Được xây dựng dựa trên những nguyên tắc về khẩu phần ăn của phương pháp GM, detox giảm cân 7 ngày có thể giúp bạn tiêu giảm từ 4-7kg thông qua hoạt động làm sạch cơ thể một cách toàn diện. Nếu như bạn đang đi theo một quá trình giảm cân giữ dáng, không quá áp đặt về số cân nặng phải giảm mà chỉ đơn thuần là ngăn chặn sự béo phì thì bạn có thể uống detox giảm cân mỗi ngày tùy theo sở thích. Ngược lại, một khi đã đến với detox giảm cân 7 ngày theo phương pháp GM, bạn cần phải đặt ra mục tiêu để thực hiện mỗi ngày.
Ngoài chế độ ăn uống tương tự GM, bạn có thể nhận thấy sự khác biệt rõ rệt, đó là khi khẩu phần ăn thiên về các loại rau củ, trái cây là chính.
1. Detox giảm cân ngày thứ nhất: Tất cả trái cây, trừ chuối
Bạn sẽ bắt đầu tuần lễ giảm cân với tất cả những loại trái cây giảm cân, nhưng trừ chuối ra. Nghĩa là, bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào với số lượng không yêu cầu. Một số loại trái cây được khuyến khích đó chính là họ dưa, đặc biệt là dưa hấu. Bạn nên chế biến đa dạng thành món sinh tố, detox dưa hấu hoặc ăn tùy thích để tránh ngán. Việc sử dụng trái cây cho ngày đầu tiên sẽ giúp cơ thể được thanh lọc, cung cấp nguồn năng lượng từ nhiên trừ trái cây.
2. Detox giảm cân ngày thứ 2: Tất cả các loại rau củ
Ngày thứ hai, phương pháp GM cho phép bạn ăn tất tần tật những loại rau xanh, củ quả khác nhau. Đặc biệt, bạn có thể ăn tùy thích về số lượng cũng như chủng loại. Việc cung cấp rau xanh cho cơ thể trong thời điểm này sẽ giúp bạn nạp được nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cũng như hàm lượng chất xơ cho hoạt động thanh lọc, giải độc. Bạn có thể bắt đầu buổi sáng với một củ khoai tây nướng to, điều đó sẽ cực kỳ tốt để bạn cảm thấy no bụng suốt cả ngày.
Bạn cần lưu ý rằng, chỉ nên lựa chọn món hấp, luộc hoặc xào với một ít dầu để tránh việc tiếp cận với chất béo không tốt cho giai đoạn giảm cân này. Ngoài ra, để tránh sự nhàm chán các chuyên gia khuyên bạn nên chế biến thành các món salad kết hợp với chút giấm hoặc chanh trong các món ăn kiêng của mình. Hạn chế việc sử dụng các loại sốt, bơ hoặc quá nhiều dầu mỡ.
3. Detox giảm cân ngày thứ 3: Trái cây kết hợp với rau củ
Ở thời điểm vàng này, bạn nên cân bằng giữa trái cây và rau củ, tuyệt đối không ăn thịt dù lúc này cơ thể cảm thấy thiếu protein. Tuy nhiên, hãy đảm bảo 2 ngày cố gắng của bạn không thành công cốc bằng việc tránh xa đạm nhé. Đây cũng là giai đoạn mà các chất béo dư thừa, chất cặn bã đang bị đốt cháy một cách mạnh mẽ nhất. Nên nhớ, lúc này bạn không được ăn khoai tây lẫn chuối.
4. Detox giảm cân ngày thứ 4: Chuối kết hợp với sữa
Vì sao bạn lại ăn chuối trong thời điểm này, vì đây là lúc mà bạn cần bù đắp số kali và natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó. Khẩu phần ăn trong khoảng cho phép đó chính là 8 trái chuối và 3 cốc sữa trong suốt một ngày. Để tránh cảm giác đói, hãy cân bằng thời gian và phân chia cho hợp lý. Bên cạnh đó, hãy tự thưởng cho mình món súp theo công thức “đặc biệt”.
Món súp này được chế biến như sau: 6 củ hành, 2 quả ớt xanh, cà chua, 1 đầu bắp cải, 1 bó hành tây, rau thơm cùng 4 gói gia vị súp. Lượng nước mà bạn cần dùng để nấu chín súp là khoảng 700ml. Đây là món súp có chứa các thành phần có khả năng giúp thanh lọc, đào thải cặn bã ra ngoài. Bạn có thể điều chỉnh thêm bớt một số nguyên liệu cho phù hợp với sở thích ăn uống/
5. Detox giảm cân ngày thứ 5: Thịt bò, cà chua
Đây là thời điểm mà cơ thể thiếu đạm và sắt nghiêm trọng, đó cũng chính là lý do mà bạn cần ăn thịt bò ngay trong ngày hôm nay. Số lượng thịt bò mà bạn có thể ăn đó chính là 300gr hoặc ít hơn, cà chua phải đảm bảo 6 quả. Để hỗ trợ đào thải acid uric có trong thịt bò, bạn nên uống nhiều nước hơn ngày bình thường. Nước tiểu sẽ có màu hơi trong, nhưng bạn cũng đừng lo lắng vì đó là do việc cơ thể hấp thụ quá nhiều nước mà thôi.
6. Detox giảm cân ngày thứ 6: Rau củ và thịt bò
Hãy ăn thịt bò và rau củ với số lượng không giới hạn, ăn cho đến khi thấy đủ thì ngừng. Điều đó cũng không có nghĩa là bạn được ăn quá nhiều, hãy đảm bảo cơ thể vừa đủ no.
7. Detox giảm cân ngày thứ 7: Cơm gạo lứt
Thật hạnh phúc vì bạn có thể quay trở lại với chế độ có cơm như là bình thường trong ngày giảm cân cuối cùng. Tốt nhất, bạn nên ăn cơm gạo lứt cùng với việc ăn thoải mái các loại trái cây, rau củ (hạn chế các loại đậu hoặc các loại trái cây như bơ, chuối). Gạo lứt là một siêu thực phẩm để giảm béo cũng như cải thiện sức khỏe cho bạn.
Một lưu ý quan trọng mà bạn cần nắm vững, đó là uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Nước là yếu tố quan trọng để thanh lọc cơ thể, cải thiện chức năng gan thận cũng như giúp bạn cảm thấy no và không thấy đói.
Như vậy, bạn đã hoàn thành xong quá trình ăn kiêng cùng với phương pháp detox giảm cân 7 ngày rồi. Chúng không hề “khó nhằn” như bạn vẫn nghĩ nhỉ, những ngày này bạn hoàn toàn có thể trải qua một cách dễ dàng, thoải mái mà không cần kiêng khem gì nhiều. Đừng quên kết hợp với các loại trà thảo mộc vào mỗi sáng để “nhân đôi” hiệu quả giảm cân nhé!