Thực đơn giảm cân lành mạnh là gì?
Thực đơn giảm cân lành mạnh là chế độ ăn kiêng được xây dựng trên nền tảng khoa học nhằm đảm bảo được yếu tố hiệu quả và an toàn. Theo đó, những nguyên tắc cần tuân thủ khi thiết lập kế hoạch ăn kiểm soát trọng lượng cơ thể là:
– Lựa chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo, không cắt bỏ bất cứ chất nào ra khỏi khẩu phần ăn, xác định lượng thức ăn nên dùng. Trong trường hợp bạn muốn bổ sung chất béo lành mạnh vào cơ thể, hãy sử dụng bơ hoặc dầu oliu thay vì dùng mỡ động vật.
– Phân bổ khẩu phần ăn hợp lý, bao gồm các bữa ăn chính và phụ. Trong đó, bữa ăn sáng, trưa, tối là rất quan trọng và không được thiếu trong ngày. Bạn có thể ăn thêm một số bữa xế vào lúc 10 giờ, 15 giờ hoặc trước khi đi ngủ. Lượng thực phẩm được dùng ở những bữa này rất hạn chế, chỉ đủ để kiểm soát cơn đói ngay thời điểm ăn.
Một thực đơn giảm cân lành mạnh có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng không gây ra thừa chất, thừa năng lượng. Do đó, chế độ ăn này không chỉ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả mà còn bảo đảm sức khỏe của bạn luôn ổn định.
Thực đơn giảm cân khoa học giúp bạn thon gọn vóc dáng
Dựa trên những gì Giamcanthai.com đã chia sẻ về thực đơn giảm cân lành mạnh, bạn có thể xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng an toàn cho sức khỏe. Trong trường hợp mọi người vẫn chưa biết phải làm gì thì có thể áp dụng theo hướng dẫn như sau:
Ngày 1: Bạn thanh lọc cơ thể bằng cách dùng 2 quả trứng luộc, 1 đĩa dưa leo, cà chua, 1 bánh mì nướng và nước mật ong chanh vào bữa sáng; 1 quả chuối, 1 ly nước ép bưởi trong bữa xế; 1 chén cơm nhỏ, 1 đĩa salad rau củ, canh khổ qua nhồi thịt, nước trà xanh ở bữa trưa; 1 đĩa trái cây vào bữa xế chiều; 1 chén cơm nhỏ, canh của rau đay, rau luộc, trà bưởi trong bữa tối.
Ngày 2: Bạn hạn chế tinh bột bằng cách dùng 1 đĩa bánh cuốn, 1 ly nước chanh ấm, 1 quả chuối chín trong bữa sáng; 1 chén cơm nhỏ, canh bí đao nấu thịt bằm, nửa trái bưởi ở bữa trưa; 1 chén cơm, rau luộc, canh bầu nấu tôm, nước ép nho vào bữa tối.
Ngày 3: Bạn bổ sung protein bằng cách sử dụng bánh mì bò kho, trà xanh và nho trong bữa sáng; 1 chén cơm, 1 quả trứng luộc, 1 đĩa salad rau vào bữa trưa; cơm, trái cây ở bữa tối.
Ngày 4: Bạn ăn 1 chén cháo hạt sen, chuối và nước ép quả táo trong bữa sáng; cơm, canh hạt sen cùng rau củ, rau luộc ở bữa trưa; cơm và chè hạt sen ở bữa tối.
Ngày 5: Bạn bổ sung chất xơ bằng cách dùng 1 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mì, 1 ly nước chanh và salad dưa chuột hành tây trong bữa sáng; nửa chén cơm, 1 củ cải trắng luộc, 1 miếng dưa hấu, canh bắp cải nấu với cà chua và thịt nạc, 1 ly nước chanh ở bữa trưa; rau, 1 bát mì sợi nấu thịt nạc vào bữa tối.
Ngày 6: Bạn tăng cường sự trao đổi chất bằng cách sử dụng miến gà, rau sống, 1 ly nước chanh vào bữa sáng; nửa chén cơm, 1 khúc cá hấp nhỏ, rau luộc, sinh tố đu đủ trong bữa trưa; 1 đĩa su su luộc, nửa quả bưởi, canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi, 1 ly nước chanh ở bữa tối.
Ngày 7: Bạn giảm cân bằng cách dùng cháo gà/cá/thịt nạc hoặc rau luộc. Ngoài ra, mọi người có thể ăn thêm hoa quả, sữa chua.
Trên đây là thực đơn giảm cân lành mạnh mà nhiều người đã áp dụng thành công. Chế độ ăn kiêng này không chỉ giúp mọi người kiểm soát cân nặng hiệu quả mà còn làm sức khỏe được tăng cường nhiều hơn. Nếu không muốn áp dụng thực đơn mà Giamcanthai.com giới thiệu, bạn cũng có thể xây dựng chế độ ăn cho riêng mình dựa trên những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp.