa, cơm + canh khoai lang sườn + mực xào cà ri + xoài vào bữa tối. Bạn có thể ăn đậu hũ ở bữa phụ 1, bánh mì bơ đậu phộng và sữa trong bữa 2, sữa vào bữa 3.

Những thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần giúp vóc dáng cơ thể cân đối
Bạn ăn chuối ở bữa sáng ngày giảm cân thứ 5. Ảnh: internet

– Ngày 6: Bạn ăn bánh cuốn và sữa vào bữa sáng, bánh canh cua thịt + bơ xay ở bữa trưa, cơm + canh bắp cải tép + đậu hũ dồn thịt sốt cà + dưa lưới trong bữa tối. Thực đơn của bữa phụ là yaourt, sữa, chè mè đen.

– Ngày 7: Bạn ăn miến gà và bánh flan trong bữa sáng, bò lúc lắc + khoai tây chiên + yaourt trái cây ở bữa trưa, cơm + canh cà chua trứng + thịt kho đậu phộng + đu đủ vào bữa tối. Ngoài ra, mọi người uống sữa và ăn kem ở bữa phụ.

Những thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần giúp vóc dáng cơ thể cân đối
Bạn ăn miến gà ở sáng ngày giảm cân thứ 7. Ảnh: internet

Trên đây là một số thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần giúp vóc dáng cơ thể cân đối hơn. Hi vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên đây có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Chúc mọi người ăn kiêng thành công!