Thực đơn giảm cân bằng low carb của Atkins
Dr. Atkins là một trong những người đầu tiên xây dựng thực đơn ăn kiêng bằng các thực phẩm low carb. Bản thân ông cũng đã từng áp dụng cách ăn này và gặt hái được thành công chỉ sau một thời gian ngắn. Các giai đoạn ăn giảm cân diễn ra như sau:
– Giai đoạn 1: Mọi người bắt đầu ăn kiêng bằng cách sử dụng các thực phẩm low carb. Lượng carbonhydrate nạp vào mỗi bữa chỉ dừng ở mức 20g, rau chiếm từ 12 – 15g còn lại là các loại thức ăn khác.
– Giai đoạn 2: Ở giai đoạn này, lượng carb ăn vào mỗi bữa có sự thay đổi nhẹ. Người ăn kiêng tăng dần thêm 5g carb mỗi ngày cho tới khi còn khoảng 2 – 5kg trọng lượng cần giảm.
– Giai đoạn 3 + 4: Mọi người tiếp tục tăng carb từ từ cho tới khi lượng carb đã đạt ngưỡng tối đa mà không gây tăng cân. Sau đó, chế độ ăn này được áp dụng lâu dài để duy trì số cân nặng mong muốn.
Theo thực đơn giảm cân Atkins, mỗi giai đoạn ăn kiêng khác nhau có những chế độ dinh dưỡng riêng biệt. Do đó, bạn hãy cân nhắc để xây dựng cho mình thực đơn ăn uống phù hợp nhất.
Giảm cân bằng cách ăn low carb của Dr. Anh
Dựa trên nguyên tắc ăn kiêng Atkins, Dr. Anh phát triển và xây dựng lại một thực đơn giảm cân phù hợp hơn với người Việt. Theo đó, mọi người không cần phải tính toán quá nhiều lượng calo ăn vào trong từng giai đoạn mà tập trung chủ yếu ở việc lựa chọn đúng nhóm thực phẩm cần dùng.
– Thực phẩm được chia thành 3 nhóm theo thứ tự được phép ăn thoải mái – chỉ dùng ở một mức độ nhất định – cấm dùng, tương ứng với 3 màu xanh – vàng – đỏ.
– Bên cạnh việc sử dụng đồ ăn, người ăn kiêng cũng sử dụng các loại thức uống phù hợp để quá trình giảm cân nhanh chóng thành công.
Dưới đây là một trong số những thực đơn giảm cân hiệu quả đã được người ăn kiêng áp dụng thành công. Bạn có thể tham khảo và làm thực hiện theo các hướng dẫn cụ thể như:
– Bữa ăn sáng (lúc 7 giờ): 2 quả trứng chiên
– Bữa ăn phụ (lúc 10 giờ): 1 quả trứng chiên
– Bữa ăn trưa ( lúc 13 giờ): 1 đùi gà và rau muống xào
– Bữa ăn chiều ( lúc 14 giờ): 1 đùi gà
– Bữa ăn tối (lúc 17 giờ): Nửa con cá hấp
– Bữa ăn phụ 2 (lúc 20 giờ): Nửa con cá hấp còn lại
– Bữa ăn đêm trước khi đi ngủ (lúc 23 giờ): Ăn một chút thực phẩm ít carb
Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng low carb dễ thành công
So với nhiều thực đơn giảm cân khác thì chế độ ăn low carb thường dễ áp dụng và có tỉ lệ thành công cao. Tuy nhiên, mọi người cũng đừng nên chủ quan vì nếu không áp dụng đúng cách thì có thể dẫn đến nhiều hệ lụy nguy hiểm tới sức khỏe, đặc biệt là với những ai mắc bệnh tim mạch hay tiểu đường. Các chuyên gia cho rằng bạn cần lưu ý một số điều sau đây để đảm bảo an toàn cho mình:
– Tùy thuộc vào thể trạng sức khỏe cụ thể mà lựa chọn thực đơn ăn kiêng phù hợp.
– Nên ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm ít calo và giàu dinh dưỡng như rau xanh, củ quả ít đường.
– Hạn chế chế biến thức ăn bằng cách chiên, rán, xào…
– Không dùng thêm bất cứ loại thực phẩm nào không có trong thực đơn ăn kiêng.
– Kết hợp vận động để cơ thể xuống cân nhanh.
Trên đây là 2 thực đơn giảm cân bằng low carb nổi tiếng đã được nhiều người áp dụng thành công. Mọi người có thể tham khảo và sớm sử dụng để có được một vóc dáng như ý. Giamcanthai.com mong rằng tất cả bạn đọc sẽ kiểm soát cân nặng thành công! Một lần nữa, chúng tôi cảm ơn vì bạn đã theo dõi!