Hoa quả thực chất là một loại thực phẩm siêu tốt, bởi vì chúng được trồng và thu hái trực tiếp từ cây. Đó cũng chính là lý do vì sao chúng ta đang bàn đến phương pháp ăn hoa quả để giảm béo ngay trong bài viết này.
1. Điều gì xảy ra khi bạn chỉ ăn hoa quả suốt 1 tuần?
Nếu bạn nghĩ vegetarian là một chế độ cho người ăn kiêng thì các fruitarian lại là những người chỉ ăn trái cây để có được vòng eo như ý cùng một thân hình hoàn hảo. Họ thừa nhận tính hiệu quả của chúng sau khi đã mạo hiểm làm “chuột bạch” trước các thắc mắc của phương pháp này đến với khả năng giảm cân cũng như sức khỏe.
Sau đó, họ chia sẻ chế độ ăn kiêng tuyệt vời này trên các trang mạng lẫn Youtube, mở ra một trào lưu giảm cân mới lạ. Và một trong số những fruitarian khá nổi tiếng đó chính là Freelee – Boss của kênh Youtube Freelee the Banana Girl với gần 800 nghìn lượt follow. Bí quyết của cô chính là duy trì chế độ ăn 20-30 quả chuối mỗi ngày để duy trì dáng vóc quyến rũ của mình.
Gần đây, cô còn cho biết mình còn ăn thêm khoai tây, dứa, cà chua, xoài chín, cam tươi. Mỗi ngày cô có thể ăn nhiều loại trái cây khác nhau, ví dụ thực đơn cho một ngày có thể là 2 quả dứa, 5 quả xoài, 1.4kg mơ, 20 quả chuối và 2 lít nước cam. Thậm chí, cô gái này còn có thể ăn 2.5kg khoai tây sau 16h chiều.
Dường như, Freelee rất tin tưởng vào phương pháp giảm cân của mình. Cô mặc kể những lời khuyến cáo của bác sĩ về chế độ ăn thiếu chất của mình và vẫn duy trì thói quen này như một sở thích đối với hoa quả vậy. Giờ đây, ngay khi cả đang mang thai cô vẫn chỉ ăn hoa quả mà em bé vẫn khỏe mạnh.
2. Chia sẻ thực đơn ăn kiêng 5 ngày chỉ với hoa quả
Amanda được xem là một trong số ít những người khá là mạo hiểm khi quyết định ăn kiêng bằng cách này. Trước đó, dường như chưa có bất cứ một nghiên cứu hay một thử nghiệm nào áp dụng theo phương pháp này cả. Có thể, một ai đó đã cố gắng nhưng chắc chắn họ sẽ phải bỏ cuộc sau 3 ngày nỗ lực với một thực đơn khắc nghiệt như thế này.
Cô nàng chia sẻ rằng, quả thật là một điều không hề dễ dàng khi bạn chỉ ăn một loại thực phẩm duy nhất, đó chính là trái cây. Và trước khi đến với quyết định này, Amanda cũng có phần hơi hoảng sợ vì chế độ ăn chỉ có quả tươi và hạt, hoàn toàn không có gạo hay thức ăn đã chế biến. Tuy nhiên, sau 5 ngày cô ngạc nhiên với kết quả mang lại.
Cô ít đói hơn so với những cách ăn kiêng khác, cảm nhận được cơ thể đang dần được thanh lọc một cách từ từ và mỡ bụng cũng dần biến mất đi. Khác với Freelee, cô chỉ ăn 2 bữa bằng trái cây tương đương với 70-80% khẩu phần ăn trong một ngày, với bữa còn lại vẫn với chế độ ăn như bình thường. Ngoài hoa quả tưởi, Amanda còn bổ sung thêm các loại hạt, rau xanh chế trái cây khô vì chúng tích trữ khá nhiều đường. Các bữa phụ cũng nên ăn thêm với trái cây tươi, nước ép, sinh tố hoặc các loại hạt.
