Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tùy thuộc vào mong muốn giảm cân và tình hình sức khỏe của từng người mà có những chế độ ăn kiêng khác nhau. Tuy nhiên, dù áp dụng phương pháp nào thì cũng cần đảm bảo sự khỏe mạnh cho người áp dụng.
1. Chế độ ăn kiêng giảm cân an toàn
Chế độ ăn kiêng giảm cân an toàn cần đáp ứng được nhiều tiêu chí khác nhau. Trong đó, vấn đề quan trọng nhất là đảm bảo sự ổn định cho sức khỏe của người ăn kiêng đồng thời giúp giúp vóc dáng cơ thể trở nên thon gọn, cân đối hơn trước. Các phương pháp cụ thể được một số trường hợp áp dụng thành công chia sẻ là:
1.1. Số lượng bữa trong chế độ ăn kiêng giảm cân an toàn
Người ăn kiêng nên chia nhỏ bữa ăn, ngoài 3 bữa chính có thể thêm 2 – 3 bữa phụ. Việc làm này giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng calo đưa vào cơ thể, hạn chế tình trạng tích lũy mỡ thừa do dư thừa năng lượng quá nhiều.
1.2. Nhóm thực phẩm trong chế độ ăn kiêng giảm cân an toàn
Thông thường, người ăn kiêng được khuyên sử dụng nhiều rau xanh, hạn chế các nhóm thực phẩm chứa tinh bột và chất béo. Tuy nhiên, cơ thể con người cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất cần thiết. Do đó, tốt nhất là bạn nên áp dụng thực đơn ăn uống phù hợp để đảm bảo sức khỏe của mình.
1.3. Quy định về thời gian ăn
Người ăn kiêng nên ăn đúng giờ, không bỏ hay nhịn bất cứ bữa nào trong ngày. Theo đó, bữa sáng thường diễn ra lúc 7h, bữa trưa là 12h và bữa tối trước 19h. Nếu bạn ăn uống thất thườn thì hiệu quả của việc giảm cân không cao, đồng thời sức khỏe có thể bị sụt giảm nghiêm trọng.
2. Thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc
Thông thường, thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc dành cho những ai có mong muốn giảm trọng lượng cơ thể trong thời gian ngắn. Nếu thực hiện chính xác những hướng dẫn từ chuyên gia, mọi người có thể sở hữu một vóc dáng cơ thể cân đối, chuẩn đẹp. Theo đó, tùy thuộc vào mong muốn giảm cân mà bạn lựa chọn lộ trình kiểm soát cân nặng thông qua con đường ăn uống trong 3 hoặc 7 ngày.
Theo đó, cách ăn kiêng được người muốn giảm cân cấp tốc áp dụng nhiều nhất thường là GM Diet. Nếu chia lộ trình ăn uống kiểm soát trọng lượng này thành 2 phần thì giai đoạn đầu diễn ra trong 3 ngày với nhóm thực phẩm giàu chất xơ, không tinh bột; trong thời gian tiếp theo (tức 4 ngày cuối), người ăn kiêng có thể sử dụng lượng nhỏ tinh bột và sữa để bù đắp phần năng lượng bị thiếu hụt.
3. Thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài
Thực đơn giảm cân lâu dài tôn trọng sự bền vững và ổn định của cơ thể. Do đó, thời gian áp dụng chế độ ăn uống này thường diễn ra trong thời gian lâu dài. Sức khỏe và tâm lý của người thực hiện nhờ thế cũng không bị ảnh hưởng nhiều. Các nhóm thực phẩm được sử dụng trong chế độ ăn kiêng này thường là:
– Thực phẩm giàu protein: Chất dinh dưỡng này chủ yếu xuất hiện trong thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu hoặc các loại hoa quả tươi như bơ, cam, chuối…
– Thức ăn chứa nhiều chất xơ: Người ăn kiêng dễ dàng bắt gặp chất dinh dưỡng cần thiết này trong táo, ổi, chuối, lê và các loại rau xanh như cải xoăn, súp lơ, bí đỏ…
– Nhóm thực phẩm chứa chất béo không bão hòa: Đó là dầu oliu, hạt cải, dầu hoa rum. Thay vì sử dụng mỡ động vật có hại cho sức khỏe, bạn có thể dùng những nguyên liệu trên để chế biến món ăn. Bên cạnh tác dụng giảm cân, các loại dầu trên còn hạn chế nguy cơ bệnh tim mạch cho người dùng.
Tóm lại, hi vọng những cách ăn kiêng giảm cân an toàn cho sức khỏe đã được các chuyên gia chia sẻ trên đây có thể giúp bạn đọc hiểu hơn về vấn đề mà mình đang trăn trở. Bên cạnh việc áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp, mọi người có thể kết hợp luyện tập thể thao để vóc dáng cơ thể sớm thon gọn hơn.