Cách ăn uống để giảm cân hiệu quả không cần kiêng chất béo
Nhiều người hiểu lầm rằng nguyên nhân gây ra béo phì là chất béo có trong thực phẩm. Điều này không hoàn toàn đúng vì tác nhân thực sự khiến cân nặng tăng nhanh là mỡ trắng sản sinh khi cơ thể dư thừa năng lượng, chủ yếu do carb.
Chất béo là một trong những nhóm chất cần thiết cho cơ thể. Trên thế giới, nhiều chế độ ăn kiêng chứa chất béo được sử dụng rộng rãi. Lợi ích của phương pháp ăn giảm cân này là giúp ổn định đường trong máu, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và hạn chế được việc ăn nhiều các thực phẩm có thành phần đường bột cao.
Tuy nhiên, người ăn kiêng cần lưu ý sử dụng cách ăn uống này một cách hợp lý, không lạm dụng nhiều đồ ăn chứa lượng chất béo quá cao vì vẫn có thể gây ra tác dụng ngược với mong muốn. Một số lưu ý cụ thể là:
– Những thực phẩm như phô mai, sữa chỉ nên sử dụng với lượng vừa phải.
– Chỉ nên sử dụng thịt nạc, không ăn mỡ hay nội tạng động vật.
Chế độ ăn giảm cân hợp lý với hàm lượng dinh dưỡng cao
Ngoài việc sử dụng chế độ ăn nhiều chất béo, bạn có thể áp dụng một số thực đơn giảm cân giàu dinh dưỡng để sức khỏe được đảm bảo và quá trình ăn kiêng diễn ra hiệu quả hơn. Theo đó, 4 nhóm chất bao gồm chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất, tinh bột được sử dụng hợp lý nhằm kiểm soát tốt lượng calo ăn vào mà không làm cân nặng tăng lên. Một số thực phẩm nên dùng là:
– Sữa ít béo: Loại thực phẩm này bổ sung nhiều canxi, ít chất béo và có khả năng thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
– Chất đạm: Bạn có thể sử dụng đậu nành và phô mai ít béo để bổ sung protein cho cơ thể.
– Trái cây: Tốt nhất là người ăn kiêng chỉ nên lựa chọn những loại quả nhiều vitamin, ít calo, không có chất béo, có khả năng làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể như bưởi, cam, chanh, táo…
Chế độ ăn giảm cân khoa học giúp cân nặng giảm nhanh
Để kiểm soát cân nặng thành công mà không ảnh hưởng tới sức khỏe, mọi người cần áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học. Trong đó, cách ăn uống để giảm cân hiệu quả này được thực hiện như sau:
– Ăn nhiều rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt nhằm làm giảm cảm giác đói mà không gây dư thừa calo. Đây cũng là cách để cơ thể nhận được lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp sức đề kháng tăng cao, quá trình trao đổi chất được thúc đẩy nhanh hơn.
– Ăn đúng giờ để không rơi vào tình trạng đói quá dẫn đến bổ sung thực phẩm quá mức cho phép. Đây là một trong những nguyên tắc quan trọng mà bất kỳ người ăn kiêng nào cũng cần ghi nhớ.
– Hạn chế sử dụng muối bằng cách tránh ăn quá mặn vì đây là một trong những nguyên nhân gây ra tích nước. Tuy nhiên, bạn đừng hiểu nhầm rằng cần phải uống ít nước để giảm cân. Thay vào đó, việc bổ sung khoảng 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và việc ăn kiêng hiệu quả hơn.
– Ăn đủ các nhóm chất theo lượng như sau: Chất xơ, vitamin và khoáng chất được phép ăn nhiều; chất béo chỉ sử dụng ở một mức độ cho phép; tinh bột cần hạn chế vì có thể gây béo phì nhanh, nhất là vào ban đêm. Dù vậy, người ăn kiêng cũng không nên cắt giảm hoàn toàn nhóm chất nào vì có thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Trên đây là những cách ăn uống để giảm cân hiệu quả nhất không cần kiêng khem hay tập thể dục nhiều. Dựa trên những thông tin mà chúng tôi chia sẻ, mọi người có thể xây dựng thực đơn ăn kiểm soát cân nặng phù hợp cho riêng mình. Chúc bạn thành công và sớm có được vóc dáng lý tưởng như ý!