Ăn gì để giảm béo sau sinh? Những loại thực phẩm nên dùng
Sau khi sinh con, cơ thể người phụ nữ thường mập hơn rất nhiều so với thời gian trước đó. Điều này khiến không ít chị em cảm thấy tự ti và xấu hổ trước mặt mọi người. Để thoát khỏi tình trạng ấy, mọi người có thể xây dựng cho mình một thực đơn ăn kiêng phù hợp để thon gọn vóc dáng mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa của con. Trong đó, điều quan trọng nhất là phải lựa chọn được thực phẩm phù hợp.
Thực phẩm dùng để ăn giảm cân sau sinh thường là những loại đồ ăn giàu dinh dưỡng, không chứa nhiều chất béo và ít calo. Đó thường là:
– Thức ăn chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất: Chị em có thể sử dụng nhiều rau xanh, trái cây để cung cấp cho cơ thể những nhóm chất này. Đây là loại thực phẩm không chỉ tốt cho quá trình giảm cân mà còn có thể hỗ trợ nâng cao sức đề kháng, giúp cải thiện làn da sau sinh hiệu quả.
– Thức ăn chứa nhiều đạm: Đạm là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết cho các mẹ sau sinh đồng thời còn giúp săn cơ và chắc thịt. Loại chất này thường có trong thịt gà, bò, lợn, hải sản, trứng, đậu…
– Thức ăn chứa nhiều tinh bột: Đối với loại thức ăn này, chị em chỉ nên dùng trong các bữa chính với lượng vừa phải. Lý do là vì có thể gây béo phì khi ăn nhiều. Tuy nhiên, mẹ trẻ cũng không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi bữa ăn vì sẽ ảnh hưởng đến nguồn sữa.
Ngoài ra, chị em sau sinh có thể ăn thêm nhiều loại thức ăn bổ dưỡng khác để cung cấp dinh dưỡng cho bé và hỗ trợ việc tăng cân hiệu quả hơn. Đó là các chế phẩm từ sữa nhưng đã được tách béo, hạt dinh dưỡng, ngũ cốc nguyên hạt… Một số loại thực phẩm khác cũng được các mẹ trẻ ưa dùng khi ăn kiêng là nước chè vằng, đậu đen ngâm dấm nhật/Thái, khoai lang…
Thực đơn ăn uống để giảm cân sau sinh cực hiệu quả
Nhiều thực đơn giảm cân đã mang lại hiệu quả cao cho mẹ trẻ ăn kiêng sau sinh. Dưới đây là gợi ý đã được chị em áp dụng thành công:
– Ngày 1: Chị em ăn sáng bằng 1 trái táo, 1 chén cháo hạt sen với thịt nạc bằm; ăn trưa với 1 đĩa salad trộn hoa quả, 1 bát cơm và cá hấp; bữa tối gồm 1 bát súp và nước ép dưa hấu.
– Ngày 2: Thực đơn bữa sáng gồm 1 đĩa hoa quả, 2 trái trứng luộc, 1 cốc nước lọc; bữa trưa có 1 đĩa salad rau tươi trộn, 1 chén cơm thịt bò; bữa tối là 1 đĩa rau tươi, 2 trái táo và 1 chén cháo bí đỏ.
– Ngày 3: Chị em ăn 1 đĩa hoa quả trộn và 1 bát canh rau ngót ở bữa sáng; 1 đĩa rau càng cua trộn cơm khô, 1 chén cơm trắng, 1 bát canh rau đay vào bữa trưa; 1 bát súp nấm, 1 ly sữa ít béo trong bữa tối.
– Ngày 4: Bạn ăn 1 bát cơm hoặc xôi gạo nếp than, 1 bát nhỏ thịt bằm kho, 250ml sữa đậu nành ít đường ở bữa sáng; 1 bát cơm, 1 con cá hoặc thịt kho gừng, 1 trái dưa chuột, 1 tô canh mồng tơi nấu tôm trong bữa trưa; 1 bát cơm, 1 đĩa đậu phụ kho nấm, canh rau ngót nấu thịt nạc băm, nước ép lê hoặc lê tươi trong bữa tối.
– Ngày 5: Thực đơn trong bữa sáng là 1 bát cháo thịt gà, 30g rau cải mầm hoặc giá đỗ; bữa trưa gồm 1 bát cơm, cá thu nướng sốt cà chua, 1 đĩa xà lách trộn, 1 tô canh nghêu nấu chua; bữa tối có 100g tàu hủ trắng chấm muối tiêu, rau răm, xà lách trộn rau củ, nước ép cam.
Hi vọng những thông tin trên đây sẽ giúp chị em trả lời được câu hỏi ăn gì để giảm cân sau sinh hiệu quả. Cảm ơn mọi người đã theo dõi và hẹn gặp lại ở những bài viết sau!