Thực phẩm giảm cân góp phần quan trọng trong việc làm thon gọn vóc dáng ở người tập gym. Đặc biệt, nếu dùng đúng loại thức ăn thì cơ bắp sẽ săn chắc hơn rất nhiều.
Nên ăn gì sau khi tập gym để giảm cân nhanh chóng?
Ngay sau khi tập gym, cơ thể của bạn sẽ mất một lượng nước lớn, các cơ căng cứng, bụng đói vì tiêu hao quá nhiều năng lượng. Sau khoảng từ 30 – 60 phút, hãy bổ sung vào cơ thể các loại thực phẩm sau:
– Chất đạm: Loại dưỡng chất này có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa. Việc sử dụng chất đạm trong khẩu phần ăn giúp phát triển cơ bắp, đảm bảo sức khỏe và duy trì sự ổn định của các hoạt động thể chất.
– Chất xơ và vitamin: Người tập gym có thể ăn một số loại hoa quả để bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Các loại trái cây có thể sử dụng là chuối, dâu tây, táo… Ngoài ra, rau củ luộc và bột ngũ cốc cũng là những món ăn có lợi cho người tập thể dục giảm cân.
Khi chế biến món ăn, người tập gym lưu ý sử dụng các phương pháp làm chín thực phẩm hạn chế dầu mỡ hoặc chất béo xấu. Tốt nhất là làm salad đối với rau củ; ép nước, xay sinh tố hoặc ăn trực tiếp đối với trái cây; luộc hoặc hấp đối với thịt động vật.
Không nên ăn gì sau khi tập gym?
Ngoài việc lưu ý về nhóm thực phẩm nên ăn sau khi tập gym, mọi người cũng cần chú ý tránh xa một số món ăn không có lợi. Cụ thể, những loại thức ăn mà bạn không nên ăn thường là:
– Đồ ăn chứa nhiều chất béo hoặc quá mặn, đồ ăn sẵn, bánh ngọt, thức ăn nhanh: Các món ăn loại này thường làm chậm quá trình tiêu hóa của dạ dày, từ đó gây ra tình trạng chất béo không được chuyển hóa mà hấp thu vào cơ thể khiến tồn đọng mỡ thừa. Từ đó khiến người tập gym không thể giảm cân thành công.
– Các loại thức uống không tốt cho việc giảm cân như rượu, bia, nước ngọt có ga, nước tăng lực, sữa có chứa chất béo hay đường…
Bên cạnh đó, bạn chỉ nên sử dụng tinh bột ở lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều vì khiến dư thừa năng lượng. Tuy nhiên, người tập gym cũng cần lưu ý tránh trường hợp do nhận thức sai lầm mà cắt giảm toàn bộ lượng chất này ra khỏi khẩu phần ăn. Điều này có thể khiến cơ thể uể oải, không còn sức để vận động.
Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm sau khi tập gym
Để việc ăn giảm cân sau tập gym đạt được kết quả tốt, mọi người nên lưu ý nhiều điều. Trong đó, những vấn đề cần được quan tâm hàng đầu thường là:
– Xây dựng một thực đơn ăn kiêng khoa học, phân chia rõ lượng thực phẩm được dùng vào các bữa ăn trong ngày, tốt nhất là nên ăn thành nhiều bữa, bao gồm các bữa ăn chính và ăn phụ.
– Áp dụng đúng thực đơn ăn kiêng, không vì thèm mà ăn các loại thực phẩm không có trong danh sách. Ngoài ra, bạn cũng đừng nên ăn quá khuya vì có thể làm sụp đổ kế hoạch kiểm soát cân nặng. Để thân hình săn chắc lý tưởng, tốt nhất là mọi người cần lưu ý nhiều đến cách ăn của mình.
– Uống nhiều nước để cơ thể không bị mệt mỏi do mất nước sau quá trình luyện tập. Đây là một trong những lưu ý quan trọng mà mọi người cần lưu tâm. Bên cạnh hiệu quả củng cố sức khỏe, nước còn giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
Hi vọng sau khi đọc xong bài viết trên, bạn đã biết nên hay không nên ăn gì sau khi tập gym để giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, chúng tôi cho rằng việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng, có thể hỗ trợ mọi người kiểm soát cân nặng thành công, đồng thời đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe. Do đó, hãy áp dụng thực đơn ăn kiêng phù hợp, bạn nhé!