Chế độ ăn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Sau khi sinh xong, cơ thể cần phải bổ sung đầy đủ dưỡng chất để phục hồi sức khỏe đồng thời tạo điều kiện giúp lượng sữa được tăng cường. Do đó, nhiều mẹ ăn nhiều khiến cân nặng vượt mức kiểm soát và làm cho mục tiêu vóc dáng thon gọn ngày một cách xa. Tuy nhiên, chị em đừng quá lo lắng vì có thể áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý để thân hình cân đối như cũ.
Chế độ ăn giảm cân thường phù hợp với nữ giới đã sinh con được khoảng 6 tháng. Theo đó, các cách sử dụng thực phẩm được hướng dẫn như sau:
– Chia nhỏ bữa ăn: Ngoài 3 bữa ăn chính như thường ngày, chị em có thể chia nhỏ bữa ăn với lượng thực phẩm vừa đủ, tốt nhất là từ 5 – 6 bữa/ngày. Điều quan trọng là phải sắp xếp loại thức ăn được dùng phù hợp trong từng thời điểm tiêu tốn năng lượng riêng biệt, bữa sáng và trưa dùng đồ ăn nhiều calo, bữa tối sử dụng những món ít calo.
– Các món ăn cần đầy đủ dưỡng chất: Đối với mẹ sau sinh, lượng calo cần thiết cho 1 ngày là khoảng 800kcal chia thành 30% protein, 28% chất béo và 42% các dưỡng chất khác. Trong đó, các món ăn giàu tinh bột cần được cắt giảm, tăng cường rau xanh và trái cây.
– Hạn chế sử dụng các món ăn ngọt hoặc mặn, đồ ăn nhanh, thức ăn vặt. Đồng thời, những loại đồ uống có gas, bia, rượu cũng không được phép dùng.
Thực đơn ăn kiêng sau sinh giúp giảm cân nhanh nhất
Sau khi hiểu được các nguyên tắc thiết lập chế độ ăn giảm cân sau sinh hiệu quả, chị em có thể xây dựng thực đơn ăn kiêng cho riêng mình. Sau đây là một gợi ý cụ thể, mọi người có thể tham khảo thêm:
Ngày 1
– Bữa sáng: 1 trái táo, 1 chén cháo hạt sen hầm với thịt nạc bằm.
– Bữa trưa: 1 đĩa salad rau trộn hoa quả, 1 bát cơm và cá hấp.
– Bữa tối: 1 bát súp cùng 1 ly nước ép dưa hấu.
Ngày 2
– Bữa sáng: 1 đĩa hoa quả, 2 quả trứng luộc và 1 cốc nước lọc.
– Bữa trưa: 1 đĩa salad rau trộn, 1 chén cơm cùng thịt bò.
– Bữa tối: 1 đĩa rau, 2 trái táo và 1 chén cháo bí đỏ.
Ngày 3
– Bữa sáng: 1 đĩa hoa quả trộn và 1 bát canh rau ngót.
– Bữa trưa: 1 đĩa rau càng cua trộn tôm khô, 1 chén cơm trắng và 1 bát canh rau đay.
– Bữa tối: 1 bát súp nấm và 1 ly sữa ít béo.
Ngày 4
– Bữa sáng: 1 bát cơm/xôi gạo nếp than, 1 bát thịt bằm kho loại nhỏ, 250ml sữa đậu nành ít đường.
– Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 con cá hoặc thịt kho gừng, 1 trái dưa chuột và 1 tô canh rau mồng tơi nấu với tôm.
– Bữa tối: 1 bát cơm, 1 đĩa đậu phụ kho nấm, canh rau ngọt nấu với thịt nạc bằm, lê tươi hoặc nước ép lê.
Ngày 5
– Bữa sáng: 1 bát cháo thịt gà ăn cùng 30g rau cải mầm hoặc giá đỗ.
– Bữa trưa: 1 bát cơm, cá thu nướng sốt cà chua, 1 đĩa xà lách trộn và 1 tô canh nghêu nấu chua.
– Bữa tối: 1 miếng tàu hũ trắng nhỏ có kích thước khoảng 100g chấm muối tiêu, rau răm, xà lách trộn rau củ và 1 ly nước ép cam.
Trên đây là cách thiết lập chế độ ăn giảm cân cho bà mẹ sau sinh giúp xuống cân siêu nhanh đã được nhiều người áp dụng thành công. Bên cạnh đó, Giamcanthai.com cũng đã chia sẻ đến mọi người thực đơn ăn kiêng gợi ý cực cụ thể, chi tiết. Hãy tham khảo và sớm áp dụng để nhanh chóng có một thân hình cân đối cũng như vóc dáng thon gọn như thời con gái bạn nhé!