1. Chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân nhanh
Việc thực hiện chế độ ăn uống hợp lý giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không cần đến các động tác thể dục hay thực đơn ăn kiêng hà khắc. Theo đó, mọi người nên sử dụng khẩu phần ăn đã được cắt giảm tinh bột, chất béo và chất ngọt. Sau đây là những chỉ dẫn cụ thể hơn cho 1 ngày ăn kiểm soát cân nặng:
– 6 giờ sáng: Bạn thức giấc và uống ngay một cốc nước lọc đã được làm ấm.
– 7 giờ sáng: Bạn ăn sáng với thực đơn lành mạnh bao gồm các chất như tinh bột, chất béo tốt, rau xanh, trái cây, ngũ cốc. Thực đơn gọi ý cho bữa ăn này là 3 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ trứng + cà chua + dưa leo + bơ sáp + đậu đen + cần tây + 1 ly nước ép bưởi.
– 10 giờ sáng: Bạn uống 1 tách trà và ăn 1 quả chuối hoặc các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ…
– 12 giờ trưa: Bạn có thể ăn salad rau với cá hồi hấp/nướng + nửa bát đậu cô ve + cà chua + hành tây + nấm + nước sốt. Ngoài ra, mọi người cũng có thể sử dụng suất ăn khác với salad trái cây, rau xanh, gà nướng và đậu Hà Lan. Đừng quên tráng miệng với 1 đĩa trái cây và 1 ly trà bưởi pha với mật ong nhé!
– 15 giờ: Bạn ăn 100g gà tây và 1 ít hạt hạnh nhân trước khi tập luyện thể dục.
– 19 giờ: Bạn ăn một ít tinh bột từ một số lựa chọn như cơm hay bánh mì. Bên cạnh đó, đạm và chất xơ cũng được bổ sung vào cơ thể với các thực phẩm như thăn bò, khoai tây nướng, rau chân vịt xào dầu oliu, gà tây và mì ý, đậu, bơ, salad sốt salsa.
2. Cách uống nước hợp lý để giảm cân
Thông thường, người ăn kiêng cần uống nhiều nước để đảm bảo cơ thể không bị mất nước dẫn đến mệt mỏi và uể oải. Lượng nước được khuyên dùng đối với mỗi người trong quỹ thời gian 24 giờ là trên 2 lít nước. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể sử dụng một số loại thức uống khác như:
– Detox bằng hoa quả: Mọi người có thể sử dụng nhiều loại detox để giảm cân nhanh chóng. Nếu chưa biết nên dùng loại thức uống nào thì bạn có thể pha theo một số công thức như 200ml nước ấm + 10ml mật ong + nước cốt nửa quả chanh; nước cốt 1 quả chanh + 1 lít nước lọc ấm…
– Sinh tố hoa quả: Bạn làm ngay 1 ly sinh tố bổ dưỡng để giảm cân với các nguyên liệu là 1 quả bưởi + 100g mật ong + 100ml nước lọc; 1 thìa cà phê muối tinh.
– Nước ép hoa quả: Mọi người có thể sử dụng một số loại nước ép từ táo, dứa, bưởi… để giảm cân.
3. Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân
Khi áp dụng chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân thì bạn cần ghi nhớ nhiều điều. Trong đó, những vấn đề cần đặc biệt quan tâm và có thể đảm bảo an toàn cho người ăn kiêng thường là:
– Sử dụng đồ ăn đúng giờ: Bữa ăn sáng diễn ra trước 8 giờ, bữa ăn phụ 1 thường vào lúc 10 giờ, bữa ăn trưa vào khoảng 12 giờ, bữa ăn phụ 2 thường vào lúc 15 giờ, bữa ăn tối cần sớm hơn 19 giờ.
– Nếu bị bệnh dạ dày thì bạn không nên dùng nhiều các loại trái cây chứa lượng acid lớn như cam, chanh, bưởi, quýt…
– Hạn chế sử dụng các loại nước ngọt, thức uống có ga, đồ ăn nhanh, các món quá mặn hoặc ngọt, thức ăn được chế biến theo cách chiên xào.
Ngoài ra, việc tập luyện thể dục cũng rất quan trọng. Điều này không chỉ giúp cơ thể người ăn kiêng khỏe mạnh hơn mà còn thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Nhờ đó, cân nặng giảm nhanh trong thời gian ngắn.
Tóm lại, học cách ăn uống hợp lý để giảm cân không chỉ giúp mọi người kiểm soát trọng lượng cơ thể một cách hiệu quả mà còn đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe. Nếu muốn thân hình thon gọn bằng cách ăn ít calo, trước tiên bạn hãy xây dựng cho mình một thực đơn ăn kiêng phù hợp và khoa học nhé!