Ăn gì để giảm cân sau khi sinh hiệu quả nhất?
Sau khi sinh con, lượng mỡ dư thừa trên cơ thể người mẹ rất lớn, đặc biệt tập trung tại vùng bụng, cánh tay và đùi. Điều này khiến không ít chị em tự ti về vóc dáng của mình. Lúc này, nhiều người muốn ăn kiêng giảm cân nhưng lại sợ ảnh hưởng đến nguồn sữa của con. Mọi người yên tâm vì bất cứ vấn đề khó khăn nào cũng có thể tháo gỡ, quan trọng là bạn có kiên trì hay không.
Chế độ ăn kiêng của mẹ trẻ thường được áp dụng sau sinh khoảng 6 tháng. Lúc này, câu hỏi quan trọng nhất cần được tháo gỡ chính là nên ăn gì để giảm cân. Theo các chuyên gia, các thực phẩm nên dùng là:
– Rau xanh: Mẹ trẻ được phép sử dụng nhóm thực phẩm này thoải mái. Ngoài tác dụng giúp kiểm soát cơn đói, hỗ trợ giảm cân, rau xanh còn bổ sung vitamin và khoáng chất giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, làn da được cải thiện và sức khỏe nhanh chóng phục hồi.
– Trái cây: Đây cũng là một trong những loại thức ăn được khuyên dùng nhiều đối với mẹ trẻ sau sinh khi muốn kiểm soát cân nặng. Hàm lượng nước, chất xơ và chất chống oxy hóa trong quả không chỉ giúp giảm cân an toàn mà còn giúp phục hồi độ đàn hồi của da. Nhờ đó, sắc đẹp và sức khỏe của chị em được cải thiện rõ ràng.
– Thịt, hải sản và trứng: Nhóm thực phẩm này là rất cần thiết đối với mẹ trẻ sau sinh. Việc ăn thịt/hải sản/trứng không chỉ bổ sung đạm cho mẹ mà còn cung cấp dưỡng chất vào nguồn sữa cho con.
– Tinh bột: Đối với người muốn giảm cân sau sinh, tinh bột là nhóm thực phẩm cần thiết không thể thiếu nhưng cần tránh ăn nhiều. Mẹ trẻ có thể thiết lập chế độ ăn uống riêng biệt để kiểm soát tốt lượng chất này được dung nạp vào cơ thể mỗi ngày.
– Chất béo: Mẹ trẻ cần bổ sung vào cơ thể một lượng chất béo lành mạnh nhỏ, có thể là phô mai cho người ăn kiêng, dầu oliu hoặc các loại dầu thực vật khác.
Những điều cần lưu ý khi giảm cân sau sinh
Để việc giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và con cái, mẹ trẻ cần tuân thủ nhiều điều. Trong đó, vấn đề cần lưu ý đầu tiên là chỉ được ăn kiêng sau khi trẻ được 6 tháng tuổi. Sau đó, những điều cần ghi nhớ lần lượt là:
– Chế độ dinh dưỡng luôn đủ chất, bao gồm chất xơ, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, lượng thực phẩm được dùng ở mỗi nhóm cần được cân nhắc và sử dụng một cách hợp lý nhất.
– Ăn đủ bữa, không để bản thân bị đói. Nếu không thể kiềm chế cơn thèm ăn vào ban đêm, hãy uống sinh tố/nước ép hoa quả thay vì nhịn bữa.
– Uống nhiều nước, ít nhất là 2 lít/ngày. Đối với chị em hoạt động nhiều hoặc ra nhiều mồ hôi thì nên uống nước nhiều hơn số lượng đã kể trên.
– Thường xuyên cho con bú. Ít ai biết rằng đây cũng chính là một cách giảm cân hiệu quả, giúp mẹ truyền bớt calo sang cho con.
Ngoài ra, mẹ trẻ sau sinh cũng cần kiểm soát tốt tâm lý của mình. Chứng trầm cảm do lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi rất nguy hiểm vì có thể khiến chị em thèm ăn, lúc nào cũng cảm thấy cơn đói đang tiếp diễn nên ăn nhiều hơn trước. Do đó, cách tốt nhất là hãy phòng tránh các stress bằng cách giải tỏa tâm lý, nghỉ ngơi đầy đủ.
Trên đây là những thông tin giải đáp cho câu hỏi ăn gì giảm cân sau sinh giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn. Các mẹ có thể tham khảo và xây dựng cho mình một thực đơn ăn kiêng phù hợp nhằm đảm bảo được sự khỏe mạnh của bản thân và con cái mà vẫn xuống cân. Cảm ơn chị em đã theo dõi và hẹn gặp lại trong các bài viết tiếp theo cùng Giamcanthai.com!