Giảm cân với chế độ ăn kiêng low carb
Không ít người ăn kiêng sử dụng chế độ ăn low carb để giảm cân. Đây hiện là một trong những phương pháp ăn kiểm soát cân nặng được ưa chuộng và áp dụng nhiều nhất hiện nay. Điều đặc biệt ở các thực đơn này là:
– Người ăn kiêng được phép sử dụng một số nhóm thực phẩm mà ở các thực đơn giảm cân khác không được sử dụng.
– Bạn có thể ăn bất cứ khi nào đói bụng.
– Có thể áp dụng theo nhiều cách khác nhau như lựa chọn thực phẩm phù hợp, tính toán lượng calo cần dùng mỗi bữa…
Nguyên tắc chính trong chế độ ăn kiêng giảm cân low carb
Low carb là chế độ ăn kiêng được thực hiện trên nguyên tắc hạn chế tối đa lượng carb nạp vào mỗi ngày. Việc làm này giúp ngăn chặn sự hình thành mỡ trắng đồng thời tránh được nguy cơ béo phì. Theo đó, mọi người thực hiện bằng cách tránh một số loại thức ăn như:
– Ngũ cốc, cơm, khoai tây, mì, bánh bao, phở, đậu, ngô…
– Đường, đồ ngọt, bánh kẹo, bánh kem…
– Đồ ăn vặt, thức ăn nhanh…
– Hoa quả nhiều ngọt, củ quả có hàm lượng đường lớn…
Tuy nhiên, nếu cắt hết carb trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ dẫn đến mất đi nguồn năng lượng cần thiết cho các hoạt động. Do đó, mọi người chỉ nên giảm đến tối đa lượng tinh bột mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.
Cách áp dụng chế độ ăn kiêng low carb hiệu quả nhất
Để chế độ ăn low carb diễn ra hiệu quả nhất, người ăn kiêng cần xác định những thực phẩm được dùng và lên kế hoạch giảm cân cụ thể. Theo đó, nhóm thức ăn được dùng thoải mái và chỉ sử dụng trong một mức cho phép nhất định là:
– Nhóm thực phẩm được dùng thoải mái: trứng, thịt, hải sản, rau xanh, chanh, trà xanh, cà chua…
– Nhóm thực phẩm dùng ở một mức cho phép: pho mát, bơ, kem tươi, dầu mỡ…
Mọi người nên lưu ý một điều rằng tuy thịt thuộc nhóm thực phẩm được phép sử dụng thoải mái nhưng không vì thế mà cho phép bản thân dùng quá nhiều thịt mỡ hay nội tạng động vật. Những món ăn này có thể cung cấp một lượng lớn calo gây dư thừa năng lượng và dẫn đến béo phì dễ hơn.
Bên cạnh đó, người ăn kiêng đừng nên bỏ bữa hay nhịn ăn, tốt nhất là hãy lên thực đơn giảm cân cụ thể. Sau đó, bạn có thể sử dụng thức ăn theo các hướng dẫn đã được ghi chép. Làm như vậy thì lượng calo được ăn vào mỗi bữa có thể được kiểm soát chặt chẽ mà không ảnh hưởng tới sức đề kháng của cơ thể.
Chế độ ăn giảm cân low carb mẫu dành cho bạn
Bạn có thể áp dụng chế độ ăn giảm cân low carb theo nhiều cách khác nhau và chỉ cần ghi nhớ những nguyên tắc cần tuân thủ mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên. Nếu như chưa tìm được cho mình thực đơn ăn kiêng phù hợp thì có thể tham khảo một số gợi ý như sau:
– Thực đơn giảm cân low carb ngày ăn 3 bữa: Bạn ăn sáng lúc 7 giờ với 3 quả trứng chiên. Sau đó, bữa trưa diễn ra lúc 13 giờ gồm 2 đùi gà và rau muống xào. Thực đơn bữa tối lúc 20 giờ là 1 con cá hấp.
– Thực đơn giảm cân low carb ngày ăn 6 bữa: Bữa ăn sáng vào lúc 7 giờ có 2 quả trứng chiên; bữa ăn phụ 1 vào lúc 10 giờ với 1 quả trứng chiên; bữa trưa lúc 13 giờ có 1 đùi gà và rau muống xào; bữa chiều lúc 14 giờ có 1 đùi gà; bữa tối lúc 5 giờ bạn ăn nửa con cá hấp; vào lúc 20 giờ bữa phụ thứ 2 được sử dụng bằng cách ăn nửa con cá hấp còn lại; trước khi đi ngủ thì lót dạ bằng một chút thực phẩm ít carb.
Tóm lại, chế độ ăn low carb giảm cân là một trong những thực đơn ăn kiêng hiệu quả và được người ăn kiêng áp dụng nhiều nhất hiện nay. Phương pháp ăn kiểm soát cân nặng này có tỷ lệ thành công cao vì không quá hà khắc trong thực phẩm sử dụng nên mọi người ít khi bỏ cuộc giữa chừng. Bạn đọc có thể tham khảo và thực hiện theo những gì chúng tôi gợi ý để có được thân hình cân đối nhanh chóng.