Cách giảm cân bằng phương pháp low carb
Người ăn kiêng thường rơi vào tình trạng rắc rối khi thực hiện những nguyên tắc giảm cân nhưng lại gặp phải tác dụng ngược khiến tăng cân. Nguyên nhân sâu xa nằm ở mất cân bằng dinh dưỡng, lựa chọn sai nhóm thực phẩm hoặc áp dụng không đúng thực đơn ăn uống làm ảnh hưởng đến chức năng trao đổi chất của cơ thể. Do đó, nhiều người lựa chọn cách kiểm soát cân nặng bằng low carb.
Cách giảm cân bằng phương pháp low carb có nhiều điểm khác biệt so với các chế độ ăn kiêng khác. Trong đó, những đặc điểm nổi bật nhất là:
– Hạn chế low carb hết mức: Điều này không có nghĩa là bạn cắt giảm hoàn toàn carb ra khỏi chế độ ăn. Hãy duy trì nhóm thực phẩm này trong khẩu phần ăn hàng ngày ở một mức tối thiểu mà không gây ra tình trạng dư thừa năng lượng.
– Tăng cường rau xanh và củ quả ít carb: Các loại thức ăn lành mạnh và tốt cho sức khỏe như rau xanh và củ quả ít carb được sử dụng nhiều trong chế độ ăn low carb. Bạn nên tăng cường các món ăn được chế biến từ những nguyên liệu này để việc ăn kiêng nhanh chóng thành công.
– Được phép sử dụng những thực phẩm giàu đạm: Một số loại thức ăn bao gồm thịt nạc, hải sản, trứng không được phép sử dụng trong nhiều chế độ ăn kiêng như GM diet hoặc ăn chay. Tuy nhiên, đây lại là những thực phẩm có thể dùng khi áp dụng cách ăn giảm cân low carb.
Thực đơn giảm cân theo phương pháp low carb
Để tiện cho mọi người khi chưa biết áp dụng chế độ ăn kiêng low carb như thế nào phù hợp thì Giamcanthai.com xin giới thiệu một trong những thực đơn hiệu quả nhất. Bạn đọc có thể tham khảo và áp dụng trong 7 ngày như sau:
Ngày 1
– Bữa ăn sáng: Bạn ăn trứng ốp la và dưa leo.
– Bữa ăn trưa: Khẩu phần ăn gồm đùi gà rán, canh rau cải xanh và giá xào mướp.
– Bữa ăn tối: Các món ăn được dùng là rau ngót nấu tôm nõn, măng xào thịt bò.
Ngày 2
– Bữa ăn sáng: Bạn ăn thịt heo chiên.
– Bữa ăn trưa: Bạn ăn các món như phi – lê cá rán, bắp cải luộc, bóng bì xào tôm nõn.
– Bữa ăn tối: Khẩu phần ăn gồm canh sườn nấu bí đao, thịt băm viên rán.
Ngày 3
– Bữa ăn sáng: Bạn ăn rau xào thập cẩm, thịt bò.
– Bữa ăn trưa: Các món được ăn là sườn chiên vàng, rau dền luộc.
– Bữa ăn tối: Khẩu phần ăn gồm rau muống xào tỏi, thịt gà luộc lá chanh.
Ngày 4
– Bữa ăn sáng: Bạn ăn thịt lợn muối xông khói và trứng ốp la.
– Bữa ăn trưa: Các món được ăn là mực xào và canh cải thịt nạc.
– Bữa ăn tối: Khẩu phần ăn bao gồm chả cá/thịt được gói trong lá lốt, canh bầu nấu với hến.
Ngày 5
– Bữa ăn sáng: Bạn ăn ức gà chiên.
– Bữa ăn trưa: Khẩu phần ăn bao gồm tôm hấp, canh cua rau đay nấu với mùng tơi, hoa thiên lý xào thịt.
– Bữa ăn tối: Bạn ăn canh cà tím nấu với thịt ba chỉ.
Ngày 6
– Bữa ăn sáng: Các món ăn được dùng là salad bơ, dâu tây trộn với kem tươi.
– Bữa ăn trưa: Bạn ăn su su luộc, nấm xào thịt và giò không tinh bột.
– Bữa ăn tối: Khẩu phần ăn gồm rau muống luộc cùng với móng giò hầm.
Ngày 7
– Bữa ăn sáng: Bạn ăn súp sau củ.
– Bữa ăn trưa: Bạn ăn canh thịt xay nhỏ làm mọc nấu với rau cải, thịt ba chỉ luộc.
– Bữa ăn tối: Các món ăn được dùng là măng nhồi thịt rồi chiên lên, gà xé phay.
Trên đây là cách giảm cân theo phương pháp low carb và thực đơn ăn kiêng cực hiệu quả trong 1 tuần. Mọi người có thể tham khảo và áp dụng để sớm có một thân hình cân đối hơn. Cảm ơn bạn đọc đã theo dõi và hẹn gặp lại trong các bài viết tiếp theo cùng Giamcanthai.com.