1. Món nướng – Những món ăn giảm cân hiệu quả
Món nướng là một trong những loại thức ăn giảm cân hiệu quả vì không có tác động khiến tăng thêm dầu mỡ. Ngược lại, một số thực phẩm còn được giảm bớt chất béo vốn có sau quá trình chế biến. Nhờ đó, người ăn kiêng có thể yên tâm sử dụng những món ăn loại này mà không cần lo lắng tới vấn đề tăng cân.
– Khoai lang mật nướng: Theo ghi nhận thì cứ trong 100g khoai lang mật nướng chỉ chứa có 96 calo. Đây vừa là một món ăn thơm ngon, hấp dẫn lại có tác dụng giúp no lâu, thúc đẩy đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất nên rất tốt cho người ăn kiêng.
– Nấm nướng: Nấm là nguyên liệu ít calo được sử dụng nhiều khi ăn kiêng giảm cân. Các loại nấm thích hợp được dùng thường là nấm đùi gà, nấm kim châm, nấm hương, nấm mèo…
– Cá khô nướng: Món ăn này thường xuyên xuất hiện trên bàn nhậu và rất ít được biết đến với vai trò là thức ăn giúp giảm cân. Cá khô nướng giàu dinh dưỡng, ít calo và chất béo chính là loại thức ăn lạ miệng giúp thực đơn ăn kiêng trở nên đặc sắc hơn.
2. Món luộc – Những món ăn giảm béo hiệu quả
Những món ăn giảm béo được chế biến theo kiểu luộc thường rất dễ ăn và mang lại tác dụng kiểm soát cân nặng nhanh chóng. Trong đó, các loại thức ăn được người ăn kiêng yêu thích chế biến là:
– Rau củ luộc: Rau củ là nhóm thực phẩm ít calo, giàu vitamin, khoáng chất. Khi được chế biến theo kiểu luộc, chất dinh dưỡng và lượng nước vốn có không bị mất đi nên tốt cho sức khỏe của người dùng. Bạn có thể lựa chọn các nguyên liệu dễ tìm như cà rốt, bí ngòi, nấm, rau cải…
– Trứng luộc: Đây là loại thức ăn có thể gây no nhanh chóng đồng thời rất giàu dinh dưỡng nên thích hợp để sử dụng khi ăn kiêng. Cách chế biến đơn giản cũng giúp món ăn được nhiều người yêu thích.
– Khoai lang luộc: Mặc dù khoai lang là loại nguyên liệu chứa nhiều tinh bột nhưng lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Món ăn sau khi dùng có thể tạo cảm giác no lâu nên hạn chế được sự “bủa vây” của cơn đói, giúp mọi người kiểm soát cân nặng thành công.
3. Sinh tố – Các món ăn giúp giảm cân hiệu quả
Nhiều loại sinh tố được chế biến từ hoa quả có thể giúp mọi người giảm cân nhanh. Trong đó, những món ăn loại này được sử dụng nhiều thường là:
– Sinh tố bơ chuối: Món ăn giàu dinh dưỡng, không chỉ chứa nguồn chất béo và tinh bột lành mạnh mà còn có cả vitamin B12, kali giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Đây là thức ăn phù hợp với người ăn kiêng trước khi bắt đầu buổi tập luyện của mình.
– Sinh tố chuối rau chân vịt: Rau chân vịt là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng vì ít calo. Bạn có thể kết hợp loại nguyên liệu này với chuối để có được một ly sinh tố vừa đẹp mắt lại lạ miệng. Đây là món ăn thơm ngon và bổ dưỡng dành cho người ăn kiêng.
– Sinh tố cà chua/dưa hấu: Dưa hấu và cà chua là 2 loại quả nhiều nước, ít calo, thường được dùng để làm sinh tố uống giảm cân. Khi chế biến, mọi người lưu ý không nên sử dụng thêm đường hoặc sữa nhiều béo để tránh việc kết quả nằm ngoài mong muốn.
– Sinh tố xoài và cam: Đây là một sự kết hợp đặc biệt nhằm tạo nên một món ăn thơm ngon, bổ dưỡng mà vẫn giúp người ăn kiêng giảm cân hiệu quả. Khi xay sinh tố, bạn có thể sử dụng sữa tách béo, không đường để cơ thể được cung cấp thêm đạm mà không bị dư thừa năng lượng.
Trên đây là các món ăn giảm cân hiệu quả được sử dụng nhiều nhất hiện nay. Mọi người hãy tham khảo và áp dụng hiệu quả bằng cách xây dựng thực đơn ăn kiêng phù hợp. Chúc bạn kiểm soát cân nặng thành công!