Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân nhanh chóng?
Bữa sáng thường diễn ra vào khoảng thời gian từ lúc người ăn kiêng thức dậy đến 1 giờ sau đó. Đây là thời điểm thích hợp để cơ thể bổ sung năng lượng sau giấc ngủ dài và sâu. Bên cạnh đó, việc ăn vào lúc này có thể giúp quá trình trao đổi chất được thúc đẩy và mỡ thừa cháy nhanh hơn. Những thực phẩm cần dùng là:
– Thức ăn: Vào bữa sáng, bạn có thể bổ sung nhiều loại thực phẩm khác nhau vào cơ thể. Cụ thể, đó là món ăn giàu protein như trứng, sữa, ngũ cốc; hoa quả như chuối, táo, dâu tây; các loại thức ăn nhiều chất xơ được chế biến từ rau xanh và củ quả.
– Thức uống: Bạn có thể sử dụng một số loại thức uống để giảm cân nhanh vào bữa sáng, bao gồm nước gừng, nước chanh pha với mật ong, nước pha với tinh bột nghệ. Ngoài ra, người ăn kiêng cũng có thể sử dụng trà hoặc cà phê vào thời điểm này. Mọi người chỉ cần lưu ý một điều là không pha thêm đường hay sữa vào các loại đồ uống trên.
Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân hiệu quả?
Bữa trưa là một trong ba bữa chính trong ngày và là bữa ăn cực kỳ quan trọng vì cung cấp năng lượng cho cơ thể tiếp tục các hoạt động đến chiều. Do đó, người ăn kiêng nên cẩn thận cân nhắc về loại cũng như lượng thực phẩm cần dùng. Sau đây là những hướng dẫn chi tiết về các loại đồ ăn nên sử dụng:
– Thức ăn: Các loại thức ăn được sử dụng vào bữa trưa khá đa dạng. Theo đó, người ăn kiêng xây dựng thực đơn dinh dưỡng phù hợp để việc giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Các loại thực phẩm có thể dùng là ngũ cốc ít chất béo, rau xanh, củ quả, thịt nạc, hải sản, trứng…
– Thức uống: Người ăn kiêng có thể sử dụng thêm nước uống giảm cân để cơ thể được thanh lọc và thân hình thon gọn hơn. Các loại đồ uống được khuyên dùng là nước trà xanh và nước lọc. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại detox để quá trình trao đổi chất được tăng cường hơn.
Bữa tối nên ăn gì để giảm cân thành công?
Bữa ăn tối thường diễn ra vào cuối ngày nhằm cung cấp năng lượng cho các hoạt động sau cùng và việc tỏa nhiệt của cơ thể để giữ ấm khi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều vào thời điểm này có thể khiến chất béo dư thừa quá nhiều và hình thành mỡ. Do đó, người ăn kiêng nên lựa chọn các loại thực phẩm ít calo như:
– Thức ăn: Bạn có thể sử dụng một số loại thức ăn ít năng lượng như hoa quả hoặc rau xanh để giảm cân vào bữa tối. Trong đó, cà chua, súp lơ, chuối, bí đao, nước cam, đu đủ là những món ăn được khuyên dùng nhiều.
– Thức uống: Để giảm cân vào bữa tối, người ăn kiêng có thể sử dụng một số loại đồ uống có tác dụng làm chậm quá trình chuyển hóa chất béo như nước lá sen hay nước chanh. Tuy nhiên, lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng dành cho bạn là không nên uống nước quá nhiều vào đêm khuya vì có thể khiến giấc ngủ bị “quấy rối” bởi các cơn thèm tiểu.
Nên tránh ăn gì để giảm cân nhanh nhất?
Ngoài các món được ăn, người ăn kiêng cũng cần lưu ý đến nhóm thực phẩm bị hạn chế sử dụng khi áp dụng kế hoạch giảm cân. Theo đó, các thực phẩm được khuyên không nên sử dụng hoặc chỉ dùng với số lượng ít là:
– Nhóm thực phẩm chứa nhiều tinh bột bị hạn chế sử dụng như cơm, khoai tây, bánh bao, mì, bún, miến…
– Nhóm thực phẩm chứa nhiều chất béo không được dùng như mỡ động vật, quả dừa.
– Nhóm đồ uống có chất kích thích hoặc không tốt cho sức khỏe cần tránh xa như rượu, bia.
– Nhóm món ăn được chế biến sai cách không nên sử dụng như đồ ăn chiên xào, thức ăn nhanh, món ăn được chế biến quá mặn.
Trên đây là những thông tin mà chúng tôi giải đáp cho thắc mắc nên ăn gì để giảm cân hiệu quả nhiều người ăn kiêng vẫn trăn trở. Hi vọng rằng bạn đọc sẽ biết cách áp dụng và xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý. Cảm ơn mọi người đã luôn đồng hành cùng chúng tôi trong những bài viết ở chuyên mục Thực đơn giảm cân. Chào tạm biệt và hẹn sớm gặp lại!