Các chuyên gia cho rằng bạn nên tính chỉ số BMI của cơ thể trước khi áp dụng bất kỳ hình thức giảm cân nào để chắc chắn mình thuộc nhóm đối tượng cần cải thiện vóc dáng. Sau đây, chúng tôi xin chia sẻ một số loại thực phẩm ăn kiêng được dùng nhiều nhất hiện nay.
1. Thực phẩm giảm cân từ thiên nhiên an toàn với người ăn kiêng
Nhóm thực phẩm giảm cân từ thiên nhiên được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là an toàn với sức khỏe của người sử dụng. Theo đó, loại thức ăn này thường bao gồm trái cây tươi, các loại hạt và một số củ quả tìm được trong tự nhiên. Nếu bạn biết cách áp dụng một thực đơn ăn uống hợp lý, vóc dáng cơ thể sẽ nhanh chóng thon gọn, săn chắc đến bất ngờ.
1.1. Giảm cân tự nhiên với trái cây tươi
Việc giảm cân tự nhiên với trái cây tươi không còn quá xa lạ với người ăn kiêng. Những loại hoa quả được dùng nhiều thường là dưa chuột, bưởi, táo, chuối, dứa, bơ.
Tùy thuộc vào sở thích của bản thân mà bạn có thể chế biến theo cách sử dụng trực tiếp, xay sinh tố hoặc làm salad hoa quả để ăn trong ngày. Lợi ích của cách ăn kiêng này là không chỉ trọng lượng cơ thể giảm nhanh mà làn da cũng được cải thiện đáng kể.
1.2. Giảm cân tự nhiên với các loại hạt dinh dưỡng
Một số loại hạt đem lại cảm giác no lâu đồng thời hạn chế ham muốn thèm ăn ở người ăn kiêng. Do đó, loại thực phẩm này thường được sử dụng để hỗ trợ việc giảm cân ở nhiều người. Bên cạnh đó, các chất dinh dưỡng trong đó là rất có lợi cho sức khỏe của con người. Nếu có ý định giảm trọng lượng cơ thể, bạn có thể sử dụng hạt điều, hạt thông, hạt dẻ, đậu phộng, hạnh nhân hoặc hạt hướng dương.
1.3. Giảm cân tự nhiên với các loại rau củ
Hiện nay, nhiều người lựa chọn rau củ để giảm cân an toàn. Ưu điểm của cách ăn kiêng này là tốt cho sức khỏe, không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa cũng như sức đề kháng của cơ thể, đem lại vóc dáng cân đối cho bạn. Theo đó, những loại thực phẩm có thể lựa chọn là rau xà lách, súp lơ xanh, cần tây, cà tím, cà rốt, củ cải, đậu, bí đao…
2. Thực phẩm giảm cân nhanh giúp người ăn kiêng lấy lại vóc dáng
Ngoài thực phẩm giảm cân từ tự nhiên, người ăn kiêng còn có thể sử dụng nhiều loại thức ăn khác nhằm nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Theo lời khuyên của các chuyên gia, để quá trình giảm trọng lượng cơ thể đạt kết quả tốt trong thời gian ngắn nhất, mọi người cần áp dụng một chế độ ăn uống phù hợp.
2.1. Giảm cân nhanh với trứng
Trứng là loại thức ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm đạm, chất béo, vitamin và các loại khoáng chất khác nhau. Người ta thường chế biến bằng cách luộc để hạn chế lượng calo cũng như chất béo được hấp thu vào cơ thể.
Bên cạnh đó, món ăn này cũng tạo cảm giác no lâu hơn nên không khiến người ăn kiêng thấy đói. Thời điểm tốt nhất để sử dụng thực phẩm này là vào sáng sớm, cùng với bánh mỳ và salad trái cây.
2.2. Giảm cân nhanh với thịt
Thịt chứa nhiều protein, vitamin và chất béo bão hòa nên có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể khỏe mạnh. Điều bất ngờ nằm ở chỗ đây là một trong những thực phẩm có tác dụng giảm cân nhanh ở người. Lý do là vì món ăn này có khả năng thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, hình thành cơ bắp và hạn chế tích tụ mỡ.
3. Nhóm thực phẩm người muốn giảm cân không nên ăn
Bên cạnh các thực phẩm giảm cân nhanh và có nguồn gốc từ thiên nhiên thì còn nhiều loại đồ ăn mà người ăn kiêng nên đặc biệt tránh xa. Cụ thể hơn, các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ những món ăn ấy là:
3.1. Thức ăn chỉ chứa carb là kẻ thù của người ăn kiêng
Nhóm thực phẩm chỉ có tinh bột, đường rất có hại cho việc giảm cân ở người. Nguyên nhân là vì khiến cơ thể bị tích trữ năng lượng, lâu dần hình thành lớp mỡ dưới da. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, loại chất này thường có nhiều trong bánh quy, ngũ cốc, bánh mỳ, bánh kẹo, đồ ngọt… Chính vì thế, bạn nên lưu ý tránh xa các món ăn này khi xây dựng thực đơn ăn kiêng cho mình.
3.2. Thức ăn nhanh khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn
Các loại đồ ăn nhanh được bày bán trong siêu thị hay cửa hàng tiện lợi thường chứa lượng calo rất lớn. Sau khi ăn, phần năng lượng này tồn tại trong cơ thể lâu nếu không được hoạt động cơ bắp đốt cháy.
Vì thế, người ăn kiêng rất dễ tăng cân nếu sử dụng loại thực phẩm này. Để chế độ ăn uống giảm cân của mình không bị “phá sản”, tốt nhất là bạn nên tránh xa các loại thức ăn nhanh.
Tóm lại, việc sử dụng thực phẩm giảm cân sao cho đúng luôn ảnh hưởng nhiều đến kết quả ăn kiêng của mọi người. Vì thế, bạn nên cân nhắc lựa chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp để sức khỏe được đảm bảo, vóc dáng trở nên thon gọn và các hoạt động sinh hoạt trong cuộc sống không bị ảnh hưởng. Chúc tất cả những ai đang muốn giảm trọng lượng cơ thể có thể thành công!