1. Những thói quen giúp hình thành chế độ ăn kiêng lành mạnh
Để hình thành chế độ ăn kiêng lành mạnh, khoa học, chúng ta cần ý thức và thay đổi từ những thói quen ăn uống xấu tưởng như nhỏ nhặt trước tiên. Giảm cân đòi hỏi khả năng năng kiên trì cao ở người thực hiện, thực tế cũng đã cho thấy những người thực hiện tốt những thay đổi nhỏ, nhất quán sẽ nhận được kết quả tốt hơn là việc quá ép bản thân thực hiện một chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt.
Trước hết, muốn hình thành thói quen ăn uống lành mạnh, bạn hãy tham khảo ngay những lời khuyên dưới đây:
- Ăn sáng mỗi ngày
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì vậy chúng ta phải dùng bữa sáng cho dù đang thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nhất. Bạn có thể giữ nguyên thực đơn bữa sáng nếu không có nhiều thời gian chuẩn bị. Một bữa ăn đơn giản cùng lượng chất xơ và protein dồi dào cho cơ thể sẽ là lựa chọn hàng đầu cho những người muốn giảm cân nhanh chóng.
- Giảm kích cỡ của mỗi suất ăn
Một sự thật khá thú vị đó là chúng ta sẽ ăn ít hơn nếu dùng đồ đựng thức ăn có kích thước nhỏ hơn. Lý thuyết là thị giác của bạn sẽ bị lừa khi nghĩ rằng bạn đã ăn nhiều hơn vì đĩa thức ăn rất đầy, đồ đựng thức ăn nhỏ sẽ làm cho các phần món ăn trông lớn hơn. Do đó bạn sẽ cảm thấy hài lòng với khẩu phần “đầy ắp” trong đĩa ngay thôi đấy!
- Uống nhiều nước
Nước không chỉ giúp bạn có làn da tươi sáng mà còn giúp cơ thể thon gọn đi trông thấy. Việc uống 2 cốc nước trước bữa ăn có thể giúp chúng ta giảm cân hiệu quả. Nước khiến cơ thể cảm thấy nhanh no hơn, vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn và đương nhiên sẽ làm bạn sụt cân nhanh chóng trong khoảng thời gian xác định.
- Ăn vặt bằng sữa chua
Sữa chua là thực phẩm rất “thân thiện” với cơ thể con người, Probiotics trong sữa chua sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả. Sữa chua có công dụng thần kỳ trong việc làm đẹp da, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân nhanh chóng. Đây cũng là món tráng miệng thơm ngon mà bạn không nên bỏ qua đâu nhé.
- Tận hưởng một chút những món khoái khẩu
Bạn có thể sử dụng khoảng 150 calo hoặc ít hơn các món ăn vặt ưa thích để làm động lực cho những ngày giảm cân khắc nghiệt. Tuy nhiên bạn vẫn phải hạn chế những món nhiều dầu mỡ và đường nhé! Hãy để mọi thứ nằm trong tầm kiểm soát nếu không mọi nỗ lực giảm cân có thể bị phá vỡ bởi những món ăn vặt hấp dẫn kia đấy.
2. Thực đơn ăn kiêng trong vòng 7 ngày – General Motor Diet
Một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh nhất đó là phương pháp General Motor Diet. Chế độ ăn kiêng này được hoạt động dựa trên nguyên tắc cung cấp cho cơ thể lượng calo thấp hơn nhu cầu cần thiết, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ dư thừa, giúp giảm cân mà không gây biến chứng. Nếu muốn giảm từ 4 đến 8kg trong vòng 1 tuần, bạn hãy thử áp dụng chế độ ăn kiêng này ngay nhé!
Ngày thứ nhất: Trái cây
Trong ngày bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn sẽ chỉ ăn trái cây mà không sử dụng thêm bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Trái cây vừa là nguồn cung cấp calo cho hoạt động của cơ thể vừa bổ sung khoáng chất và vitamin dồi dào giúp bạn cảm thấy sảng khoái, hạn chế mệt mỏi. Tuy nhiên bạn cần loại bỏ chuối ra khỏi thực đơn nhé, hãy ăn nhiều dưa hấu vì lượng nước trong loại trái này có thể giúp bạn no lâu và giảm cân rất hiệu quả.
Ngày thứ hai: Rau xanh
Ngày thứ hai bạn chỉ ăn rau xanh thôi nhé, bạn có thể ăn tất cả các loại rau củ trong ngày hôm nay mà không giới hạn số lượng. Rau không chỉ giúp bạn có dáng đẹp mà còn hỗ trợ làm đẹp da, cho bạn làn da tươi trẻ, giàu sức sống.
Theo nghiên cứu, bông cải xanh, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu đều là những loại rau củ dễ tiêu hóa nhất. Rau xanh sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, thanh trừ độc tố và giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh hơn.
Ngày thứ ba: Trái cây và rau củ
Trong ngày hôm nay, bạn có thể ăn cả trái cây và rau củ, lưu ý rằng ngoại trừ chuối và khoai tây nhé! Trong ngày thứ 3 có thể bạn sẽ cảm thấy đói hơn hai ngày đầu tiên, tuy nhiên hãy kiềm chế cơn thèm ăn, không ăn thêm bất cứ một loại thực phẩm nào khác nếu không muốn phá vỡ nguyên tắc của General Motor Diet. Hãy bổ sung nước cho cơ thể để xua tan cơn đói hiệu quả nhất.
Ngày thứ tư: Chuối và sữa
Để thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh nhất thì bạn cần ăn tổng cộng 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường trong ngày. Bạn có thể phân bổ hợp lý sao cho cơ thể không cảm thấy mệt mỏi và quá đói. Sữa không đường và chuối sẽ bù đắp lượng natri và kali thiếu hụt trong 3 ngày trước đó của bạn.
Ngày thứ năm: Cơm và cà chua
Khẩu phần ăn của bạn hôm nay bao gồm 1 bát cơm cho bữa trưa và 6-7 trái cà chua cho cả ngày. Thực đơn này giúp tăng cường axit uric cho cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng, da dẻ mịn màng và hồng hào hơn.
Ngày thứ sáu: Cơm và rau
Trong ngày hôm nay, bạn có thể ăn 2 bát cơm vào bữa trưa và bữa chiều. Còn lại bạn có thể ăn thoải mái các loại rau khác trong cả ngày.
Ngày thứ bảy: Cơm, rau và nước ép trái cây
Trong ngày cuối của chế độ ăn kiêng General Motor Diet, bạn có thể ăn 1 bát cơm vào bữa trưa. Trong những khoảng thời gian còn lại, bạn có thể bổ sung thêm năng lượng bằng các loại nước ép trái cây và rau xanh tùy thích. Để thực hiện chế độ ăn kiêng này một cách hiệu quả nhất, bạn lưu ý nên uống từ 8 đến 12 ly nước mỗi ngày, rau xanh nên được chế biến bằng cách luộc hoặc hấp sẽ đem lại hiệu quả tối ưu nhất nhé!
Để quá trình giảm cân được diễn ra hiệu quả và lành mạnh. Bạn cần tìm hiểu và hình thành cho mình một chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh nhất dựa trên các nghiên cứu khoa học trước đó. Bên cạnh đó, bạn cũng nên rèn luyện thói quen sinh hoạt lành mạnh, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe tốt nhất. Chúc các bạn giảm cân thành công!