Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ ăn kiêng General Motor Diet (GM) là phương pháp giảm cân nhanh với thực đơn chủ yếu là rau xanh và trái cây. Đây là chế độ giảm cân xuất phát từ Mỹ, sau đó được kiểm nghiệm và triển khai rộng rãi trên toàn thế giới. Thực đơn này dựa trên nguyên tắc cung cấp lượng calo thấp hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể. Nhờ vậy quá trình đốt cháy lượng mỡ dư thừa diễn ra nhanh hơn, giúp bạn sớm lấy lại thân hình thon gọn.
1. Ngày thứ nhất
Nếu bạn là một tín đồ của trái cây, hoa quả thì đây là ngày tuyệt vời dành cho bạn, khởi đầu bằng một ngày chỉ toàn trái cây. Bạn cứ thoải mái ăn chúng bất cứ khi nào mình thích hoặc cảm thấy đói mà không phải để ý về số lượng.
Hàm lượng chất xơ trong trái cây sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, từ đó khởi động quá trình đào thải mỡ thừa suôn sẻ. Hơn nữa, trái cây còn chứa một lượng calo nhất định, khiến bạn không cảm thấy đói hoặc mất sức.
Tuy nhiên, bạn tuyệt đối phải nói “không” với chuối, sầu riêng, mít và các loại đồ ăn khác. Nếu được hãy dành vị trí ưu tiên hàng đầu cho dưa hấu, dưa vàng. Đồng thời, bạn nên uống 8 – 10 cốc nước trong ngày để đảm bảo quá trình thanh lọc cơ thể thuận lợi.
2. Ngày thứ hai
Dù muốn hay không thì trong ngày thứ hai của thực đơn giảm cân trong 7 ngày, bạn sẽ trở nên “thanh tịnh” hơn bao giờ hết vì ngày này được nhiều người ví rằng là ngày “đại tu”. Bạn sẽ ăn rau củ thỏa thích và chỉ có chúng trong thực đơn ngày này.
Hấp, luộc, ăn sống, nấu canh, trộn salad là những cách chế biến rau củ thích hợp. Bạn có thể tự chọn cách nấu cho mình. Tuy nhiên, bạn cần nắm rõ nguyên tắc không sử dụng muối hay dầu ăn khi chế biến.
Các loại rau củ bạn nên “kết thân” trong ngày này là cà rốt, dưa chuột, bắp cải, bông cải xanh, rau diếp… Những loại rau củ có chứa nhiều tinh bột như khoai tây, sắn… thì nên hạn chế. Và bạn đừng quên uống đủ 8-10 cốc nước trong ngày nhé!
3. Ngày thứ ba
Thực đơn ngày hôm nay là sự kết hợp của ngày thứ nhất và thứ hai. Bạn có thể thỏa thích ăn mọi loại rau củ và hoa quả mà mình muốn, ngoại trừ chuối và khoai tây. Các loại rau củ phía trên vẫn nên là lựa chọn ưu tiên.
Bạn có thể lên thực đơn cho ngày này theo sở thích của mình như hoa quả vào buổi sáng, rau củ vào buổi trưa – chiều, hoa quả để ăn đêm hoặc ngược lại. Một lưu ý là bạn hạn chế các phương pháp chiên, xào, cay nóng và dầu mỡ nhé.
Vào ngày thứ 3 ngày, có thể bạn sẽ cảm giác đói hơn hai ngày đầu. Tuy nhiên, bạn không được ăn thêm bất kì thực phẩm nào khác. Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước để xua tan cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn.
4. Ngày thứ tư
Thực đơn của ngày thứ tư chính là chuối và sữa. Chuối sẽ giúp cung cấp nguồn kali và natri cơ thể đã bị mất trong 3 ngày trước đó.
Tuy nhiên, bạn sẽ không ăn thoải mái mà cần phải hạn chế. Theo phương pháp GM, bạn nên ăn tối đa 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường. Do vậy cần phải tự phân bổ khẩu phần ăn hợp lý để không bị đói.
Nhiều người đã áp dụng thành công thực đơn giảm cân trong 7 ngày chia sẻ khẩu phần ăn cho ngày này như sau:
- Buổi sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa.
- Buổi trưa: 2 quả chuối + 1 ly sữa.
- Buổi chiều: 3 quả chuối.
- Ban đêm: 2 quả chuối + 1 ly sữa.
5. Ngày thứ 5
Trong ngày thứ 5 bạn sẽ được ăn một chén cơm vào bữa trưa sau 4 ngày buộc phải nhịn và 6-7 quả cà chua cho cả ngày. Thực đơn này sẽ giúp cơ thể tăng cường axit uric.
Ngày này cơ thể của chúng ta sẽ tiếp nhận thêm protein, do đó lượng nước uống vào cũng cần phải tăng thêm, cụ thể 12-15 cốc/ngày.
Hơn nữa, bạn cũng không được dung nạp thêm bất kì thực phẩm nào khác vào thực đơn ngày thứ 5.
6. Ngày thứ 6
Hôm nay là ngày thứ 6, vậy là bạn đã vượt qua 5 ngày áp dụng thực đơn giảm cân theo phương pháp GM. Trong ngày này bạn được ăn hai chén cơm vào bữa trưa và chiều.
Bên cạnh đó kết hợp ăn rau xanh theo sở thích với số lượng không giới hạn. Để đạt hiệu quả giảm cân trong ngày này, bạn nên ăn các loại rau xanh: đậu que, bắp cải, bí đao, khổ qua, rau đắng, rau diếp, mướp rừng… nhưng nhớ loại bỏ cà chua ra nhé!
Ngoài ra cũng không quên uống 8-12 ly nước trong ngày.
7. Ngày thứ bảy
Xin chúc mừng bạn đã đi đến ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân trong 7 ngày! Bạn đã thấy cơ thể mình có gì khác chưa? Trong ngày thứ 7, bạn chỉ cần ăn một bát cơm vào buổi trưa để bổ sung năng lượng và kết hợp với ăn rau xanh và nước ép trái cây tùy thích.
Các độc tố và mỡ thừa sẽ bị đào thải ra ngoài khi bạn kết hợp chế độ ăn uống này. Chắc chắn đến hôm nay, bạn đã cảm thấy cơ thể mình thon gọn và nhẹ nhàng hơn rồi đúng không nào?
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo phương pháp GM mang lại kết quả giảm cân đáng mong đợi. Tuy nhiên, đây chỉ là một giải pháp tạm thời. Để đảm bảo sức khỏe cũng như giảm cân lâu dài, bạn nên có chế độ ăn uống và tập luyện thể dục thể thao hợp lí. Chúc các bạn sớm thành công!