Các mẹo trong chế độ ăn cho người muốn giảm béo trong 7 ngày
Nhiều mẹo vặt được áp dụng ở chế độ ăn kiêng trong 7 ngày giúp giảm cân sớm mà không ra những ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong đó, các bí quyết thường được thực hiện nhiều vì có tác động nhanh chóng là:
– Uống nước chanh nóng để bắt đầu một ngày mới: Chanh chứa nhiều vitamin và axit giúp giảm cân nhanh. Việc uống nước chanh vào buổi sáng giúp làm sạch hệ tiêu hóa cũng như hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả trong cơ thể.
– Ăn ít nhất 3 bữa mỗi ngày: Người ăn kiêng không nên bỏ bất cứ bữa ăn chính nào. Bên cạnh đó, hãy chia đều khẩu phần ăn và sắp xếp thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày.
– Hạn chế ăn các món quá mặn hoặc ngọt: Muối có tác dụng giữ nước còn đường có thể làm dư thừa năng lượng dẫn đến tích lũy chất béo. Do đó, người ăn kiêng nên tránh sử dụng các món ăn quá mặn hoặc ngọt.
Ngoài ra, mọi người cũng nên chú ý đến một số lưu ý khác. Đó là tránh xa các món ăn được chế biến từ mỡ động vật, hạn chế sử dụng các loại thức ăn chiên xào, thực phẩm được chế biến sẵn hoặc đồ ăn nhanh.
Áp dụng chế độ ăn kiêng cho người muốn giảm cân trong 7 ngày
Việc áp dụng một chế độ ăn kiêng hợp lý cho người muốn giảm cân là rất quan trọng và cần thiết. Nếu chưa biết phải làm gì, mọi người có thể thực hiện theo những hướng dẫn dưới đây. Thực đơn dinh dưỡng trong 7 ngày này có thể giúp bạn thon gọn vóc dáng và đạt được số cân nặng như mong muốn.
Ngày 1
Trong ngày đầu giảm cân, bạn cần chú ý kỹ và chỉ ăn những thực phẩm đã được cho phép. Đừng vì thèm mà sử dụng thêm các loại thức ăn khác gây ra tác động xấu đến kết quả ăn kiêng. Theo chế độ ăn này, mọi người sử dụng trái cây ít ngọt ở ngày 1. Cách dùng tốt nhất thường là ăn trực tiếp, xay xinh tố hoặc làm nước ép để uống.
Ngày 2
Khác với ngày đầu tiên giảm cân, mọi người sử dụng rau củ ở ngày thứ 2. Số lượng thực phẩm được phép sử dụng không bị giới hạn. Tuy nhiên, ngoài loại thức ăn trên thì bạn không được ăn thêm bất cứ thứ gì khác. Các món ăn phù hợp nhất là salad, rau củ luộc hoặc hấp. Nếu muốn dùng món xào, mọi người hãy sử dụng dầu oliu thay cho các loại mỡ động vật.
Ngày 3
Trong ngày giảm cân thứ 3, người ăn kiêng được phép kết hợp các loại thực phẩm đã được sử dụng trong 2 ngày đầu. Đó là hoa quả ít ngọt và rau củ. Số lượng thực phẩm được dùng không bị giới hạn nhưng tốt nhất là bạn nên phân chia khẩu phần ăn phù hợp để mang lại hiệu quả tốt cho quá trình ăn kiêng.
Ngày 4
Thực đơn giảm cân của ngày thứ 4 khá khác so với những ngày đầu tiên. Theo đó, người ăn kiêng sử dụng 3 ly sữa không đường và 8 quả chuối trong cả ngày. Việc bổ sung các loại thực phẩm này giúp cơ thể được bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt. Nhờ đó, sức khỏe không bị ảnh hưởng nhiều khi ăn kiêng.
Ngày 5
Bạn bắt đầu được phép sử dụng các loại thực phẩm khác trong ngày ăn kiêng thứ 5, cụ thể là cà chua và cơm. 7 quả cà chua trong cả ngày và 1 bát cơm ở bữa trưa sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cũng như axit uric để duy trì các hoạt động cần thiết. Bên cạnh đó, mọi người nên uống nhiều nước để bảo đảm sự khỏe mạnh cho mình.
Ngày 6
Lượng tinh bột được tăng lên bằng cách ăn 1 bát cơm vào bữa trưa và thêm 1 bát nữa ở bữa chiều. Bên cạnh đó, người ăn kiêng được phép sử dụng rau với số lượng không giới hạn trong cả ngày. Tốt nhất là mọi người nên lựa chọn các loại rau ít calo và chế biến theo kiểu luộc hoặc hấp để kết quả giảm cân nhanh chóng đạt được.
Ngày 7
Bạn chỉ ăn một bát cơm ở bữa trưa. Tuy nhiên, rau và trái cây được sử dụng thoải mái trong ngày. Mọi người có thể chế biến theo kiểu ăn sống, luộc, hấp, xay sinh tố hoặc làm nước ép để uống. Ngoài ra, các món ăn khác không được dùng để đảm bảo việc ăn kiêng nhanh chóng thành công.
Hi vọng rằng sau khi tham khảo những thông tin liên quan đến chế độ ăn cho người muốn giảm cân mà chúng tôi chia sẻ trên đây thì mọi người đã biết cách làm thế nào để thon gọn vóc dáng trong thời gian ngắn. Hãy áp dụng ngay để có được thân hình lý tưởng bạn nhé!