1. Ăn uống như thế nào để giảm cân hiệu quả?
Việc áp dụng một chế độ ăn kiêng hiệu quả là rất cần thiết đối với người ăn kiêng. Tuy nhiên, không phải thực đơn dinh dưỡng nào cũng giúp bạn kiểm soát cân nặng thành công, nhất là khi chưa biết cách ăn như thế nào cho phù hợp. Sau đây là những hướng dẫn chi tiết hơn.
1.1. Ăn rau như thế nào để giảm cân hiệu quả?
Rau là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Trung bình mỗi người trưởng thành (tức trên 20 tuổi) cần cung cấp vào cơ thể từ 25 – 30g chất xơ/ngày. Nếu áp dụng đúng cách ăn uống với loại thực phẩm lành mạnh này, cân nặng của bạn có thể giảm với số lượng đáng kể. Những loại nguyên liệu được dùng thường là súp lơ, bắp cải, cần tây…
Khi sử dụng rau để giảm cân, bạn cần lưu ý chế biến theo kiểu hạn chế dầu mỡ, chủ yếu là luộc, ăn sống, nấu canh, làm salad hoặc ép thành nước. Tùy thuộc vào sở thích ăn uống của bản thân và từng loại nguyên liệu nhất định mà mọi người lựa chọn cách nấu nướng phù hợp.
1.2. Ăn thịt như thế nào để giảm cân thành công?
Thịt là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm nên có thể cung cấp lượng calo dồi dào để các vận động của cơ thể diễn ra bình thường. Tùy vào sở thích mà người ăn kiêng có thể sử dụng thịt bò, heo, gia cầm. Tuy nhiên, điều cần lưu ý là mọi người nên tránh những phần chứa chất béo xấu như da, mỡ. Các cách chế biến được khuyến khích thường là luộc, hấp hoặc nướng.
1.3. Ăn trái cây như thế nào để giảm cân trong thời gian ngắn?
Giống như rau xanh, trái cây cũng là nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất. Thông thường, người ăn kiêng dùng loại thức ăn này bằng cách ăn trực tiếp. Tuy nhiên, để làm mới thực đơn giảm cân với nguyên liệu này thì mọi người cũng có thể xay sinh tố, ép thành nước hoặc cắt nhỏ để trộn chung với salad rau. Đây là những cách chế biến thông dụng, đã được nhiều người dùng.
2. Ăn như thế nào để giảm cân nhanh nhất?
Việc chia đều thực phẩm thành nhiều bữa ăn trong ngày giúp bạn kiểm soát lượng calo cung cấp vào cơ thể tốt, nhờ đó mà việc giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Vậy, vấn đề đặt ra ngay lúc này là ăn như thế nào để cân nặng giảm nhanh.
2.1. Ăn sáng như thế nào để giảm cân nhanh?
Mọi người không nên nhịn ăn sáng vì có thể làm hại tới dạ dày đồng thời tránh việc bữa trưa sẽ ăn nhiều hơn. Lúc này, người ăn kiêng có thể sử dụng trái cây, rau xanh, hạt ngũ cốc, sữa chua không đường hoặc 1 ít tinh bột. Dưới đây là những thực đơn giảm cân gợi ý cho bữa sáng:
– Bữa sáng 1: 2 quả trứng tráng, nấm và rau bina luộc/hấp.
– Bữa sáng 2: Rau dền nấu cháo.
– Bữa sáng 3: Ngũ cốc ăn kèm trái cây.
– Bữa sáng 4: 2 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mì nướng.
– Bữa sáng 5: bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, sữa chua không đường.
2.2. Ăn trưa như thế nào để giảm cân nhanh?
Bữa trưa nên ăn với lượng thực phẩm vừa phải để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động tiếp theo của cơ thể. Những loại thức ăn được dùng nhiều nhất thường là chất xơ, protein và chất đạm. Lúc này, người ăn kiêng nên ăn thật chậm, nhai kĩ và không cố ăn hết mọi thứ có trong khẩu phần, tốt nhất là dừng ngay khi cảm thấy đã no.
2.3. Ăn tối như thế nào để giảm cân nhanh?
Không giống như ở bữa sáng hay bữa trưa, người ăn kiêng nên ăn thật ít vào bữa tối. Tuy nhiên, bạn cũng đừng nên bỏ bữa ăn này vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như làm cơn đói trở nên cồn cào hơn vào lúc đi ngủ.
Theo chia sẻ của các chuyên gia, thời gian thích hợp để ăn thường vào trước 19 giờ. Loại thực phẩm nên dùng là rau xanh, trái cây, thịt nạc được chế biến theo kiểu luộc hoặc hấp.
Sau khi đọc xong bài viết, hi vọng bạn đã biết ăn như thế nào để giảm cân hiệu quả không ảnh hưởng tới sức khỏe. Sau cùng, chúng tôi chúc mọi người giảm cân thành công!