Ăn gì để giảm cân tốt nhất trong 1 tháng?
Có rất nhiều loại thực phẩm được người ăn kiêng sử dụng để ăn giảm cân, bao gồm thức ăn chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, đạm… Tuy nhiên, nếu không biết cách lựa chọn và dùng đúng thì có thể khiến cho kế hoạch kiểm soát cân nặng nhanh chóng thất bại. Do đó, bạn cần cân nhắc kỹ và ăn những đồ ăn như sau:
– Món ăn được chế biến từ thực phẩm lành mạnh, có lợi cho việc giảm cân: Các loại thức ăn từ rau xanh và trái cây được ưu tiên ăn nhiều đối với người giảm cân. Trong khi đó, thịt và đồ ăn chứa đạm chỉ nên dùng ở một mức độ nhất định; chất béo hay tinh bột cần được hạn chế.
– Món ăn được chế biến bằng cách luộc, hấp, nướng, ăn sống hoặc làm salad: Người ăn kiêng cần ưu tiên sử dụng các món ăn ít dầu mỡ. Việc làm này giúp kiểm soát tốt lượng calo ăn vào mỗi bữa, từ đó giúp kế hoạch giảm cân nhanh chóng thành công.
– Các món ăn nhạt, dễ tiêu hóa: Việc sử dụng các loại thức ăn này giúp quá trình tiêu hóa và đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn. Bên cạnh đó, đây cũng là những loại đồ ăn tốt cho sức khỏe.
– Món ăn chứa nhiều nước: Canh, cháo, súp, nước ép/sinh tố trái cây là những loại thức ăn, đồ uống mà người ăn kiêng nên dùng nhiều. Lượng nước trong các món ăn/uống này giúp kiểm soát cơn đói, hạn chế lượng calo và giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa hơn.
Chế độ ăn giảm cân nhanh nhất trong 1 tháng cực hiệu quả
Dựa trên những thông tin mà Giamcanthai.com chia sẻ ở trên, bạn đọc có thể xây dựng cho mình chế độ ăn kiêng trong 1 ngày, 3 ngày, 1 tuần hay thậm chí là 1 tháng. Dưới đây là một số thực đơn ăn kiểm soát cân nặng gợi ý giúp mọi người thon gọn vóc dáng trong 30 ngày:
Thực đơn ăn kiêng 1
– Bữa sáng: Bạn dùng nước chanh ấm, 1 quả chuối chín và 1 đĩa bánh cuốn.
– Bữa trưa: Bạn dùng canh bí đao nấu với thịt bằm, nửa quả bưởi và 1 chén cơm nhỏ.
– Bữa tối: Bạn dùng 1 chén cơm, rau luộc, canh bầu nấu tôm và nước ép nho.
Thực đơn ăn kiêng 2
– Bữa sáng: Bạn dùng bánh mì bò kho, 1 ly trà xanh và 1 chùm nho.
– Bữa trưa: Bạn dùng 1 chén cơm, trứng luộc và salad rau.
– Bữa tối: Bạn dùng trái cây rồi ăn cơm như bình thường.
Thực đơn ăn kiêng 3
– Bữa sáng: Bạn dùng 1 chén cháo hạt sen, 1 quả chuối và 1 ly nước ép táo.
– Bữa trưa: Bạn dùng 1 chén cơm, rau luộc và canh hạt sen với rau củ.
– Bữa tối: Bạn dùng cơm như bình thường rồi ăn thêm 1 ly chè hạt sen.
Thực đơn ăn kiêng 4
– Bữa sáng: Bạn dùng bữa ăn sáng như bình thường.
– Bữa trưa: Bạn chỉ dùng canh rau và cá.
– Bữa tối: Bạn ăn trái cây và 1 hộp sữa chua.
Ngoài các thực đơn giảm cân đã kể trên, bạn cũng có thể áp dụng nhiều chế độ ăn kiêng khác. Đó là Dash diet, Atkins diet, GM diet, Mediterranean diet, Flexitarian diet, Weght Watchers diet… Tuy nhiên, dù là thực hiện theo phương pháp ăn kiểm soát trọng lượng cơ thể nào thì cũng cần ghi nhớ 1 số điều như lựa chọn và sử dụng đúng thực phẩm cần dùng, có một chế độ tập luyện – nghỉ ngơi – làm việc phù hợp, uống nhiều nước…
Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi ăn gì để giảm cân tốt nhất trong 1 tháng đảm bảo an toàn sức khỏe và một số thực đơn mẫu mà Giamcanthai.com chia sẻ. Bạn đọc có thể áp dụng để việc kiểm soát cân nặng của bản thân trở nên dễ dàng hơn. Chúc mọi người thành công và hẹn gặp lại trong các bài viết tiếp theo!