3. Thực đơn ăn kiêng bằng hoa quả trong 5 ngày của Amanda cụ thể như sau:
Bữa sáng: Sinh tô với 3 quả chuối, blueberries và một cốc sữa dừa
Bữa phụ: 1 đĩa đào sấy
Bữa trưa: 2 tô salad với chuối, nho và dâu
Bữa phụ: 1 đĩa sung khô
Bữa tối: Salad bơ, dưa leo, cà chua bi, dầu oliu, chanh, muối và chút tiêu
Tráng miệng: 1 ít hạnh nhân tươi
Thực đơn về cơ bản là như vậy, cô nàng cũng chia sẻ rằng mình có thể thay đổi bất cứ loại hoa quả nào tùy thích, miễn sao không cung cấp quá nhiều calo là được.
4. Một số loại hoa quả có khả năng giảm béo
Với cách giảm cân bằng hoa quả mà các cô nàng đã thực hiện, có thể bạn không có sẵn một số loại hoa quả đó. Dĩ nhiên, bạn có thể thay thế bằng vô số những loại trái cây khác theo sở thích và ăn một cách thoải mái cho đến khi nào cảm thấy no thì thôi. Chúng ta có thể dễ dàng nhận thấy phương pháp này sở hữu khá nhiều ưu điểm hơn so với một số các cách ăn kiêng khác. Ví dụ như ít bị đói hay bị mất sức do chứa lượng đường tự nhiên dồi dào, ít có tác dụng phụ như là detox hay các loại nước đậu. Chưa kể, việc ăn nhiều hoa quả giúp làm đẹp da nhờ cung cấp nhiều vitamin.
Bưởi, cam, dâu tây, táo, việt quất đều là những loại hoa quả có khả năng giảm cân bạn có thể lựa chọn được. Trong list những loại trái cây có khả năng giảm cân, bạn nên xen kẽ mỗi ngày chứ không nên ăn suốt chỉ 1 loại trong thời gian dài. Ngay cả khi bạn không đang theo một phương pháp ăn kiêng nào, hãy ăn ít nhất 2-3 loại hoa quả mỗi ngày. Có thể đa dạng trong chế biến như sinh tố, nước ép, salad hoặc bạn ăn trực tiêp cũng được.
5. Nguyên tắc khi ăn hoa quả để giảm cân
Việc ăn liên tục một loại trái cây chưa bao giờ là một chế độ ăn kiêng an toàn. Bạn có thể gặp phải một số các phản ứng phụ tiêu cực như dễ bị tăng đường huyết, tiểu đường hoặc quan trọng hơn là việc thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết như protein, chất béo.
Khi quyết định theo đuổi thực đơn trên, bạn cần tuân thủ một số các nguyên tắc dưới đây. Điều này sẽ đảm bảo cho công cuộc giảm cân của bạn diễn ra một cách bình thường, ngăn chặn được các tác động không tốt đến với sức khỏe.
- Chỉ nên giảm xuống 70-80 khẩu phần ăn bằng trái cây mà thôi, 20% còn lại nên đảm bảo 4 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể phát triển khỏe mạnh. Đồng thời, bổ sung nhiều rau xanh, củ quả vì chúng bổ sung nhiều chất xơ, tốt cho giảm cân.
- Chỉ nên thực hiện trong 5-7 ngày, không nên kéo dài quá 10 ngày bạn sẽ dễ bị kiệt sức, thiếu chất trầm trọng
- Nên làm phong phú thực đơn ăn uống bằng cách làm nước ép, sinh tố kết hợp với ăn trực tiếp để tăng thêm hương vị cũng như hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
Giảm cân bằng hoa quả là một phương pháp có thể nói là khá đặc biệt, nếu bạn quyết tâm cao độ thì vẫn có thể áp dụng một cách thành công. Tốt nhất, nên đảm bảo về tình trạng sức khỏe trước khi đến với bí quyết ăn kiêng 100% hoa quả này nhé!