1. Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày?
Mọi người không thể sử dụng thực phẩm ăn kiêng một cách tùy tiện, nhất là khi thời gian kiểm soát cân nặng chỉ có 3 ngày. Sau đây là những loại thức ăn mà các chuyên gia khuyên dùng:
1.1. Ăn rau gì để giảm cân nhanh?
Rau là loại thực phẩm được sử dụng rộng rãi để ăn kiêng vì chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất nhưng lại ít calo và chất béo. Rất nhiều loại rau khác nhau được phép sử dụng, bao gồm bắp cải, súp lơ, bí đao, rau cải xoăn, cần tây, bí đỏ, đậu que, đậu đũa, su su…
Trong bữa ăn kiêng 3 ngày, những loại rau bạn nên sử dụng nhiều là rau cải xoăn, dưa leo, cà chua, rau diếp, rau bina. Đây đều là thức ăn chứa ít calo nhưng lại giàu chất dinh dưỡng, ngoài tác dụng làm no nhanh và thúc đẩy quá trình trao đổi chất thì có thể làm đẹp da hiệu quả.
1.2. Ăn quả gì giảm cân nhanh nhất?
Hoa quả là một trong những nhóm thực phẩm được sử dụng nhiều trong thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng được sử dụng để ăn kiêng trong 3 ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại quả thích hợp để dùng lúc này là:
– Các loại quả nhiều nước như dưa hấu, bưởi, cam, quýt…
– Các loại quả ít ngọt, không có chất béo nhưng giàu vitamin như ổi, mận, lê, táo…
Trong quá trình ăn kiêng 3 ngày, mọi người nên hạn chế các loại hoa quả chứa nhiều chất béo như dừa, xoái chín, mít, vải, nhãn… Bên cạnh đó, một số loại quả như bơ, chuối nếu không ăn đúng cách cũng có thể gây ra tăng cân.
1.3. Ăn thịt gì giảm cân nhanh?
Thịt được sử dụng để ăn giảm cân trong nhiều thực đơn ăn kiêng khác nhau. Vậy, mọi người cần ăn những loại thịt nào thì phù hợp để kiểm soát cân nặng? Theo các chuyên gia thì đó là:
– Thịt nạc heo/bò: Phần thịt nạc của heo/bò chứa rất nhiều protein nhưng ít chất béo xấu do không chứa mỡ. Người ăn kiêng có thể chế biến theo cách nướng/hấp/luộc.
– Thịt ức gà: Loại thịt này thường được sử dụng để ăn kiêng giảm cân vì ít chất béo.
– Hải sản: Các loại hải sản được phép dùng bao gồm cá, tôm, mực, sò, ốc, nghêu…
2. Bữa ăn giảm cân nhanh trong 3 ngày
Bạn có thể xây dựng bữa ăn giảm cân nhanh trong 3 ngày theo nhiều cách khác nhau. Sau đây, chúng tôi xin chia sẻ một gợi ý dành cho những ai chưa biết nên ăn như thế nào thì cân nặng giảm nhanh:
2.1. Bữa ăn giảm cân nhanh ngày 1
Bạn bắt đầu ngày ăn kiêng đầu tiên với thực đơn như sau:
– Bữa sáng: 1 ly cà phê đen/trà xanh không đường, 1 lát bánh mì bơ đậu phộng, 1 quả cam hoặc bưởi loại nhỏ.
– Bữa trưa: 1 ly cà phê đen/trà xanh không đường, 1 lát bánh mì nướng, 1 hộp cá ngừ đóng hộp.
– Bữa tối: 100g thịt nạc/cá/ức gà, 100g đậu cô ve, 1 quả táo và 1 viên kem vani.
2.2. Bữa ăn giảm cân nhanh ngày 2
Trong ngày ăn kiêng thứ 2, bạn ăn theo hướng dẫn như sau:
– Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, từ 2 – 3 quả chuối.
– Bữa trưa: 1 chén phô mai, từ 5 – 7 miếng bánh mặn, 1 quả trứng luộc.
– Bữa tối: Từ 2 – 3 cây xúc xích, 50g cà rốt luộc, 50g bông cải xanh, 2 – 3 quả chuối, 1 viên kem vani.
2.3. Bữa ăn giảm cân nhanh ngày 3
Bữa ăn giảm cân trong ngày giảm cân cuối cùng sẽ bao gồm các món sau:
– Bữa sáng: 1 lát phô mai/bơ dành cho người ăn kiêng, 1 quả táo, từ 5 – 7 miếng bánh mặn.
– Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng cùng 1 quả trứng luộc.
– Bữa tối: 1 hộp cá ngừ, từ 2 – 3 quả chuối, 1 viên kem vani.
Trên đây là cách xây dựng bữa ăn giảm cân nhanh trong 3 ngày giúp bạn kiểm soát cân nặng thành công. Hãy tham khảo ngay để biết cách tạo cho mình một chế độ ăn kiêng phù hợp. Chúc mọi người sớm đạt được trong lượng cơ thể như mong muốn!