Bạn đang thắc mắc phải ăn thế nào để giảm cân hay đang băn khoăn rằng tại sao mình đã nhịn ăn, cắt giảm khẩu phần thực phẩm rồi mà vẫn không thể giảm cân? Câu trả lời sẽ được giải đáp ngay thông qua 5 bí quyết giảm cân dưới đây:
1. Tránh bỏ bữa
- Nếu muốn giảm cân, bí quyết đầu tiên mà bạn nên lưu ý là tránh bỏ bữa. Nhiều người vẫn có quan niệm sai lầm là nếu càng càng ít thì càng dễ giảm cân. Vì thế, họ sẽ cố gắng nhịn ăn, và thường là nhịn ăn sáng. Đây là sai lầm phổ biến nhất của chị em khi giảm cân.
- Trên thực tế, những người bỏ một bữa ăn thường có xu hướng sẽ ăn nhiều hơn vào những bữa sau đó (bữa trưa hoặc bữa tối). Nguyên nhân là do sự thiếu hụt năng lượng trong bữa sáng sẽ làm gia tăng cảm giác đói cho da dày và cơ thể. Trong khi đó, hệ tiêu hóa của bạn không thể tiêu thụ hết, lượng chất dinh dưỡng dư thừa lại được tích tụ thành mỡ và sử dụng để tăng cân.
- Một gợi ý cho bạn là nên áp dụng thực đơn dinh dưỡng với bột yến mạch và quả mọng khi bắt đầu ngày mới vì những thực phẩm này có hàm lượng cao axit béo, vitamin và chất xơ. Bạn sẽ có vóc dáng cân đối mà không cần phải nhịn ăn gì cả.
2. Tìm hiểu thành phần dinh dưỡng
- Đây là cách ăn uống khôn ngoan giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn. Khi sử dụng thực phẩm, bạn nên tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng của nó, xem nó có phù hợp với sức khỏe, với mục đích giảm cân của mình hay không.
- Bạn có thể dựa vào các thông tin về hàm lượng dinh dưỡng in trên bao bì sản phẩm để xác định cụ thể.
- Lưu ý, hãy tránh xa các loại thức ăn nhanh, đồ ngọt, đặc biệt là nước ngọt có ga, thực phẩm đông lạnh mà nên tập trung vào các loại thực phẩm cung cấp nhiều đạm, vitamin và chất xơ.
3. Không ăn đường khi đói
- Khi cơ thể bị đói quá lâu, bạn thường có cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Lúc này, nếu ăn thực phẩm nhiều đường, cơ thể sẽ hấp thụ đường ngay tức thì, gây ra tình trạng tích lũy mỡ thừa tại những vùng như eo, bụng và bắp tay, khiến cho thân hình của bạn trở nên kém thon gọn, săn chắc.
- Cách ăn uống khoa học là bạn hãy áp dụng rau xanh, trái cây vào bữa ăn phụ khi cơ thể thèm ăn. Phương pháp này sẽ hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn diễn ra thuận lợi hơn.
4. Hạn chế tối đa các buổi tiệc buffet
Các buổi tiệc buffet là một trong những nguyên nhân quan trọng khiến bạn không thể giảm cân mà thậm chí còn có thể bị tăng cân. Nguyên nhân là vì với khả năng lựa chọn thực phẩm phong phú, bạn sẽ khó lòng mà cưỡng lại cơn thèm ăn hoành hành. Dù chỉ là một lượng nhỏ thức ăn với mỗi món, bạn cũng có thể đã dung nạp lượng lớn carbonhydrat vào cơ thể khi dùng bữa. Vì vậy, tốt nhất bạn hạn chế những bữa tiệc như thế. Trong trường hợp không thể từ chối, nên nhớ là hãy uống nhiều nước và lấp đầy dạ dày của mình với các loại salad rau củ.
5. Tạo thói quen xây dựng nhật ký về chế độ ăn
- Theo một nghiên cứu về dinh dưỡng và sức khỏe, những người có nhật ký về chế độ ăn uống của bản thân có thể giảm hơn 2,75kg so với những người đang muốn giảm cân khác. Vì thế, bạn hãy tập cho mình thói quen viết nhật ký ăn uống với những vấn đề tốt, xấu của từng loại thực phẩm cũng như hàm lượng dinh dưỡng, khối lượng, nguyên liệu thực phẩm gốm những gì… Bạn nên viết càng chi tiết, cụ thể càng tốt. Ngoài ra, bạn cũng có thể ghi lại cách thức chế biến, các loại gia vị nêm mếm, tẩm ướp…
- Phương pháp này tưởng chừng chẳng liên quan nhưng thực tế, hiệu quả giảm cân của nó lại rất rõ rệt. Thông qua những thông tin “lộ trình” giảm cân được ghi lại cụ thể hàng ngày, bạn không những có động lực giảm cân tốt hơn mà kinh nghiệm chế biến, lựa chọn thực phẩm để giảm cân cũng tăng lên rõ rệt. Bạn sẽ nhận ra được đâu là thực phẩm thích hợp nhất với mình, đâu là cách chế biến mang lại kết quả tốt nhất.
Ăn thế nào để giảm cân? Câu trả lời hết sức đơn giản, đó chính là ăn uống một cách khoa học nhất theo một chế độ thực đơn phù hợp với điều kiện sức khỏe, trọng lượng cơ thể và mục đích giảm cân của bạn. Những bí quyết trong cách ăn để giảm cân mà bài viết trên vừa chia sẻ chính là những thông tin hữu ích giúp hiện thực hóa kế hoạch giảm cân của chị em phụ nữ. Chúc các chị em nhanh chóng lại lại vòng eo phẳng lì, thân hình thon gọn đáng mơ ước nhé!
Phạm Tiên tổng hợp