1. Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh cho nam giới
Việc xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh cho nam giới sao cho hiệu quả mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như các hoạt động trong ngày là rất cần thiết. Dưới đây là những việc mà cánh mày râu cần làm khi muốn sở hữu một thân hình săn chắc:
1.1. Lập kế hoạch giảm cân chi tiết và tỉ mỉ
Bước đầu tiên cần làm trong thực hiện quá trình giảm cân là xây dựng kế hoạch giảm cân chi tiết và tỉ mỉ. Nam giới cần đo lại các chỉ số về cân nặng, số đo các vòng, xác định mong muốn giảm bao nhiêu cân trong thời gian bao lâu, lựa chọn thực đơn dinh dưỡng cần áp dụng. Bên cạnh đó, điều đáng lưu tâm nhất chính là nhận thức đúng về việc ăn kiêng, không bỏ bữa hay nhịn ăn.
1.2. Áp dụng đúng kế hoạch giảm cân
Nam giới nên theo sát chế độ giảm cân mà mình đã đặt ra, bao gồm loại thực phẩm được phép ăn, khung giờ ăn và lượng thức ăn được phép đưa vào cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý tránh xa các loại đồ uống chứa cồn, món ăn quá nhiều mỡ xấu, đồ ăn sẵn… Dưới đây là một số thực đơn gợi ý cho cánh mày râu khi muốn kiểm soát trọng lượng cơ thể:
– Giảm cân bằng nước ép bí đao: Cách thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần gọt vỏ 400g bí đao, rửa sạch, thái miếng và ép ra thành nước. Sau đó, cánh mày râu hòa thêm vào nước bí đao 1 thìa muối, 3 thìa đường, chia ra uống trong ngày.
– Giảm cân bằng nước chanh pha mật ong: Bạn dùng 300ml nước ấm pha với 2 thìa mật ong và nước cốt 1 trái chanh, khuấy hỗn hợp đến khi hòa tan, uống trước bữa ăn.
– Thực đơn GM Diet: Bạn ăn kiêng trong 3 ngày đầu với rau củ quả. Ngày thứ 4, người ăn kiêng chỉ dùng 3 ly sữa và 8 quả chuối. Trong 3 ngày cuối cùng, nam giới quay về sử dụng rau củ quả kèm theo một bát cơm nhỏ.
2. Chế độ ăn giảm béo bụng cho nam giới
Không phải chỉ có nữ giới mới có nhu cầu sỡ hữu một thân hình đẹp và săn chắc, nam giới cũng vậy. Nhiều người đàn ông do thói quen ăn uống hoặc lười vận động mà có bụng béo. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến hình tượng của họ trong mắt người đối diện. Do đó, mọi người cần xây dựng và áp dụng một chế độ ăn giảm béo bụng hiệu quả.
Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng, bước đầu tiên cần thực hiện trong quá trình giảm béo bụng ở nam giới là xác định loại và lượng thức ăn được đưa vào cơ thể:
– Loại thức ăn được sử dụng khi giảm béo bụng ở nam giới: Tăng cường rau xanh và củ quả, ăn thực phẩm giàu đạm và protein ở mức khuyên dùng, hạn chế đồ ăn có tinh bột và chất béo.
– Lượng thức ăn được sử dụng khi giảm béo bụng ở nam giới: Bạn nên chia nhỏ thức ăn ra thành nhiều bữa trong ngày và chỉ dùng với lượng vừa đủ để đảm bảo hoạt động trong ngày vẫn được duy trì, không ăn quá no hoặc bỏ bữa.
Bên cạnh đó, việc uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cảm giác no và hạn chế tình trạng thèm ăn. Bạn có thể thay thế nước lọc bằng nước ép hoặc sinh tố trái cây.
3. Chế độ ăn giảm cân cho nam tập gym hiệu quả
Nam giới tập gym cần áp dụng một chế độ dinh dưỡng phù hợp để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao. Sau đây, chúng tôi xin giới thiệu tới bạn một trong những thực đơn ăn kiêng đã được không ít cánh mày râu tập gym áp dụng thành công.
– Ở các bữa ăn chính: Bạn sử dụng 1 bát cơm vào mỗi bữa, thêm thịt, cá, rau củ quả. Bên cạnh đó, nam giới nên uống nhiều nước lọc.
– Ở các bữa phụ: Bạn có thể cân nhắc để lựa chọn một trong các loại thức ăn nhẹ như 1 ly sữa không đường, 1 củ khoai lang hoặc khoai tây, 1 cái bánh giò, 2 – 3 múi bưới, 1 – 2 trái táo xanh.
Trên đây là các chế độ ăn giảm cân cho nam đã được áp dụng rộng rãi hiện nay. Chúng tôi hi vọng rằng thông qua những kiến thức đã được chia sẻ, bạn có thể ăn kiêng thành công và an toàn. Chúc nam giới sớm sỡ hữu một vóc dáng săn chắc hơn!