1. Ăn gì giảm cân cấp tốc không ảnh hưởng sức khỏe?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì rất nhiều thực phẩm có thể giúp người ăn kiêng giảm cân, đặc biệt là những loại thức ăn ít calo, nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ngược lại, nhóm đồ ăn chứa lượng đường bột cao lại gây ra tình trạng tăng cân. Do đó, mọi người thường cho rằng không sử dụng các món ăn này sẽ làm cho thân hình thon gọn, cân đối hơn.
Trên thực tế, suy nghĩ này đúng ở một phần nào đó. Tuy nhiên, các hoạt động trong ngày của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu cơ thể không được cung cấp 1 lượng đường bột nhất định. Bên cạnh đó, số lượng thức ăn được dùng trong các mùa là khác nhau, tùy thuộc vào số năng lượng cần dùng để đốt cháy nhằm đảm bảo thân nhiệt và duy trì các vận động khác.
1.1. Ăn gì giảm cân mùa đông hiệu quả?
Nếu muốn giảm cân vào mùa đông, bạn cần lựa chọn thực phẩm ăn kiêng phù hợp. Trong đó, các loại nguyên liệu cần mua và tích trữ trong tủ lạnh chính là:
– Chanh: Loại nguyên liệu này có chứa một lượng vitamin C lớn, không chỉ giúp đốt cháy nhanh mỡ béo trong cơ thể mà còn góp phần ngăn cản quá trình lão hóa của làn da. Để giảm cân, tốt nhất là người ăn kiêng nên uống 1 ly nước chanh ấm hoặc pha với chút mật ong vào sáng sớm.
– Táo xanh: Đây là một trong những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả vì không chỉ chứa nhiều vitamin C mà còn có chất xơ, nước và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Ăn nhiều táo vào mùa đông có thể giúp quá trình ăn kiêng của bạn thành công hơn.
Ngoài ra, mọi người cũng có thể giảm cân vào mùa đông nếu ăn nhiều một số loại quả thuộc họ cam canh khác, sữa chua ít béo, cải xoăn, bí đao…
1.2. Ăn gì giảm cân mùa hè nhanh chóng?
Để giảm cân vào mùa hè, mọi người cần áp dụng các thực đơn ăn kiêng hiệu quả với thực phẩm phù hợp. Dưới đây là một số nguyên liệu có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng thành công trong thời điểm này:
– Bơ: Bạn có thể sử dụng bơ ăn sống, xay sinh tố (không đường hoặc sữa), cắt nhỏ trộn chung với salad rau để ăn giảm cân. Món ăn này không chỉ kìm hãm tốt sự tăng cân mà còn giúp làn da mịn màng do cơ thể được cung cấp chất béo hòa tan có lợi.
– Dưa chuột: Chất acid hydroxy – malonic có trong dưa chuột có thể làm chậm quá trình hình thành chất béo. Bên cạnh đó, lượng nước trong loại quả này khá nhiều nên thích hợp ăn vào những ngày nắng nóng. Người ăn kiêng thường sử dụng loại quả này để giảm cân trong mùa hè.
– Bí đao: Loại nguyên liệu tự nhiên này chứa nhiều nước, vitamin C, kali. Nếu bạn sử dụng các món ăn từ bí đao vào mùa hè có thể giải nhiệt, giảm mệt mỏi và hỗ trợ việc ăn kiêng diễn ra thành công.
2. Giảm cân lúc đói nên ăn gì để không béo phì?
Lúc đói, mọi người thường không lựa chọn loại thực phẩm nên dùng mà chỉ ăn khi thấy đồ ăn có thể dùng được. Việc làm này không chỉ khiến kế hoạch ăn kiêng nhanh chóng sụp đổ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Để tránh tình trạng trên thì bạn cần lưu ý thời điểm sử dụng thức ăn và ghi nhớ những điều sau:
Thực đơn buổi sáng
Nếu bạn cảm thấy đói vào buổi sáng thì hãy uống nước chanh pha loãng/cùng với mật ong hoặc nước gừng, giấm táo để thanh lọc cơ thể. Ngay sau đó, thực đơn giảm cân có thể là một trong các loại thực phẩm như trứng, sữa chua, ngũ cốc, rau củ, trái cây…
Thực đơn buổi trưa
Vào buổi trưa, bạn có thể sử dụng nước trà xanh và các món ăn được chế biến từ ngũ cốc nguyên cám, sữa không đường tách béo, rau xanh, cá để kiểm soát cơn đói. Lưu ý, việc sử dụng một chút tinh bột không ảnh hưởng đến quá trình ăn kiêng mà còn giúp cơ thể duy trì các hoạt động thường ngày.
Thực đơn buổi tối
Nếu bạn thấy đói vào buổi tối, hãy uống nước chanh hoặc nước lá sen. Ngay sau đó, người ăn kiêng có thể sử dụng cà chua, súp lơ, chuối, sữa không đường, bí đao, đu đủ để ăn giảm cân.
Ngoài ra, mọi người lưu ý rằng nếu cơn đói diễn ra vào ban đêm thì đừng sử dụng tinh bột hay chất béo. Tốt nhất là bạn ăn hoặc uống 1 ly nước ép trái cây để bụng không cồn cào.
Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi giảm cân ăn gì hiệu quả và an toàn. Giamcanthai.com hi vọng rằng bạn đã biết cách xây dựng cho mình một thực đơn ăn kiêng phù hợp dựa trên các loại thực phẩm mà chúng tôi gợi ý. Chúc mọi người nhanh chóng kiểm soát cân nặng thành công!