1. Những cách ăn uống giúp giảm cân hiệu quả nhất
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cách ăn uống giúp giảm cân hiệu quả phải được xây dựng trên nền tảng khoa học. Nhờ đó, vóc dáng cơ thể cân đối mà không ảnh hưởng tới sức khỏe của người ăn kiêng. Bạn có thể tham khảo một số cách ăn kiểm soát trọng lượng cơ thể như sau:
1.1. Chế độ ăn kiêng chất béo cao cho cơ thể thon gọn
Chế độ ăn kiêng chất béo cao được nhiều người lựa chọn vì khá thoải mái, không phải loại bỏ các thực phẩm yêu thích, bao gồm cá, thịt nạc, tôm, cua… Tuy nhiên, hàm lượng đường bột ở những thực đơn này thường bị hạn chế đến mức tối đa. Theo đó, bạn chỉ nên sử dụng một lượng rất nhỏ hoặc loại bỏ các món nhiều tinh bột như cơm, bánh mì, bánh canh… ra khỏi bữa ăn.
Một trong những thực đơn ăn kiêng theo chế độ này mà bạn có thể tham khảo là:
– Bữa sáng: Thịt nướng, trứng gà, 28g phô mai, trà hoặc cà phê sữa.
– Bữa trưa: Bánh mì nướng, 1 lát thịt nướng, 1 ít phô mai, cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường.
– Bữa tối: Cá nướng, 1/2 chén salad rau + thịt nướng + bơ, thức uống không đường.
1.2. Chế độ ăn kiểu dinh dưỡng giúp bạn giảm cân
Mọi người có thể áp dụng chế độ ăn kiểu dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một trong những thực đơn tham khảo dành cho bạn:
– Bữa sáng: Món ăn giàu đạm nhưng không phải thịt, trà hoặc cà phê.
– Bữa trưa: Tiếp tục sử dụng món ăn giàu đạm nhưng không phải thịt, trà hoặc cà phê.
– Bữa tối: 150g thịt bò, rau xào ít dầu hoặc tôm nướng, salad trộn giấm.
2. Những phương pháp giảm cân tạo thành từ thói quen
Thực hiện những thói quen tốt trong quá trình ăn kiêng có thể tạo thành phương pháp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Trong đó, những điều cần lưu tâm đối với mọi người khi áp dụng thực đơn giảm cân là:
2.1. Thực hiện thói quen ăn uống lành mạnh
Thói quen ăn uống lành mạnh bao gồm ăn đủ bữa, đủ chất và chậm rãi. Điều này nghe có vẻ vô lý nhưng đã được các chuyên gia dinh dưỡng chứng minh rằng hoàn toàn hợp lý. Việc bạn bỏ bữa thường dẫn đến hai trường hợp là ảnh hưởng đến sức khỏe và tạo cảm giác đói cồn cào khiến lượng thực phẩm ở lần ăn tiếp theo lớn hơn rất nhiều. Ngược lại, mọi người chia thức ăn ra thành nhiều lần sẽ giảm bớt những nguy cơ này.
Bên cạnh đó, việc uống nhiều nước cũng hỗ trợ rất nhiều cho quá trình giảm cân của bạn. Tốt nhất là người ăn kiêng nên sử dụng trên 2 lít nước mỗi ngày. Nếu cơ thể ra nhiều mồ hôi, mọi người có thể uống nhiều nước hơn.
2.2. Lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe
Lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe giúp việc ăn kiêng diễn ra thành công hơn. Theo đó, những thức ăn mà người muốn giảm cân nên dùng có thể là rau xanh, củ quả, thịt nạc, hải sản, trứng, hạt dinh dưỡng…
Đây đều là những nguyên liệu có tác động tốt cho quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi nên bạn có thể yên tâm sử dụng. Tuy nhiên, người ăn kiêng cần lưu ý việc chế biến thực phẩm đúng cách luôn đóng một vai trò quan trọng, có thể ảnh hưởng rất lớn đến kết quả giảm cân. Do đó, mọi người chỉ nên sử dụng các món ăn ít sử dụng dầu mỡ như luộc, hấp, làm salad, nướng, xay sinh tố, nước ép…
Tóm lại, người ăn kiêng có thể áp dụng những cách ăn uống giảm cân hiệu quả mà chúng tôi đã giới thiệu ở trên. Nếu thực hiện đúng, bạn có thể sở hữu một vóc dáng lý tưởng chỉ trong thời gian ngắn. Bên cạnh đó, chúng tôi mong rằng mọi người có thể tập cho mình một thói quen ăn kiểm soát cân nặng lành mạnh. Nhờ đó, thân hình thon gọn và sức khỏe được đảm bảo.