Thực đơn giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần là thế nào?
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần là kế hoạch ăn kiêng diễn ra trong vòng 7 ngày giúp người ăn kiêng lấy lại vóc dáng thon gọn. Đây là thời gian ăn kiểm soát cân nặng không quá dài hay ngắn nên mọi người có thể dễ dàng áp dụng thành công mà ít khi ảnh hưởng tới sức khỏe.
Hiện nay, nhiều thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần được xây dựng. Theo đó, tùy thuộc vào sở thích ăn uống, số lượng cân muốn giảm và sự phù hợp giữa chế độ ăn với cơ địa từng người áp dụng mà bạn có thể lập kế hoạch ăn kiểm soát cân nặng riêng biệt cho mình. Dù vậy, trước tiên thì mọi người cần tìm hiểu những nguyên tắc bắt buộc để biết thời điểm thích hợp dùng thức ăn cũng như lượng đồ ăn nên ăn ở mỗi bữa. Tất cả những thông tin ấy sẽ được chia sẻ trong các phần tiếp theo.
Cách xây dựng thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần hiệu quả
Để xây dựng thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần hiệu quả, bạn cần hiểu rõ nhu cầu calo cần dùng trong ngày của mình. Bên cạnh đó, việc học cách lựa chọn thực phẩm phù hợp cũng rất quan trọng, có thể hỗ trợ mọi người lên một kế hoạch ăn kiêng vừa đầy đủ, chi tiết lại dễ thành công nhất.
Trước tiên, chúng ta cần xác định nguyên nhân chính gây ra béo phì chính là dư thừa năng lượng dẫn đến tích lũy mỡ trắng khó tan trong cơ thể. Để loại bỏ những thành phần khó ưa này mà không tổn hại đến sức khỏe, thực đơn ăn kiêng của bạn phải đảm bảo được các yếu tố sau:
– Đầy đủ số lượng bữa ăn: Trong thực đơn giảm cân, số lượng bữa ăn phải đầy đủ, thậm chí được bổ sung thêm nhiều bữa phụ để dạ dày không cồn cào và cơ thể luôn giữ được trạng thái khỏe mạnh. Đồng thời, việc chia nhỏ khẩu phần ăn sẽ giúp kiểm soát lượng calo được ăn tốt hơn.
– Thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng: Bạn cần lựa chọn nhóm thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, thịt nạc, hải sản, trứng… Nhóm thức ăn chưa tinh bột chỉ nên hạn chế sử dụng chứ không cắt bỏ hết.
– Phân chia khẩu phần ăn đúng cách: Vào các bữa ăn sáng và trưa, bạn nên sử dụng thực phẩm ở lượng vừa. Trong khi đó, thức ăn được dùng trong bữa tối nên ít hơn và có hàm lượng calo nhỏ.
Cách áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần nhanh thành công
Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần theo kế hoạch ăn kiêng mà mình đã định sẵn. Nếu chưa lập được chế độ ăn kiểm soát cân nặng cho riêng mình thì hãy tham khảo kế hoạch ăn mẫu như sau:
– Ngày 1: Thực đơn bữa sáng gồm 2 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng, 1 đĩa dưa leo và cà chua, 1 ly nước mật ong. Bữa ăn trưa sẽ có 1 chén cơm nhỏ, canh khổ qua nhồi thịt, 1 đĩa salad rau củ, nước trà xanh. Bữa ăn tối có các món như canh cua rau đay, 1 đĩa rau luộc, 1 ly trà bưởi, 1 chén cơm nhỏ. Ngoài ra, bạn có thể dùng 1 quả chuối, 1 ly nước ép bưởi vào bữa phụ 1 và 1 đĩa trái cây vào bữa phụ 2.
– Ngày 2: Bạn ăn bánh cuốn, chuối và uống nước chanh ấm vào bữa sáng. Thực đơn bữa trưa gồm cơm, canh bí đao nấu thịt bằm, nửa trái bưởi. Sau đó, cơm, canh bầu nấu tôm, rau luộc, nước ép nho sẽ được sử dụng cho bữa tối.
– Ngày 3: Bạn ăn thức ăn trong 3 bữa chính theo thứ tự là bánh mì bò kho, nho, trà xanh; cơm, salad rau, trứng luộc; cơm và trái cây.
– Ngày 4: Thực đơn bữa sáng là 1 chén cháo hạt sen, chuối, nước ép táo. Sau đó, bạn ăn cơm, canh hạt sen nấu với rau củ, rau luộc vào bữa trưa; cơm, chè hạt sen vào bữa tối.
– Ngày 5: Bữa sáng bắt đầu với trứng ốp la, bánh mì, salad dưa chuột hành tây và nước chanh. Thực đơn bữa trưa là cơm, canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc, củ cải trắng luộc, dưa hấu, nước chanh. Trong bữa tối, bạn ăn mì sợi nấy thịt nạc và rau xanh.
– Ngày 6: Bạn ăn miến gà, rau sống, nước chanh vào bữa sáng; cơm, cá hấp, rau luộc, sinh tố đu đủ ở bữa trưa; su su luộc, canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi, bưởi, nước chanh trong bữa tối.
– Ngày 7: Bạn ăn cháo nấu với gà, cá hoặc thịt nạc, thêm rau luộc, hoa quả, sữa chua.
Hi vọng những chia sẻ về cách xây dựng và áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên có thể giúp ích cho bạn. Cảm ơn đã theo dõi và hẹn gặp lại sau!