1. Thực đơn giảm cân nhanh nhất cho nữ
Hiện nay, rất nhiều chế độ ăn kiêng được chia sẻ rộng rãi trên các diễn đàn mạng. Điều này khiến cho chị em bối rối vì chưa biết nên áp dụng cách ăn giảm cân nào hiệu quả. Để giải quyết vấn đề trên, chúng tôi sẽ giới thiệu tới bạn đọc 2 thực đơn dinh dưỡng giúp kiểm soát cân nặng đã được nhiều người áp dụng thành công:
1.1. Thực đơn giảm cân nhanh nhất cho nữ trong 3 ngày
Theo thực đơn giảm cân này, bạn có thể kiểm soát trọng lượng cơ thể của mình bằng cách áp dụng 3 ngày ăn kiêng liên tiếp. Cụ thể như sau:
Ngày 1
– Bữa sáng: 1 ly cà phê, nửa quả cam, 1 lát bánh mì bơ đậu phộng
– Bữa trưa: 1 ly cà phê, 1 hộp cá ngừ, 1 lát bánh mì nướng
– Bữa tối: 1 quả táo, 2 – 3 quả chuối, 1 miếng thịt, đậu cô ve luộc, 1 viên kem vani
Ngày 2
– Bữa sáng: 2 – 3 quả chuối, 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì
– Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 chén phô mai diet, 5 – 7 miếng bánh mặn
– Bữa tối: 2 – 3 quả chuối, 2 – 3 cái xúc xích, bông cải xanh, cà rốt luộc, 1 viên kem vani
Ngày 3
– Bữa sáng: 1 quả táo, 1 lát bơ, 5 – 7 miếng bánh mặn
– Bữa trưa: 1 trứng gà luộc, 1 lát bánh mì nướng
– Bữa tối: 2 – 3 quả chuối, 1 hộp cá ngừ, 1 viên kem vani
1.2. Thực đơn giảm cân nhanh nhất cho nữ trong 7 ngày
Nhiều thực đơn giảm cân nhanh cho nữ trong 7 ngày được áp dụng hiệu quả. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng mà đa số chị em áp dụng thành công là:
– Ngày 1: Bạn dùng trứng luộc, dưa leo, cà chua, nước chanh mật ong vào bữa sáng; chuối, nước ép bưởi cho bữa phụ 1; cơm, canh khổ qua nhồi thịt, salad rau củ, nước trà xanh trong bữa trưa; trái cây ở bữa phụ 2; cơm, canh cua rau đay, rau luộc, trà bưởi vào bữa tối.
– Ngày 2: Bạn dùng bánh cuốn, chuối, nước chanh trong bữa tối; cơm, canh bí đao thịt bằm, bưởi ở bữa trưa; cơm, canh bầu nấu tôm, rau luộc, nước ép nho cho bữa tối.
– Ngày 3: Chị em sử dụng bánh mì bò kho, nho và nước trà xanh vào bữa sáng; cơm, salad rau, trứng luộc ở bữa trưa; trái cây và cơm trong bữa tối.
– Ngày 4: Cháo hạt sen, chuối, nước ép táo được sử dụng trong bữa sáng; cơm, canh hạt sen với rau củ, rau luộc ở bữa trưa; cơm và chè hạt sen ở bữa tối.
– Ngày 5: Bạn ăn trứng ốp la, bánh mì, salad dưa chuột hành tây và uống nước chanh ở bữa sáng; cơm, canh bắp cải nấu thịt và cà chua, củ cải trắng luộc, dưa hấu, nước chanh vào bữa trưa; mì nấu thịt nạc, rau trong bữa tối.
– Ngày 6: Thực đơn trong 3 bữa lần lượt là: miến gà + rau sống + nước chanh; cơm + cá hấp + rau luộc + sinh tố đu đủ; su su luộc + canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + bưởi + nước chanh.
– Ngày 7: Bạn chỉ ăn cháo gà/cá/thịt nạc hoặc rau luộc kèm hoa quả, có thể ép thành nước, xay sinh tố hoặc ăn sống.
2. Thực đơn giảm cân nhanh nhất cho nam
Nếu bạn là nam giới thì hãy tham khảo thực đơn dinh dưỡng giúp kiểm soát cân nặng mà chúng tôi sẽ chia sẻ sau đây. Chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn sỡ hữu một thân hình săn chắc và cân đối hơn.
– Bữa sáng (vào khoảng 7 giờ): Bạn ăn 1 trái chuối và tô phở bò bao gồm 200g bún, 100g thịt bò, thật nhiều rau.
– Bữa ăn phụ 1 (vào khoảng 10 giờ): Bạn ăn một hộp sữa chua hoặc trái cây tươi.
– Bữa trưa (vào khoảng 12 giờ): Bạn dùng canh rau, salad rau củ với cá ngừ/thịt nạc + hải sản, cơm.
– Bữa ăn phụ 2 (vào khoảng 16 giờ): Bạn ăn 1 ly sữa tươi không đường hoặc 1 ly cà phê sữa.
– Bữa tối (vào khoảng 19 giờ): Bạn có thể sử dụng một trong những món như bún bò, bánh canh, lẩu… Việc ăn nhiều rau xanh ăn kèm sẽ có lợi hơn cho người ăn kiêng.
Chúng tôi hi vọng rằng những thực đơn giảm cân nhanh nhất mà chúng tôi giới thiệu trên đây có thể giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình ngay tại nhà. Điều cần lưu ý rằng mỗi đối tượng phù hợp với một chế độ ăn kiêng khác nhau nên cần cân nhắc lựa chọn cách áp dụng hiệu quả nhất. Chúc mọi người thành công!