Thực đơn giảm béo an toàn và hiệu quả kiểu 1
Một trong những thực đơn giảm béo được tin tưởng là an toàn và hiệu quả nhất hiện nay là GM diet. Chế độ ăn kiêng này chủ yếu lựa chọn thực phẩm nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Do đó, người ăn kiêng có thể giảm cân chỉ sau 1 tuần áp dụng.
– Ngày 1: Bạn ăn trái cây ít ngọt để kiểm soát cơn đói, không giới hạn số lượng.
– Ngày 2: Bạn ăn rau củ luộc với số lượng không giới hạn để giảm cân.
– Ngày 3: Bạn ăn rau củ luộc và trái cây ít ngọt (có thể chế biến theo cách xay sinh tố hoặc làm nước ép).
– Ngày 4: Bạn chỉ ăn chuối và uống sữa. Số lượng thực phẩm được phép dùng là 3 ly sữa, 8 trái chuối.
– Ngày 5, 6 và 7: Bạn ăn 1 bát cơm vào bữa trưa. Ngoài ra, các loại thực phẩm có thể dùng kèm là cà chua, rau xanh và hoa quả ít ngọt.
Thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả kiểu 2
Ngoài chế độ ăn kiêng GM diet, bạn cũng có thể giảm cân theo thực đơn ăn kiểm soát cân nặng kiểu 2. Cụ thể, thực phẩm được dùng như sau:
– Ngày 1: Bạn uống nước chanh mật ong và ăn 2 quả trứng luộc, 1 bánh mì nướng, dưa leo, cà chua vào bữa sáng; nước ép bưởi, chuối ở bữa phụ 1; cơm, canh khổ qua nhồi thịt, salad rau, nước trà xanh trong bữa trưa; trái cây và bữa xế; cơm, rau luộc, canh cua rau đay, trà bưởi ở bữa tối.
– Ngày 2: Bạn dùng nước chanh ấm, chuối chín và bánh cuốn ở bữa sáng; cơm, canh bí đao nấu thịt bằm trong bữa trưa, nửa trái bưởi vào bữa trưa; cơm, canh bầu nấu tôm, rau luộc, nước ép nho trong bữa tối.
– Ngày 3: Bạn dùng bánh mì bò kho, nho, nước trà xanh ở bữa sáng; cơm, salad rau, trứng luộc trong bữa trưa; bữa cơm bình thường cùng trái cây vào bữa tối.
– Ngày 4: Bạn dùng cháo hạt sen, chuối, nước ép táo trong bữa sáng; cơm, canh hạt sen nấu rau củ, rau luộc ở bữa trưa; bữa cơm bình thường và chè hạt sen vào bữa tối.
– Ngày 5: Bạn sử dụng trứng ốp la, bánh mì lát, salad dưa chuột hành tây và nước chanh trong bữa sáng; cơm, canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc, củ cải luộc, dưa hấu nước chanh ở bữa trưa, mì sợi nấu thịt, rau vào bữa tối.
– Ngày 6: Bạn dùng miến gà, rau sống, nước chanh ở bữa sáng; nửa bát cơm, 1 khúc cá hấp, rau luộc và sinh tố đu đủ vào bữa trưa; su su luộc chấm muối vừng, canh cua nấu rau đay mồng tơi, nước chanh, nửa quả bưởi trong bữa tối.
– Ngày 7: Bạn ăn cháo hoặc rau luộc cùng với hoa quả, sữa chua, nước ép trái cây.
Thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả kiểu 3
Ngoài ra, mọi người cũng có thể giảm cân bằng cách áp dụng thực đơn ăn kiêng an toàn và hiệu quả kiểu 3. Theo đó, cách sử dụng thực phẩm được hướng dẫn như sau:
– Ngày 1: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng luộc trong bữa sáng; 2 quả trứng luộc, salad bắp cải và cà chua, nước ép cà chua ở bữa trưa; 200g cá luộc/hấp, salad bắp cải vào bữa tối.
– Ngày 2: 1 ly nước ép trái cây, rau xanh, 2 trái táo ở bữa sáng; 200g ức gà, salad bắp cải và cà chua trong bữa trưa; 200g thịt bò, rau luộc vào bữa tối.
– Ngày 3: 1 ly sữa tươi không đường, 1 lát bánh mì đen ở bữa sáng; 1 quả trứng luộc, salad cà rốt và bắp cải trong bữa trưa; 2 quả táo cùng 1 ly nước ép hoa quả rau xanh vào bữa tối.
– Ngày 4: 1 đĩa salad cá hồi với rau xanh, nước ép hoa quả vào bữa sáng; salad rau mùi, 2 quả trứng luộc, 2 quả táo ở bữa trưa; 200g thịt, salad rau trong bữa tối.
– Ngày 5: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì đen vào bữa sáng; 200g thịt, nước ép cà chua ở bữa trưa; 200g thịt, salad rau xanh trong bữa tối.
– Ngày 6: 1 quả táo cùng bánh mì đen ở bữa sáng; 200g thịt, salad bắp cải với cà rốt trong bữa trưa; 2 quả trứng và salad rau vào bữa tối.
– Ngày 7: 2 quả trứng trong bữa sáng; 200g thịt và 2 quả táo ở bữa trưa; 200g thịt, salad rau, nước ép hoa quả vào bữa tối.
Trên đây là 3 thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả giúp thon gọn vóc dáng nhanh chóng nhất. Khi áp dụng các chế độ ăn kiêng này, bạn đọc nên uống nhiều nước cũng như tập thể dục thường xuyên để rút ngắn thời gian thành công. Cảm ơn mọi người đã luôn đồng hành cùng Giamcanthai.com trong các bài viết vừa qua. Hẹn gặp lại ở những lần chia sẻ tiếp theo!