1. Chế độ ăn như thế nào để giảm cân nhanh nhất?
Một chế độ ăn uống phù hợp có thể giúp mọi người giảm cân nhanh chóng mà không cần dùng thêm các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ thon gọn vóc dáng. Để xây dựng cho mình một thực đơn ăn kiểm soát cân nặng hiệu quả, người ăn kiêng cần xác định loại và lượng thực phẩm cần dùng, thời gian thích hợp để sử dụng cũng như ăn như thế nào mới đúng. Dưới đây là những hướng dẫn chi tiết nhất.
1.1. Ăn sáng như thế nào để giảm cân nhanh?
Bữa ăn sáng rất quan trọng và cần thiết cho mỗi người. Theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn không nên bỏ bữa ăn này, nhất là khi đang muốn giảm cân. Lý do là vì thực phẩm được đưa vào người sau khoảng 1 tiếng tính từ khi thức dậy sẽ giúp kiểm soát tốt cơn đói, thúc đẩy việc trao đổi chất và làm lượng thức ăn cần dùng cho bữa trưa ít lại. Hơn nữa, việc duy trì bữa ăn này mỗi ngày sẽ tạo lập một thói quen tốt. Nhờ đó, sức khỏe được đảm bảo nhiều hơn.
Tuy nhiên, không phải bất cứ thực phẩm nào cũng phù hợp cho bữa ăn sáng. Trong khẩu phần ăn của người ăn kiêng tại thời điểm này, các loại thức ăn có thể dùng thường ít năng lượng, ví dụ như sữa ít béo, sữa chua, hạt ngũ cốc, trái cây…
1.2. Ăn trưa như thế nào để giảm cân?
Trong bữa ăn trưa, người ăn kiêng được phép sử dụng thực phẩm chứa nhiều năng lượng hơn bữa ăn sáng. Tuy nhiên, không phải bất cứ loại thức ăn nào cũng được lựa chọn. Tốt nhất là bạn hãy sử dụng các món ăn ít calo, chất béo hay tinh bột, nhiều dinh dưỡng, nhất là chất xơ và khoáng chất.
Ngoài ra, bữa ăn trưa cần được diễn ra đúng giờ. Thời điểm thích hợp nhất được xác định dựa trên khoảng cách với thời gian ăn sáng hoặc bữa phụ trước đó. Điều này nhằm đảm bảo lượng calo được cung cấp vào lần ăn trước đã được cơ thể đốt cháy. Đa số người ăn kiêng ăn trưa lúc 12 giờ.
1.3. Ăn bữa tối như thế nào để giảm cân?
Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng thì bữa ăn tối không nên thiếu nhưng chỉ nên diễn ra nhẹ nhàng với các thực phẩm ít calo. Nhờ đó, cơ thể dễ dàng đốt cháy số năng lượng tồn đọng ngay trước khi đi ngủ, góp phần ngăn chặn nguy cơ tích mỡ kịp thời.
Thông thường, bữa ăn này diễn ra trước 19 giờ với suất ăn nhỏ gọn. Các loại thực phẩm được ưu tiên thường là rau xanh, trái cây và sữa không đường, ít béo. Tuy nhiên, ở một số thực đơn ăn kiêng thì mọi người vẫn được phép sử dụng lượng nhỏ hải sản.
2. Ăn như thế nào để giảm cân trong 1 tuần?
Từ những thông tin đã chia sẻ ở trên, mọi người có thể tham khảo để xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng phù hợp. Sau đây, để tiện cho bạn đọc theo dõi thì Giamcanthai.com xin giới thiệu một số thực đơn giảm cân có thể áp dụng trong 1 tuần để có được thân hình thon gọn.
Thực đơn 1
– Bữa sáng: 1 quả trứng, 1 đĩa salad dưa chuột hoặc nước ép trái cây không đường.
– Bữa trưa: 1 phần thịt ức gà, 1 phần súp rau xanh và 1 đĩa salad cà chua.
– Bữa tối: 1 phần cá hấp, su su luộc.
Thực đơn 2
– Bữa sáng: 1 phần canh thịt bò, dưa leo và nước ép trái cây không đường.
– Bữa trưa: 1 phần bông cải xanh luộc, 1 quả trứng luộc.
– Bữa tối: 1 đĩa cà rốt luộc, củ cải và thịt bò áp chảo.
Hi vọng những thông tin trên có thể giúp bạn đọc lý giải được câu hỏi ăn như thế nào để giảm cân nhanh nhất tại nhà không cần dùng thuốc. Cảm ơn mọi người đã theo dõi, xin chào và hẹn gặp lại trong các bài viết sau cùng Giamcanthai.com!