Chế độ ăn kiêng cho người dễ giảm cân
Một số người ăn kiêng có lợi thế vì kiểm soát trọng lượng cơ thể một cách dễ dàng. Đối với những người này, việc tăng hay giảm cân không quá khó khăn. Thậm chí, họ có thể làm cho thân hình của mình gầy sọp hoặc đầy đặn chỉ trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, mọi người cũng đừng chủ quan vì nếu áo dụng hình thức nhịn ăn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Hãy thực hiện theo thực đơn sau đây để đảm bảo an toàn cho mình:
– Thực đơn giảm cân cho ngày 1: Bạn dùng bữa sáng với 1 cốc cà phê, nửa quả cam, 1 lát bánh mì bơ đậu phộng; bữa trưa với 1 cốc cà phê, 1 lát bánh mì và 1 hộp cá ngừ; bữa tối với 1 miếng thịt nạc, 2 – 3 quả chuối, đậu cô ve luộc, 1 quả táo, 1 viên kem vani.
– Thực đơn giảm cân cho ngày 2: Bạn sử dụng bữa sáng với 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng, 2 – 3 quả chuối; bữa trưa với 1 quả trứng luộc, 1 chén phô mai diet, 5 – 7 miếng bánh mặn; bữa tối với 2 – 3 cây xúc xích, cà rốt luộc, bông cải xanh, 2 – 3 quả chuối và 1 viên kem vani.
– Thực đơn giảm cân cho ngày 3: Bạn ăn bữa sáng với 1 quả táo, 1 lát bơ, 5 – 7 miếng bánh mặn; bữa trưa với 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng; bữa tối với 1 hộp cá ngừ, 2 – 3 quả chuối, 1 viên kem vani.
Chế độ ăn kiêng cho người khó giảm cân
Đối với những người khó giảm cân, việc ăn kiêng diễn ra khá khó khăn. Mọi người cần lên thực đơn ăn kiểm soát cân nặng rõ ràng vì có thể phải kiên trì áp dụng trong thời gian dài thì mới mang lại hiệu quả khả quan. GM diet là một trong những gợi ý phù hợp dành cho bạn. Theo đó, thực phẩm được sử dụng theo cách sau:
– Ngày 1: Bạn chỉ ăn hoa quả mà không bổ sung thêm bất cứ loại thức ăn nào. Tuy nhiên, một số loại hoa quả giàu chất béo và calo như dừa hoặc chuối thì không nên sử dụng vì có thể mang lại tác động ngược với mong muốn của người giảm cân.
– Ngày 2: Bạn chỉ ăn rau củ luộc mà không sử dụng thêm tinh bột hay các loại thực phẩm khác.
– Ngày 3: Bạn sử dụng kết hợp rau củ luộc và trái cây để kiểm soát cơn đói của mình.
– Ngày 4: Lúc này, cơ thể cần được bổ sung năng lượng. Do đó, bạn hãy ăn 8 quả chuối và uống từ 3 – 4 cốc sữa.
– Ngày 5: Bạn được phép ăn một bát cơm vào bữa trưa và sử dụng thêm 6 quả cà chua trong cả ngày.
– Ngày 6: Bạn tiếp tục ăn 1 bát cơm vào bữa trưa. Bên cạnh đó, rau củ là nhóm thực phẩm được phép sử dụng không giới hạn số lượng trong cả ngày.
– Ngày 7: Bạn ăn 1 bát cơm, dùng thêm hoa quả hoặc rau củ trong cả ngày.
Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng cho người giảm cân
Khi áp dụng những chế độ ăn kiêng cho người giảm cân trên, mọi người cần lưu ý nhiều điều để đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe của mình. Trong đó, những điều bắt buộc phải tuân thủ là:
– Không tự ý thay đổi thực đơn giảm cân.
– Sử dụng thực phẩm giống như hướng dẫn.
– Tránh uống các loại thức uống chứa đường, sữa hoặc chất béo khác.
– Bổ sung thêm nhiều nước lọc hoặc detox hoa quả.
Trên đây là những chế độ ăn kiêng cho người giảm cân hiệu quả đã được áp dụng rộng rãi. Bạn có thể tham khảo và thực hiện theo để sớm có được một vóc dáng thon gọn như ý. Giamcanthai.com chúc mọi người kiểm soát cân nặng thành công và hẹn gặp lại ở các bài viết sau!