Lựa chọn thực phẩm ăn kiêng – Cách ăn uống giảm cân nhanh chóng
Một trong những cách ăn uống giảm cân nhanh chóng là lựa chọn thực phẩm ăn kiêng phù hợp. Đây cũng chính là yếu tố đầu tiên quyết định việc ăn kiểm soát cân nặng có thành công hay không. Những loại thức ăn được sử dụng tùy theo mức độ được phép tương ứng:
– Thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất bao gồm trái cây ít ngọt, rau xanh, các loại củ: Bạn được phép dùng nhiều, không giới hạn số lượng.
– Thực phẩm giàu đạm bao gồm thịt nạc động vật, hải sản, trứng, đậu: Bạn ăn ở một mức độ vừa phải.
– Thực phẩm giàu chất béo và tinh bột: Hạn chế sử dụng nhưng không cắt bỏ hoàn toàn. Đối với chất béo thì bạn chỉ sử dụng dầu thực vật.
Phân bổ khẩu phần ăn kiêng hợp lý – Cách ăn uống giảm cân nhanh
Việc phân bổ khẩu phần ăn kiêng hợp lý giúp quá trình ăn giảm cân nhanh chóng thành công. Theo đó, bạn sẽ sắp xếp thực phẩm trong các bữa ăn bằng cách tuân thủ các nguyên tắc như sau:
– Về số lượng bữa ăn: Bạn ăn nhiều bữa trong ngày, ít nhất gồm 3 bữa chính, có thể thêm 3 bữa phụ nữa.
– Về lựa chọn nhóm thực phẩm được dùng trong mỗi bữa: Bạn sử dụng các món ăn mặn, nhiều năng lượng vào bữa ăn chính; thức ăn ít calo vào các bữa ăn phụ.
– Về lượng thực phẩm được dùng: Trong các bữa ăn chính, thức ăn được dùng với lượng nhiều hơn so với các bữa ăn phụ.
Tuy nhiên, người ăn kiêng cần lưu ý khi phân chia khẩu phần ăn thì các suất ăn cần ít hơn so với bình thường, tăng số lượng rau và giảm các loại thực phẩm chứa nhiều đường bột. Ngoài ra, bạn cũng cần áp dụng thêm các mẹo nhỏ khi ăn.
Sử dụng một số mẹo nhỏ khi ăn kiêng – Cách ăn uống để giảm cân nhanh
Khi ăn kiêng, mọi người có thể sử dụng một số mẹo nhỏ để quá trình giảm cân nhanh chóng thành công. Theo đó, những phương pháp ăn đã được áp dụng thành công là:
– Ăn chậm nhai kỹ: Đây là một trong những cách ăn uống giúp giảm cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, việc ăn chậm nhai kỹ cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
– Sử dụng đĩa nhỏ với các màu sắc tương ứng với mức độ được phép dùng. Trong đó, đồ đựng thức ăn màu đỏ thường được dùng cho món ăn nên hạn chế, màu xanh cho loại thức ăn có thể dùng nhiều.
– Uống nhiều nước hoặc canh trước khi ăn các món khác: Lượng nước lớn có trong canh có thể làm đầy dạ dày và giúp bạn ăn ít các món ăn khác. Ngoài canh, mọi người cũng có thể uống nước lọc để thay thế.
Áp dụng thực đơn ăn kiêng khoa học – Cách ăn uống giảm cân hợp lý
Cách ăn uống giảm cân hợp lý và hiệu quả nhất là sử dụng thực đơn ăn kiêng khoa học. Sau đây là một trong những chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp bạn kiểm soát cân nặng trong 1 ngày:
– Bữa sáng: Uống nước ấm lúc 6 giờ sáng, ăn 3 lòng trắng, 1 lòng đỏ trứng cùng cà chua, dưa leo, bơ sáp, đậu đen, cần tây và dùng 1 cốc nước ép bưởi vào lúc 7 giờ.
– Bữa phụ: Bạn sử dụng 1 tách trà, 1 quả chuối hoặc hạt dinh dưỡng vào 10 giờ sáng.
– Bữa trưa: Bạn dùng salad rau, cá hồi hấp/nướng, đậu cô ve, cà chua, nấm, hành tây, giấm và nước sốt vào lúc 12 giờ.
– Bữa phụ 2: Bạn dùng khoảng 100g thịt gà tây và 1 ít hạt hạnh nhân vào lúc 15 giờ, tức trước khi buổi tập gym.
– Bữa tối: Bạn ăn cơm cùng với một trong số những món như thăn bò, khoai tây nướng, rau chân vịt xào dầu ôliu, gà tây cùng mì Ý…
Hi vọng những cách ăn uống giảm cân nhanh nhất cực dễ áp dụng sau đây có thể giúp bạn sở hữu được vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn. Bên cạnh đó, phương pháp ăn kiêng khoa học này sẽ giúp mọi người đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe của mình.