Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người giảm cân
Việc duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp mọi người giảm cân thành công mà vẫn giữ được sức khỏe cho mình. Trong thực đơn dinh dưỡng này, người ăn kiêng cần đảm bảo được những điều sau:
– Không cắt giảm calo quá mức: Nguyên nhân gây ra béo phì thường do năng lượng dư thừa quá nhiều dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn cắt giảm calo quá mức có thể khiến cho chức năng tuần hoàn máu và nhiệt độ cơ thể không được duy trì từ đó ảnh hưởng đến khả năng vận động cũng như trao đổi chất của cơ thể.
– Tránh ăn kiêng quá lâu dẫn đến rối loạn trao đổi chất: Một số chế độ ăn giảm cân, nhất là thực đơn ăn chay, có thể dẫn đến rối loạn trao đổi chất và mất cân bằng dinh dưỡng. Điều này không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà quá trình trao đổi chất cũng bị suy giảm khiến việc kiểm soát cân nặng không hiệu quả.
– Đừng quên uống nước: Mất nước là tình trạng thường gặp ở những người ăn kiêng quên uống nước. Điều này không chỉ gây ra sự nguy hiểm cho sức khỏe mà còn có hại đối với quá trình giảm cân.
– Ăn vặt quá nhiều: Việc sử dụng thực phẩm mọi lúc mọi nơi có thể khiến cho cơ thể tích lũy mỡ, dù bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng hà khắc như thế nào. Vì thế, mọi người hãy bỏ ngay thói quen ăn vặt để cơ thể sớm thon gọn nhé!
Chế độ dinh dưỡng mẫu cho người giảm cân
Để mọi người có thể hình dung rõ ràng cũng như áp dụng thành công chế độ dinh dưỡng dành cho người giảm cân thì Giamcanthai.com xin giới thiệu một thực đơn ăn kiêng hiệu quả. Trong đó, các bữa ăn chính được đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng nhưng ít calo giúp giảm béo nhanh.
– Bữa ăn sáng: Bạn sử dụng 1 ổ bánh mì, 1 bát canh rau củ có thịt và 1 quả cam tươi. Ngoài ra, mọi người cũng có thể dùng khẩu phần ăn tương đương để giảm béo.
– Bữa ăn trưa: Bạn sử dụng khẩu phần ăn gồm nửa củ cà rốt luộc hoặc xay, 1 chiếc bánh sandwich ăn kèm với rau diếp, cà chua và 1 ít mayonaise.
– Bữa ăn tối: Bạn bổ sung vào cơ thể một ít cá hấp hoặc rán, nửa bát cơm, 1 bát canh củ, rau luộc/salad rau.
Ngoài 3 bữa ăn trên, mọi người có thể ăn nhẹ vào lúc 3 giờ chiều với các thực phẩm ít calo. Bữa ăn này giúp cơ thể không quá đói vào bữa tối và vì thế không ăn quá nhiều ở thời điểm gần đi ngủ.
Chế độ ăn “chuẩn” để giảm cân cho người tập gym
Chế độ ăn “chuẩn” để giảm cân cho người tập gym cần đáp ứng cung cấp đủ năng lượng cần thiết nhằm duy trì việc tập luyện trong ngày. Bạn có thể ăn theo hướng dẫn sau:
– Lượng tinh bột cần dùng cho các bữa: duy trì 1 bát cơm ở mỗi bữa ăn chính, có thể sử dụng thêm cá, thịt, rau, củ quả và uống nhiều nước lọc. Nếu không thích dùng cơm, bạn hãy sử dụng thực phẩm thay thế bằng 1 bát mì/bún/bánh canh/phở/nui hoặc 1 cái bánh chưng nhỏ/1 cái bánh giò lớn/nửa bát xôi/ 3 – 4 củ khoai môn luộc.
– Sử dụng đồ ăn nhẹ vào các bữa phụ nếu thấy đói, thường là 1 trong các lựa chọn như 1 ly sữa không đường, 1 củ khoai lang hoặc khoai tây, 1 cái bánh giò, 2 – 3 múi bưởi, 1 – 2 trái táo xanh.
– Hạn chế sử dụng một số loại thực phẩm như bánh mứt, kẹo, nước ngọt, rượu bia, đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều tinh bột hoặc cholesterol.
Trên đây là một số chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân hiệu quả, bao gồm các đối tượng có mức độ vận động bình thường hoặc người tập gym. Mọi người có thể tham khảo và sớm áp dụng để có một thân hình lý tưởng như ý. Chúc bạn đọc ăn kiêng thành công!