1. Người muốn giảm cân nên ăn gì vào buổi sáng?
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhằm cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động khởi đầu ngày mới. Lúc này, mọi người cần lên kế hoạch ăn uống phù hợp để lượng calo được cung cấp là vừa đủ, không bị thiếu hoặc thừa. Những thực phẩm phù hợp nhất thường là rau xanh, hoa quả, ngũ cốc, trứng hay sữa chua không đường. Đây đều là những loại thức ăn tốt cho sức khỏe vì chứa hàm lượng lớn vitamin, khoáng chất, chất xơ, có thể tạo ra cảm giác no lâu.
Ngoài ra, bạn cũng có thể làm một số loại thức uống đặc biệt để giảm cân, ví dụ như nước chanh pha loãng hoặc với mật ong, nước gừng, giấm táo… Điều cần lưu ý là bạn không nên bỏ đường vào các loại nước uống này, sử dụng trong khoảng thời gian 1 giờ đồng hồ sau khi ngủ dậy để có tác dụng tốt hơn.
2. Người muốn giảm cân nên ăn gì vào buổi trưa?
Việc xây dựng thực đơn giảm cân cho bữa trưa là rất quan trọng. Đây là một trong 3 bữa ăn chính trong ngày và cũng là nguồn cung cấp năng lượng để cơ thể duy trì tiếp các hoạt động khác. Những thực phẩm được khuyên dùng thường là ngũ cốc nguyên cám, sữa không đường tách béo, rau xanh, cá, thịt nạc, trái cây ít ngọt. Dưới đây là một số thực đơn gợi ý cho bạn:
– Thực đơn 1: 150g nui xào với 50g thịt bò, 50g hành tây, 100ml sốt cà chua + 100ml sữa chua không đường.
– Thực đơn 2: 120g cơm + 150g ếch xào lăn với 20g hành tây, 20g hành lá, 30g nấm + canh bí đỏ + thanh long
– Thực đơn 3: 80g mì Ý sốt với 100g thịt bò bằm, 10g phô mai + 80g táo đỏ.
Ngoài ra, bạn cũng có thể chế biến các món canh rau, salad rau củ để ăn giảm cân trong bữa trưa. Mọi người chú ý hạn chế lượng đường bột trong bữa ăn này, tốt nhất là chỉ dùng một lượng nhỏ để tránh dư thừa calo gây tích lũy mỡ thừa.
Ngoài các món ăn đã kể trên, mọi người cũng có thể thực hiện một số loại nước uống đặc biệt để việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Những loại nước uống thích hợp sử dụng vào bữa trưa là nước trà xanh, nước chanh pha với mật ong, cà phê đen.
3. Người muốn giảm cân nên ăn gì vào buổi tối?
Mọi người cần cẩn thận khi xây dựng thực đơn giảm cân trong bữa tối vì nếu lượng thức ăn ít quá sẽ khiến cơn đói càng trở nên cồn cào và dẫn đến việc ăn khuya. Ngược lại, thức ăn quá nhiều sẽ gây ra tình trạng dư thừa năng lượng làm tích lũy mỡ.
Thông thường, thực đơn giảm cân trong bữa tối của người ăn kiêng được xây dựng từ những loại thực phẩm ít calo như cà chua, súp lơ, chuối, bí đao… Tuy nhiên, nếu thực hiện chế độ ăn low carb thì bạn cũng có thể sử dụng cá, thịt nạc hoặc thịt ức gà để kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Cách chế biến phổ biến và được khuyên dùng là luộc, nướng hoặc hấp. Đối với rau củ quả, mọi người có thể ăn sống, làm salad, xay sinh tố hoặc nấu canh.
Thời gian thích hợp để ăn tối thường cách giờ ngủ khoảng từ 4 – 5 tiếng. Do đó, mọi người nên chú ý đảm bảo ăn tối đúng giờ, không ăn quá muộn vì có thể gây tăng cân đồng thời ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu đói sau khoảng thời gian trên, hãy uống nước ép hoặc ăn trực tiếp một ít hoa quả để xoa dịu sự cồn cào của dạ dày.
Trên đây là những thông tin giải đáp cho vấn đề giảm cân nên ăn gì. Chúng tôi hi vọng rằng những chia sẻ hữu ích ấy có thể giúp bạn giải đáp được vấn đề mà mình đang băn khoăn, đồng thời sớm thực hiện để có vóc dáng thon gọn, săn chắc hơn.