Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng cực dễ áp dụng
Theo chế độ ăn giảm cân trong vòng 1 tháng, người ăn kiêng cần đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể mà không gây ra dư thừa năng lượng. Mọi người có thể ăn xen kẽ giữa các ngày ăn kiêng và ngày ăn bình thường như sau:
Ngày 1
– Bữa sáng: 1 cốc nước chanh pha với mật ong, 2 quả trứng luộc, 1 bánh mì nướng, 1 đĩa hoa quả.
– Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt, 1 đĩa salad rau củ, 1 cốc nước trà xanh.
– Bữa tối: 1 bát cơm, canh cua rau đay, 1 đĩa rau luộc, 1 cốc nước ép bưởi.
Ngày 2 ăn bình thường
Ngày 3
– Bữa sáng: 1 cốc trà xanh, bánh mì, 1 chùm nho.
– Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 quả trứng luộc, 1 đĩa salad rau trộn.
– Bữa tối: 1 bát cơm, thịt kho với trứng, 1 đĩa rau luộc, 1 đĩa trái cây.
Ngày 4 ăn bình thường
Ngày 5
– Bữa sáng: 1 cốc nước chanh, 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng ốp la, salad hành tây dưa leo.
– Bữa trưa: nửa bát cơm, canh bắp cải nấu cà chua, thịt nạc, 1 củ cải trắng luộc, 1 miếng dưa hấu, 1 cốc nước chanh.
– Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc và nhiều rau, 1 đĩa hoa quả.
Ngày 6 ăn như bình thường
Ngày 7
– Bữa sáng: 1 cốc nước chanh, 1 lát bánh mì, 1 cốc nước ép hoa quả.
– Bữa trưa: 1 bát cháo cá rô, 1 đĩa rau luộc, 1 đĩa hoa quả.
– Bữa tối: 1 bát cháo thịt nạc, 1 hộp sữa không đường và 1 cốc nước ép hoa quả.
Sau khi kết thúc 7 ngày ăn kiêng trên, mọi người lặp lại thực đơn ăn giảm cân trong những ngày tiếp theo. Điều cần lưu ý trong những ngày ăn bình thường là lượng thực phẩm được dùng ít hơn so với ngày ăn thoải mái như trước đây.
Những điều cần lưu ý khi áp dụng chế độ ăn giảm cân hiệu quả trong 1 tháng
Trong quá trình ăn kiêng 1 tháng, người ăn kiêng cần lưu ý nhiều điều để việc thon gọn vóc dáng nhanh chóng thành công. Trong đó, bạn cần đặc biệt lưu tâm đến một số vấn đề sau:
– Không sử dụng các loại nước uống có hại cho việc giảm cân như rượu, bia, nước ngọt, sữa nhiều béo, nước hoa quả có pha đường…
– Sử dụng một số loại detox để giảm cân như chanh pha mật ong, dưa leo hoặc nước bưởi/cam…
– Nếu bạn là người mắc một trong các bệnh lý mạn tính như huyết áp, tim mạch, tiểu đường, rối loạn tiêu hóa thì không nên tùy ý áp dụng thực đơn ăn kiêng mà cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Riêng đối với phụ nữ mang thai thì không nên giảm cân.
– Trong những ngày ăn uống bình thường, người ăn kiêng không nên sử dụng đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, kẹo, bánh ngọt hoặc những món ăn chứa quá nhiều tinh bột như cơm, khoai tây, mì, bún, phở…
– Bên cạnh việc áp dụng thực đơn ăn giảm cân trong 1 tháng, người ăn kiêng nên thường xuyên tập luyện nhẹ nhàng kết hợp với uống nhiều nước để cơ thể khỏe mạnh và việc kiểm soát cân nặng trở nên dễ dàng hơn. Lời khuyên đối với mọi người là nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Trên đây chế độ ăn giảm cân trong 1 tháng vừa dễ áp dụng lại nhanh thành công. Đồng thời, chúng tôi cũng đã giới thiệu tới bạn đọc một số lưu ý khi thực hiện thực đơn ăn kiêng này. Hãy tham khảo để nhanh chóng kiểm soát được trọng lượng cơ thể nhé! Một lần nữa, Giamcanthai.com chúc bạn đọc sớm sở hữu được một thân hình cân đối và vòng eo chuẩn đẹp! Cảm ơn đã theo dõi và hẹn gặp lại trong các bài viết sau!