1. Ăn gì cho buổi sáng để giảm cân hiệu quả
Buổi sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp cơ thể bổ sung năng lượng sau một giấc ngủ dài và chuẩn bị cho ngày dài năng động. Việc ăn sáng đều đặn không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, cung cấp năng lượng để học tập, làm việc mà còn có khả năng giảm nguy cơ béo phì. Dùng bữa sáng một cách khoa học giúp cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất và đốt cháy calo nhiều hơn giúp bạn nhanh chóng đánh bay mỡ thừa trên cơ thể.
Để quá trình giảm cân đạt được kết quả tốt nhất. Bạn nên ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy. Đây là thời điểm thích hợp nhất để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả. Bữa sáng khoa học giúp bạn kiểm soát cân nặng, vì vậy hãy hình thành thói quen ăn sáng mỗi ngày và chú ý về bữa trưa, bữa tối lành mạnh hơn.
Protein là nhóm dinh dưỡng hàng đầu để trả lời câu hỏi ăn gì để giảm cân nhanh nhất. Một bữa sáng nên có đầy đủ các thực phẩm giàu chất đạm như trứng, sữa chua…sẽ đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Nhóm thực phẩm này chứa ít calo, giúp bạn hạn chế ăn hơn. Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ ăn trứng vào buổi sáng sẽ có hiệu quả giảm cân gấp 2 lần so với những người bắt đầu ngày mới bằng phương pháp lắc vòng. Bên cạnh đó, các protein có trong lòng trắng trứng làm tăng cảm giác no và giúp chúng ta tiêu thụ ít calo hơn.
Yến mạch và chuối là hai thực phẩm chứa lượng Resistant Starch (RC) dồi dào giúp bạn cảm thấy no lâu và đốt cháy calo hiệu quả hơn. Đồng thời thúc đẩy cơ thể đốt cháy mỡ để tạo thành năng lượng hoạt động cho cơ thể.
Thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau củ quả, dâu tây, táo…sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và quên đi cơn đói tức thời. 8 gram chất xơ là con số lý tưởng cho thực đơn giảm cân của những người đang ăn kiêng. Bạn có thể dùng một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng để cơ thể hấp thu được khoảng 11,7 gram chất xơ, hỗ trợ quả trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể uống tinh bột nghệ pha loãng để tăng cường quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể và giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Bạn có thể pha một thìa tinh bột nghệ với 250ml nước lọc, uống trước khi ăn sáng hoặc ăn tối để giúp da hồng hào và giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, những người bệnh sỏi thận nên hạn chế sử dụng phương pháp giảm cân này.
2. Ăn gì vào bữa trưa để giảm cân hiệu quả?
Trong bữa trưa, bạn có thể bổ sung lượng nhỏ tinh bột từ các loại ngũ cốc ít béo như ngô, khoai, gạo lứt…Bên cạnh đó, bạn cũng có thể lưu ý đến các thực phẩm dưới đây để có thể trả lời cho câu hỏi ăn gì giảm cân nhanh nhất.
Ngũ cốc nguyên cám cung cấp lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn, là công cụ hỗ trợ đắc lực cho hành trình giảm cân diễn ra nhanh chóng. Ngũ cốc nguyên cám khiến cơ thể chậm thủy phân chất bột đường, từ đó giúp ổn định đường máu. Trong khi đó, các loại ngũ cốc tinh chế lại chứa lượng carb rất cao, làm tăng đột biến lượng đường trong máu và insulin, tạo điều kiện cho sự tích trữ của chất béo diễn ra nhanh hơn, từ đó khiến cơ thể tăng cân thiếu kiểm soát.
Ngoài ra, sữa không đường tách béo cũng là một trong những thực phẩm hỗ trợ chị em giảm cân hiệu quả. Sữa tách béo không đường có hàm lượng protein cao, nhiều canxi và giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, duy trì sự dẻo dai cho xương khớp tốt hơn.
Rau xanh là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong quá trình giảm cân của chị em. Rau xanh rất tốt cho sức khỏe con người, giúp cơ thể có cảm giác no lâu và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, bạn vẫn cần bổ sung các loại vitamin và protein từ các loại thịt nạc thăn, cá,…để giúp cơ thể giảm cân an toàn, khoa học.
Các loại trái cây ít ngọt như táo, ổi, mận…rất giàu chất xơ và vitamin. Vì vậy bạn có thể sử dụng các loại trái cây ít đường để nâng cao hiệu quả giảm cân, đồng thời đem lại cho bạn một làn da tươi sáng, trẻ trung nhất.
3. Thực phẩm giảm cân nhẹ nhàng cho buổi tối
Đây là khoảng thời gian bạn nên hạn chế việc hấp thu năng lượng. Việc ăn quá no vào buổi tối sẽ tăng thêm gánh nặng cho hệ tiêu hóa, khiến cơ thể bị đầy bụng, khó tiêu. Những thực phẩm sau đây không chỉ giúp chị em giữ dáng, giảm cân mà còn rất tốt cho làn da tươi trẻ. Hãy bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn buổi tối ngay nhé!
Cà chua là loại trái chứa nhiều nước và chất oxy hóa nên rất tốt cho da. Món salad cà chua hoặc chỉ đơn giản là cà chua ăn sống sẽ giúp bạn bổ sung chất xơ, hạn chế cơn thèm ăn vặt, thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn ngay lập tức đấy!
Súp lơ cũng được coi là một trong những thực phẩm không thể thiếu của người ăn kiêng. Loại rau này có chứa đến 92.1% lượng nước, giúp cơ thể giảm lượng cholesterol, da thêm căng bóng, láng mịn. Bạn có thể kết hợp súp lơ với thịt bò để ngon miệng hơn mà vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân diễn ra hiệu quả.
Để hỗ trợ cơ thể có giấc ngủ ngon hơn. Bạn có thể dùng 1 quả chuối trước khi đi ngủ. Chuối giúp cơ thể giải phóng năng lượng, vì vậy ăn chuối là phương pháp giảm cân thần kỳ cho cô nàng lười tập thể dục.
Buổi tối bạn có thể dùng những món ăn nhẹ nhưng tuyệt đối không được nhịn ăn nhé. Nhịn ăn tối có thể làm hạ đường huyết, khiến cơ thể bị mệt mỏi, ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa…Bạn lưu ý nên ăn tối trước 19h và hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chất béo, đường…Ăn tối muốn không chỉ khiến cơ thể tăng cân thiếu kiểm soát mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận, sỏi đường tiết niệu, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe chung của cơ thể.
Đến đây, có lẽ Giamcanthai.com đã giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc ăn gì để giảm cân nhanh nhất rồi đúng không nào! Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, bạn nên tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để nâng cao hiệu quả giảm cân và tăng cường sức khỏe. Chúc các bạn giảm cân thành công!