Những cách ăn uống để giảm cân khi tập gym
Đối với những người tập gym, cơ thể thường cần nhiều năng lượng để hoạt động hơn so với bình thường. Do đó, việc áp dụng các chế độ ăn kiêng chỉ có rau xanh hoặc củ quả là chưa phù hợp vì không cung cấp đủ calo để cơ thể vận động. Thay vào đó, những phương pháp ăn kiêng low carb được xem là giải pháp giúp mọi người có được thân hình thon gọn nhanh chóng.
Hiện nay, rất nhiều thực đơn low carb được người tập gym áp dụng rộng rãi. Trong đó, Atkins hoặc Das Diet được xem là những chế độ giảm cân an toàn nhất. Điều đặc biệt ở các cách ăn này là bạn có thể sử dụng đạm và protein ở mức cho phép. Bên cạnh đó, việc hạn chế tinh bột sẽ ngăn chặn được quá trình tích lũy mỡ thừa, nhờ đó mà cơ thể săn chắc trong thời gian ngắn.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý những thực phẩm mà mình ăn trong suốt quá trình tập gym. Theo lời khuyên của các chuyên gia, mọi người nên chú ý những điều sau:
– Trước tập gym khoảng 30 – 60 phút: Bạn sử dụng bữa ăn nhẹ từ 100 – 200 calo. Thực phẩm giảm cân mà chuyên gia gợi ý là chuối, yến mạch, sinh tố trái cây, ngũ cốc và sữa.
– Sau khi tập gym: Bạn nên bổ sung nước để cơ thể khỏe mạnh hơn. Lúc này, bữa ăn mà mọi người nên áp dụng bao gồm 60% carb, 25% protein và không quá 15% chất béo.
Những cách ăn uống để giảm cân sau sinh
Sau khi sinh, cơ thể sản phụ dư thừa mỡ do quá trình mang thai phải ăn nhiều. Lúc này, mẹ trẻ thường có tâm lý tự ti, muốn áp dụng chế độ ăn kiêng để lấy lại vóc dáng thon gọn nhưng đồng thời lo sợ ảnh hưởng đến nguồn sữa của con.
Các chuyên gia cho biết mẹ trẻ không cần quá lo lắng vì nhiều chế độ ăn kiêng vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng để tạo sữa. Các cách ăn giảm cân sau sinh được giới thiệu dưới đây sẽ giúp chị em giải quyết được nỗi trăn trở này:
– Lựa chọn thực phẩm ăn kiêng phù hợp, bao gồm đủ các dưỡng chất từ rau, thịt cá, sữa, hoa quả… Việc ăn kiêng phụ thuộc vào cách chế biến và sự phân bổ thức ăn theo bữa. Theo đó, mẹ trẻ chia nhỏ thực phẩm để ăn dần trong ngày, hạn chế nấu các món chiên xào hoặc quá mặn.
– Trong trường hợp đói vào ban đêm, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm ít năng lượng. Đó là rau xanh, củ quả hoặc trái cây. Bên cạnh đó, việc cho con bú thường xuyên có thể giúp mẹ trẻ giảm cân. Lý do là vì lượng calo được dung nạp vào cơ thể qua đường thức ăn truyền lại cho bé qua sữa.
Những cách ăn uống để giảm cân nhanh chóng
Bên cạnh những đối tượng muốn giảm cân đã kể trên, nhiều người cũng muốn kiểm soát cân nặng một cách nhanh chóng. Trong trường hợp này, tùy thuộc vào tính chất công việc hoặc hoạt động thường ngày mà bạn lựa chọn chế độ ăn phù hợp. Tuy nhiên, dù là áp dụng thực đơn ăn kiêng nào thì mọi người cũng cần lưu ý tránh xa những thực phẩm dễ gây tích mỡ như cơm, bánh mì, đồ ăn nhanh, thức ăn chiên xào…
Hiện nay, chế độ dinh dưỡng kiểm soát cân nặng được nhiều người ăn kiêng áp dụng là GM Diet. Theo đó, bạn ăn rau củ quả ở giai đoạn 1, tức 3 ngày đầu tiên của quá trình giảm cân. Ở giai đoạn 2 (tức ngày thứ 4), thực đơn bao gồm 8 quả chuối và 3 ly sữa. Trong 3 ngày cuối cùng, mọi người có thể ăn 1 bát cơm và rau củ quả.
Trên đây là các cách ăn uống để giảm cân hiệu quả được áp dụng với người tập gym, sản phụ sau sinh và những đối tượng khác. Hi vọng rằng những thông tin hữu ích từ bài viết có thể giúp bạn đọc ăn kiêng thành công.