1. Chế độ ăn giảm cân khoa học là gì?
Chế độ ăn giảm cân khoa học là một trong những phương pháp ăn kiêng nhằm hỗ trợ thọn gọn vóc dáng mà không ảnh hưởng tới sức khỏe người áp dụng. Hiện nay, nhiều người đã thực hiện theo các thực đơn ăn kiểm soát cân nặng dạng này và sở hữu thân hình lý tưởng chỉ sau thời gian ngắn.
Các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học thường được tuân thủ một cách nghiêm ngặt và cẩn thận. Đó là:
– Ăn đủ chất: 4 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết trong cơ thể bao gồm chất xơ, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất được sử dụng để xây dựng thực đơn giảm cân khoa học. Tuy nhiên, mỗi chất lại được dùng với một lượng khác nhau nhằm đảm bảo số calo dung nạp vào cơ thể được kiểm soát và sức khỏe không bị ảnh hưởng.
– Ăn nhiều bữa: Không chỉ dừng lại ở ăn đủ bữa, thực đơn giảm cân khoa học cần phân chia thực phẩm thành nhiều khẩu phần ăn và được dùng rải rác trong ngày. Việc làm này giúp kiểm soát năng lượng ở từng thời điểm cụ thể tốt hơn, từ đó giúp kế hoạch ăn kiêng dễ thành công.
– Sử dụng các mẹo ăn kiêng hiệu quả: Một số mẹo ăn kiêng được áp dụng như ăn canh trước khi sử dụng các món khác, dùng đĩa màu để xác định mức độ cho phép của từng loại thực phẩm, uống nước nhiều…
2. Một số chế độ ăn khoa học cho người giảm cân
Nhiều chế độ ăn giảm cân khoa học đã được áp dụng thành công. Sau đây, chúng tôi xin giới thiệu tới bạn đọc một số gợi ý, hi vọng mọi người có thể tham khảo và áp dụng thành công.
2.1. Chế độ ăn giảm cân với detox
Nhiều loại detox có thể giúp người ăn kiêng giảm cân an toàn. Trong đó, tùy thuộc vào nguyên liệu và tác dụng cụ thể mà bạn có thể áp dụng lâu dài hay ngắn hạn:
– Detox chanh giảm cân trong 1 tuần: Bạn pha 2 thìa siro phong, 2 thìa nước cốt chanh và 300ml nước nóng hoặc lạnh trong ly rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh. Khi sử dụng, 1/10 thìa canh ớt bột cayenne được cho vào hỗn hợp trước khi khi uống.
– Detox táo giảm cân hàng ngày: Bạn rửa sạch táo, thái thành những láy mỏng rồi cho vào hủ thủy tinh cùng với đường, nước đun sôi đã để nguội; đậy kín nắp. Sau 1 tuần, detox được lọc bỏ bã, giữ lấy nước và để vào tủ lạnh, dùng dần. Khi dùng, mọi người nhớ pha loãng với nước ấm, cho thêm 1 – 2 thìa mật ong nếu thích.
2.2. Chế độ ăn kiêng giảm cân với đồ ăn chay
Đây là một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất hiện nay. Thực phẩm được sử dụng chủ yếu là rau củ nên rất ít calo cũng như chất béo, nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Dù vậy, bạn cũng cần lên thực đơn cụ thể để đảm bảo dinh dưỡng được cân bằng. Theo đó, các loại thức ăn nên dùng nhiều là:
– Đậu tương: Loại thức ăn này có thể thay thế lượng đạm thiếu hụt do không ăn thịt động vật.
– Bắp cải, chuối, cà rốt, cam, bưởi…
– Bổ sung một ít tinh bột vào các bữa ăn hàng ngày
2.3. Chế độ ăn kiêng giảm cân low carb
Khi áp dụng phương pháp ăn kiêng này, bạn cần ghi nhớ hạn chế sử dụng các món ăn chứa nhiều tinh bột như cơm, phở, bánh bao, mì, bún… Thay vào đó, các nhóm thực phẩm khác như rau xanh và củ quả ít đường được sử dụng thoải mái. Nhóm thực phẩm nhiều protein như thịt nạc, hải sản, trứng, sữa ít béo cũng được phép dùng.
Bên cạnh đó, người ăn kiêng nên áp dụng các bài tập phù hợp để giảm cân hiệu quả. Đây cũng là cách giúp sức đề kháng của mọi người tăng cao, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giúp quá trình kiểm soát cân nặng diễn ra hiệu quả hơn.
Tóm lại, chế độ ăn giảm cân khoa học là một trong những phương pháp ăn kiêng hiệu quả không chỉ giúp mọi người kiểm soát cân nặng thành công mà còn đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe. Giamcanthai.com chúc bạn đọc sẽ áp dụng thành công và có được một thân hình thon gọn, săn chắc sau thời gian ngắn.