Hình thức giảm cân bằng cách ăn uống được nhiều người áp dụng thành công. Đa phần các trường hợp này đều sử dụng chế độ ăn kiêng phù hợp với những món ăn được chế biến ít dầu mỡ, hạn chế năng lượng.
1. Các món ăn giảm cân từ trứng
Trứng gà là một trong những thực phẩm giảm cân mang lại hiệu quả cao. Nhiều thực đơn giảm cân bằng nguyên liệu này thậm chí giúp người ăn kiêng giảm tới 10Kg trong vòng nửa tháng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chế biến bằng cách luộc hoặc hấp để không bị ảnh hưởng bởi lượng dầu mỡ chiên rán bên ngoài.
Trứng gà luộc cho cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn nên bạn không cảm thấy đói sau khi sử dụng. Tuy nhiên, để thực đơn giảm cân trở nên phong phú hơn thì mọi người cũng có thể làm salad rau củ và cho trứng luộc vào để ăn cùng. Đây là một sự kết hợp khá tuyệt vời giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể hiệu quả.
2. Các món ăn giảm cân từ ức gà
Thực tế cho thấy việc sử dụng thường xuyên ức gà giúp bạn giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn. Những cách chế biến thường được mọi người áp dụng là luộc, hấp, nướng, làm salad trộn cùng rau củ… Tuy nhiên, những ai muốn kiểm soát cân nặng với thực phẩm giảm cân này cần lưu ý loại bỏ phần da trước khi nấu. Đây là bộ phận chứa nhiều chất béo nên rất dễ gây tăng cân.
3. Các món ăn giảm cân từ đậu phụ
Người ăn kiêng thường áp dụng thực đơn giảm cân với đậu phụ vì đây là loại nguyên liệu chứa ít calo, nhiều đạm, protein cũng như canxi. Một số món ăn mà mọi người nấu nhiều nhất là đậu kho xả, đậu chiên vàng, canh đậu… Tùy thuộc vào sở thích của từng người mà có thể áp dụng các cách chế biến phù hợp nhất. Tuy nhiên, dù là nấu theo cách nào thì bạn cũng nên chú ý tránh cho quá nhiều dầu mỡ hoặc sử dụng chung với các thực phẩm chứa chất béo xấu.
4. Các món ăn giảm cân từ khoai lang
Tuy khoai lang là loại củ có chứa tinh bột nhưng lại được sử dụng để giảm cân hiệu quả. Lý do là vì nguyên liệu này có thể tạo cảm giác no lâu, hạn chế tình trạng thèm ăn ở người dùng. Món ăn được nấu thường là luộc, hấp. Bạn tránh các cách chế biến như chiên, xào, nướng hoặc ăn sống vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.
5. Các món ăn giảm cân từ yến mạch
Thực đơn giảm cân từ yến mạch được người ăn kiêng áp dụng nhiều. Trong đó, những cách chế biến thường gặp nhất là nấu cháo, trộn lẫn trái cây hoặc những loại hạt dinh dưỡng khác. Sau đây là một số gợi ý cho mọi người:
– Sử dụng thực đơn ăn kiêng bao gồm 1 muỗng yến mạch, 1/2 chén việt quất, 1 muỗng hạt hướng dương, 1 muỗng mật cây thùa.
– Thực đơn giảm cân gồm 2 muỗng cơm dừa cắt nhỏ, 1 muỗng yến mạch, 1 muỗng đường nâu, 1/2 chén xoài chín cắt khúc, 2 muỗng hạt điều.
– Giảm cân với thực đơn gồm yến mạch, 1/2 chén phô mai, 1/4 muỗng cà phê ớt bột, muối, hạt tiêu đen, hành lá xắt nhuyễn.
6. Các món ăn giảm cân từ bí đao
Bí đao là thực phẩm không chứa chất béo, lượng natri thấp. Thành phần chủ yếu của loại quả này là nước, chất xơ, khoáng chất và các vitamin. Do đó, việc sử dụng nguyên liệu này thường xuyên không chỉ giúp giảm mỡ mà còn ngăn chặn quá trình lão hóa da, tăng sức đề kháng của cơ thể. Cách chế biến thường gặp là nấu canh, luộc, hấp, ép nước uống…
7. Các món ăn giảm cân từ bí đỏ
Nhiều người ắt hẳn sẽ rất ngạc nhiên khi nghe nói rằng bí đỏ có hiệu quả giảm cân cao. Thực tế, đây là loại nguyên liệu chứa nhiều vitamin và khoáng chất, có khả năng hỗ trợ cho người ăn kiêng kiểm soát trọng lượng cơ thể thành công trong thời gian ngắn. Theo đó, bạn có thể chế biến theo cách luộc, hấp, ăn sống hoặc làm sinh tố.
Trên đây là các món ăn giảm cân hiệu quả đã được người ăn kiêng áp dụng nhiều. Hi vọng rằng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ có thể giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể thành công.