Ăn gì để giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần?
Trước khi thực hiện việc giảm cân trong 1 tuần, người ăn kiêng cần lên kế hoạch cụ thể về thực đơn dinh dưỡng cho riêng mình. Trong đó, việc lựa chọn loại thực phẩm phù hợp được xem là 1 trong những yếu tố quan trọng quyết định quá trình kiểm soát cân nặng có diễn ra thành công hay không. Sau đây là những loại thức ăn bạn nên dùng:
Nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ
Lời khuyên mà các chuyên gia dinh dưỡng dành cho bạn khi thực hiện chế độ ăn kiêng 1 tuần là hãy bổ sung thật nhiều chất xơ. Đây là một trong những nhóm chất cần thiết cho cơ thể và góp phần rất nhiều trong việc giảm cân. Sau khi chất dinh dưỡng này đi vào cơ thể thì sẽ tạo ra cảm giác no bụng, khi đào thải ra ngoài sẽ kéo theo lượng chất béo chưa bị hấp thu.
Các loại thực phẩm giàu chất xơ mọi người nên sử dụng khi ăn kiêng là hoa quả ít ngọt, rau xanh, các loại củ, hạt dinh dưỡng… Tuy nhiên, để những loại thức ăn này phát huy công dụng giảm cân thì bạn nên chế biến theo kiểu ăn sống, làm salad, luộc hoặc hấp.
Ăn thêm các món ăn được chế biến từ hải sản
Hải sản là nhóm thực phẩm được phép sử dụng trong các chế độ ăn kiêng low carb. Loại thức ăn này khá giàu omega 3 – 1 chất béo tốt cho cơ thể, ít cholesterol nên rất tốt cho sức khỏe của người muốn kiểm soát cân nặng. Đây là lựa chọn hoàn hảo cho những ai chưa biết ăn gì để giảm cân trong vòng 1 tuần hiệu quả.
Những loại hải sản được khuyên dùng đối với người ăn kiêng thường là cá, tôm, mực, ngao, sò, ốc… Khi chế biến, tốt nhất là bạn chỉ nên luộc, hấp hoặc nướng.
Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn giảm cân trong vòng 1 tuần
Khi thực hiện chế độ ăn giảm cân trong vòng 1 tuần, người ăn kiêng cần lưu ý nhiều điều. Cụ thể, những vấn đề cần được ghi nhớ là:
– Uống nhiều nước: Bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, da dẻ hồng hào và mịn màng hơn. Đối với những người có chế độ luyện tập cao thì lượng nước uống vào sẽ cao hơn.
– Hạn chế các loại thực phẩm gây hại cho việc giảm cân: Một số loại thực phẩm nhiều tinh bột, đồ ăn vặt, thức ăn nhanh hoặc đồ uống chứa đường hay sữa có thể khiến kế hoạch giảm cân thất bại. Do đó, bạn không nên sử dụng những đồ ăn cũng như đồ uống này.
– Không nhịn ăn và phân bố khẩu phần ăn phù hợp: Đây là những việc làm quan trọng giúp quá trình giảm cân diễn ra thành công. Bạn nên áp dụng một thực đơn ăn kiêng phù hợp để cơ thể nhanh chóng thon gọn.
Thực đơn giảm cân gợi ý trong 1 tuần
Sau đây, Giamcanthai.com xin giới thiệu tới bạn một trong những thực đơn đã được nhiều người ăn kiêng áp dụng thành công. Hi vọng rằng chế độ ăn này sẽ giúp mọi người kiểm soát được cân nặng của mình:
Ngày 1: Mọi người chỉ ăn hoa quả ít ngọt. Lưu ý, chuối và các trái cây nhiều calo khác không được sử dụng.
Ngày 2: Mọi người chỉ ăn rau củ luộc. Điều cần tuân thủ lúc này là không nên sử dụng thêm tinh bột hoặc các loại thực phẩm khác.
Ngày 3: Mọi người ăn kết hợp hoa quả ít ngọt và rau củ luộc. Số lượng thực phẩm được dùng không bị giới hạn.
Ngày 4: Mọi người uống 3 ly sữa và ăn 8 quả chuối trong ngày để bổ sung các chất dinh dưỡng thiếu hụt. Điều cần nhớ là không sử dụng quá số lượng thực phẩm đã nói đến ở trên.
Ngày 5: Mọi người bắt đầu sử dụng tinh bột bằng 1 bát cơm ở bữa trưa và ăn thêm rau xanh.
Ngày 6 và 7: Mọi người tiếp tục ăn 1 bát cơm ở bữa trưa, bổ sung thêm nhiều rau xanh và hoa quả ít ngọt.
Trên đây là những thông tin trả lời cho câu hỏi ăn gì để giảm cân trong 1 tuần nhanh nhất. Cảm ơn bạn đã theo dõi những bài viết của Giamcanthai.com, xin chào và hẹn gặp lại vào lần sau!