Những lưu ý khi chuẩn bị bữa trưa giảm cân cho dân văn phòng
Những người làm công việc văn phòng thường ít có điều kiện vận động nên số đông gặp phải tình trạng béo bụng hoặc tích lũy mỡ tại nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Để có một vóc dáng lý tưởng thì mọi người cần thường xuyên luyện tập thể dục kết hợp với áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý. Trong đó, bữa ăn trưa là rất quan trọng, bạn cần chuẩn bị theo những lưu ý như sau:
– Lựa chọn thực phẩm: Các loại thức ăn được dùng trong bữa trưa của dân văn phòng cần chứa ít calo, hạn chế chất béo và tinh bột. Những món ăn nên dùng là dâu tây trộn phô mai, hạt dinh dưỡng, dừa, trái cây sấy, salad rau củ, trứng chiên, bông cải xanh xào thịt bò và các món rau khác.
– Tính toán lượng calo cần dùng: Mọi người cần dựa vào chỉ số BMI của cơ thể để xác định số năng lượng cần dùng trong ngày cũng như trong bữa trưa. Sau đó, bạn có thể tham khảo thêm chỉ số calo chứa trong mỗi loại thức ăn.
– Xây dựng thực đơn giảm cân cho bữa trưa: Đây là bước cuối cùng trước khi bạn có được một bữa trưa giảm cân như ý. Người ăn kiêng không nên tùy ý sử dụng thực phẩm mà cần lên kế hoạch cụ thể cho chế độ ăn mà mình áp dụng. Theo đó, mọi người tránh dùng các bữa trưa lặp lại vì sẽ gây ra tình trạng chán ngán, bữa ăn cần đầy đủ dinh dưỡng mà không gây ra thừa chất.
Ngoài ra, dân văn phòng không nên chỉ ngồi trong thời gian dài. Hãy tranh thủ cơ hội để cơ thể được hoạt động, tốt nhất là sau thời gian từ 1 – 2 tiếng thì cần đứng dậy đi lại trong khoảng 5 phút để các mạch máu lưu thông và hạn chế tình trạng tích lũy mỡ bụng.
Bữa trưa giảm cân gợi ý cho dân văn phòng
Bạn có thể sử dụng nhiều bữa trưa giảm cân với đầy đủ chất dinh dưỡng, làm no nhanh mà không ảnh hưởng đến quá trình ăn kiêng. Sau đây là một số gợi ý mà mọi người thường xuyên áp dụng:
– Thực đơn 1: Trứng chiên, canh rau và sữa chua. Thực đơn ăn uống này không chỉ cung cấp cho bạn nguồn protein dồi dào từ trứng cũng như sữa chua mà còn bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ có trong rau. Vì thế, bữa ăn chứa đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh mà không gây tăng cân.
– Thực đơn 2: Nui xào thịt bò và sữa chua không đường. Với một chút tinh bột có trong nui, món ăn sẽ giúp bạn có đủ năng lượng làm việc từ trưa đến chiều. Bên cạnh đó, sữa chua với các axit tốt sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
– Thực đơn 3: Cơm ếch xào lăn, canh bí đỏ và thanh long. Bữa ăn này khá giàu dinh dưỡng vì gồm nhiều món ăn tốt cho sức khỏe. Điều cần lưu ý là hãy sử dụng ít cơm để cân nặng không bị ảnh hưởng.
– Thực đơn 4: Mì Ý sốt thịt bò bằm, táo đỏ. Đây là một thực đơn ngon miệng cho bữa trưa của dân văn phòng. Chế độ ăn này giúp mọi người no miệng mà không gây tăng cân.
Ngoài những thực đơn ăn kiêng dành cho bữa trưa của dân văn phòng mà Giamcanthai.com chia sẻ trên đây, bạn có thể tham khảo thêm nhiều chế độ ăn giảm cân khác. Tuy nhiên, điều cần lưu ý chung đối với mọi người là hãy sử dụng món ăn một cách phù hợp để không bị dư thừa calo dẫn đến tích lũy mỡ.
Tóm lại, việc chuẩn bị bữa trưa giảm cân cho dân văn phòng rất quan trọng vì có thể hạn chế tình trạng béo phì và giúp mọi người sở hữu được một thân hình thon gọn, xinh đẹp. Do đó, Giamcanthai.com mong rằng những thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ sẽ được bạn đọc áp dụng để ăn kiêng thành công.