Dĩ nhiên, việc kết hợp ăn uống khoa học trong một lịch trình luyện tập hợp lý chắc chắn sẽ mang đến hiệu quả giảm cân tuyệt vời. Nhưng, khi mà công việc luôn chiếm trọn lấy thời gian quý báu của bạn, lấy đâu ra thời gian để bạn đến phòng gym hay đơn giản là áp dụng các bài tập thể dục ngay tại nhà. Dường như tất cả đều khá xa vời, bạn chỉ có thể “cứu rỗi” thân hình khổ sở của mình bằng cách nghiêm chỉnh trong thực đơn ăn uống mà thôi.
1. Hạn chế các thực phẩm giàu carb vào thực đơn ăn uống
Không phải vô lý khi mà chế độ ăn lowcarb lại cực kỳ được ưa chuộng trên khắp thế giới, hàng triệu phụ nữ đã áp dụng và thành công. Nhờ nguyên tắc loại bỏ tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn, chỉ sử dụng chất xơ, protein cũng như là các chất béo có lợi, do đó bạn có thể cắt giảm đi một yếu tố dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa. Thế nhưng, với văn hóa người Việt thì khó lòng mà có thể “dứt bỏ” tinh bột ra khỏi cuộc sống hằng ngày. Vậy thì làm sao để thực hiện thành công nguyên tắc này.
1.1. Tinh bột
Lượng tinh bột có chủ yếu ở cơm, mì, các loại ngũ cốc. Viêc ăn kiêng hoàn toàn tinh bột kỳ thực là một điều cực khó khăn, điều đó cũng đồng nghĩa rằng dù bạn có kiên quyết đến như thế nào thì vẫn không thể loại bỏ tinh bột ra khỏi chế độ ăn.
Sự lựa chọn tốt nhất cho bạn ngay lúc này đó chính là cắt giảm một cách từ từ, ví dụ khẩu phần ăn cơ bản trước đây là 3 chén, dần dần hãy giảm xuống còn 2 chén và cuối cùng là chỉ ăn 1 chén nhỏ là đủ. Bên cạnh đó, hãy cố gắng thay đổi thói quen ăn các loại tinh bột giàu calo bằng cơm gạo lứt, yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Tinh bột là thủ phạm hàng đầu gây tăng cân, đó cũng chính là lý do sau khi cắt giảm được một lượng lớn chất này bạn hoàn toàn có thể giữ được cân nặng của mình ở mức mong muốn.
1.2. Các loại thực phẩm giàu carb khác
Ngoài ra, đứng ở vị trí thứ 2 đối với những loại thực phẩm giàu calo đó chính là các loại bánh, kèm, hoa quả sấy khô hoặc là đồ ăn vặt. Bạn cũng cần cân nhắc về lời khuyên nên ăn thật nhiều trái cây để bổ sung chất xơ và vitamin nhé, bởi không phải loại trái cây nào cũng có thể giúp bạn giảm cân được đâu. Đặc biệt các loại đồ ăn vặt dầu mỡ là thủ phạm không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng đến sự cân bằng chất dinh dưỡng, làm da xấu đi cũng như có hại cho sức khỏe.
2. Áp dụng các thực đơn ăn kiêng xen kẽ theo ngày
Nếu bạn đang trong một quá trình giảm béo trong vòng 1 tháng, nghĩa là bạn cần phải có sự chuẩn bị một cách kỹ lưỡng và có đầu tư. Không chỉ là sự kiên định của bản thân mà việc áp dụng theo một thực đơn ăn kiêng như thế nào cũng quyết định đến ½ kết quả cuối cùng.
Đối với thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày, bạn có thể xây dựng theo một lịch ăn uống chi tiết theo từng ngày. Sau khi lên kế hoạch, bạn chỉ cần áp dụng theo đó vì các món ăn khá là phong phú, bạn có thể lựa chọn thực phẩm đa dạng theo sở thích của mình. Trong khi đó, khi quyết tâm theo một thực đơn giảm cân trong vòng 1 tháng, bạn cần phải chấp nhận các khẩu phần ăn có thể lặp đi lặp lại. Nhưng liệu bạn có đủ sự quyết tâm để theo đuổi trọn vẹn thực đơn ăn kiêng đã đề ra hay không? Hay chỉ được 1 tuần, 2 tuần là bạn đã bỏ cuộc, có thể là do chúng kéo dài khiến bạn mệt mỏi, gò bó hay công việc ngập đầu khiến bạn khó có thể đi đến đích cuối cùng.
Thay vì áp dụng thực đơn ăn uống cho cả 1 tháng dài đằng đẵng, hãy học tập cách giảm cân của á hậu Hoàng Anh. Cụ thể, cô nàng đã từng chia sẻ rằng, trước khi bước vào cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2016, cô đã có một thời gian nỗ lực giảm đến 15kg để sở hữu một thân hình chuẩn con kiến. Không giống với bất kỳ chế độ ăn nào khác, cô cho rằng khi bạn áp dụng thực hiện một thực đơn ăn kiêng để đạt được kết quả hãy nhìn vào sự khoa học.
Ai cũng có công việc riêng của mình, do đó nếu áp dụng khẩu phần ăn mỗi ngày là điều cực kỳ khó khăn. Do đó, cô nàng chỉ phân chia ngày để ăn kiêng, nghĩa là cứ 1 ngày ăn kiêng lại 1 ngày ăn như bình thường. Với thực đơn khá đặc biệt này, dù đang trong một thực đơn ăn kiêng suốt một tháng nhưng cô nàng vẫn không cảm thấy đuối sức, ngược lại khá là thoải mái vì có thể ăn bất cứ những gì mình thích.
3. Tăng cường chế độ ăn rau
Các loại rau củ, hoa quả thường chứa hàm lượng calo khá thấp nhưng lại chứa đầy đủ dưỡng chất. Theo đuổi một lộ trình thiên về ăn chay sẽ giúp bạn loại bỏ được thói quen nạp thịt, cá cũng như các loại đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe.
Tăng cường các món chay trong bữa ăn không chỉ giúp cơ thể được thanh lọc một cách tối đa mà còn là một phương pháp tự nhiên để tăng cường chức năng trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa. Bạn vẫn thường nghĩ rằng, các loại rau củ không giàu dưỡng chất bằng thịt cá, điều này không hoàn toàn đúng vì thực tế dù rau xanh, củ quả vẫn sở hữu một số chất giúp bạn cảm thấy no cả ngày. Một vài loại rau xanh, hoa quả cũng cung cấp các chất làm đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ trắng, kiểm soát tốt lượng calo trong cơ thể.
4. Ăn nhiều các thực phẩm có khả năng đốt cháy mỡ
Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho thật khoa học, bạn cần bổ sung thật nhiều các loại thực phẩm sở hữu khả năng loại bỏ mỡ thừa. Táo, gừng, ớt hay trà xanh là những thực phẩm được nhắc đến nhiều nhất mà bạn có thể hoàn toàn tin tưởng về tính chất giảm béo của nó. Theo một nghiên cứu, táo hay cả lê đều rất giàu chất flavonoid, đây là một loại hợp chất có khả năng chống lại các chất béo. Trong tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, những người phụ nữ tiêu thụ nhiều flavonoid có chỉ số khối cơ thể thấp hơn một cách đáng kể so với những phụ nữ không tiêu thụ hoặc thiêu thụ với lượng flavonoid ít hơn.
Trong khi đó, trà xanh lại là thức uống không thể thiếu nếu bạn đang trong kế hoạch giảm cân nhanh trong vòng 1 tháng. Chất catechin có trong các đọt trà có khả năng tác động trực tiếp đến lượng mỡ bụng hoàn hảo, từ đó tạo nên thân hình săn chắc cũng như 3 vòng như ý. Để gấp đôi hiệu quả, trong khi pha chế trà xanh bạn nên cho thêm chanh hoặc là gừng vừa tạo giảm cân hiệu quả lại tạo mùi vị hấp dẫn.
Giảm cân trong vòng 1 tháng không hề khó như bạn nghĩ bởi vẫn có những bí quyết giúp bạn giảm cân nhanh chỉ với những nguyên tắc cực kỳ đơn giản. Hãy sẵn sàng cho việc lập ra một kế hoạch thật hoàn hảo để áp dụng ngay từ ngày mai nhé, bạn sẽ thấy mọi thứ thật dễ dàng và thú vị đấy!