Những loại hoa quả ăn vặt khi giảm cân
Hoa quả là loại thức ăn chứa nhiều dinh dưỡng, bao gồm các vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Bên cạnh nhiều loại quả chứa hàm lượng lớn đường và chất béo không nên sử dụng khi ăn kiêng thì cũng có không ít trái cây chứa ít calo, phù hợp với người giảm cân. Đó là:
Dâu tây chứa 50 calo/100g
Dâu tây là một trong những loại quả chứa rất ít calo phù hợp để người giảm cân ăn vặt, cứ trong 100g nguyên liệu thì chỉ chứa 50 calo. Đây là loại hoa quả có màu sắc bắt mắt, vị chua nhẹ dịu, có nhiều vitamin. Bạn có thể sử dụng bằng cách ăn sống, xay sinh tố hoặc ép lấy nước uống.
Bưởi chứa 50 calo/nửa quả
Bưởi là một trong những loại quả thuộc họ cam chanh được sử dụng nhiều trong thực đơn ăn kiêng. Hàm lượng chất dinh dưỡng bao gồm vitamin và khoáng chất trong nguyên liệu này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn hỗ trợ tái tạo làn da, hạn chế hình thành vết nhăn và tăng sức đề kháng.
Dưa hấu chứa 30 calo/100g
Đây là loại quả chứa rất nhiều nước, vitamin và các chất dinh dưỡng khác nhưng lại ít calo cũng như không có chất béo. Do đó, dưa hấu được sử dụng để ăn vặt khi giảm cân hiệu quả. Đồng thời, việc ăn nhiều dưa hấu còn giúp làn da người ăn kiêng mịn màng, tươi trẻ hơn.
Một số loại bánh ăn vặt giảm cân cực ngon
Một số loại bánh có thể sử dụng để ăn vặt khi giảm cân. Thường thì những loại bánh này khá giàu dinh dưỡng, thơm ngon nhưng lại rất dễ làm. Sau đây là một số gợi ý dành cho người ăn kiêng:
Bánh yến mạch quả khô chứa 93 calo/3 viên
Bánh yến mạch quả khô là một trong những món tráng miệng lành mạnh được làm từ các nguyên liệu có tác dụng giảm cân hiệu quả như yến mạch và quả khô. Cách làm bánh vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần xay nhuyễn 1 chén nhỏ bột yến mạch + yến mạch nguyên hạt và 20g quả khô, bơ hạt. Sau đó, hỗn hợp được viên thành những viên nhỏ, cho vào tủ lạnh khoảng 30 phút và lấy ra sử dụng ngay.
Bánh waffle yến mạch chứa 99 calo/phần
Bánh waffle yến mạch được làm từ bột yến mạch, mật ong và sữa hạnh nhân là một trong những món ăn vặt mà người giảm cân yêu thích. Bánh cung cấp năng lượng cho bạn lúc đói nhưng lại cực ít calo, chỉ 99calo/phần. Do đó, mọi người không cần quá lo lắng khi sử dụng một chiếc bánh waffle yến mạch thơm ngon lúc dạ dày đang cồn cào.
Bánh tart hoa quả chứa 60 calo/chiếc có kích cỡ vừa
Bánh tart hoa quả khá bắt mắt với lớp trái cây tươi nằm bên trên sẽ khiến cho người ăn kiêng thèm lắm cho xem. Bánh được làm từ bột yến mạch/hạnh nhân/hạt lanh cùng với một số loại quả như quả mâm xôi, việt quất, dâu tây… Đây là một trong những món ăn phù hợp để ăn vặt khi giảm cân.
Bánh quy chocolate chứa 85 calo/2 chiếc lớn
Bánh quy chocolate có vị ngọt nhẹ dịu của mật ong kết hợp với chút xíu vị đắng dễ chịu từ ca cao nguyên chất và ít tinh bột từ bột mì đen. Đây là một trong những món ăn vặt yêu thích của người giảm cân. Bạn có thể sử dụng để ngăn cơn đói hoặc ăn trước buổi tập luyện để cơ thể dồi dào năng lượng.
Một số món ăn vặt giảm cân nhanh
Ngoài hoa quả và bánh, người giảm cân còn có thể ăn vặt bằng một số món ăn khác. Trong đó, những loại thức ăn được ưa thích và sử dụng nhiều nhất là:
Kem việt quất chứa 78 calo/ly
Bạn sẽ khá bất ngờ khi biết rằng món kem việt quất thơm ngon có thể giúp giảm cân hiệu quả. Để thực hiện món ăn vặt này, bạn cần xay nhuyễn quả việt quất đã rửa sạch cùng với hạnh nhân và trứng. Sau đó, hỗn hợp được đem đi cấp đông trong vòng 2 giờ. Điều cần lưu ý là cứ khoảng 30 phút thì kem được đánh đều để giữ được độ tơi xốp. Ngoài ra, mọi người có thể làm kem bằng cách sử dụng máy đánh kem.
Sinh tố bơ chuối chứa 98 calo/ly
Chuối và bơ là hai nguyên liệu giàu dinh dưỡng, không chỉ cung cấp chất béo lành mạnh cũng như tinh bột tốt cho cơ thể mà còn có nhiều vitamin B12, kali giúp bổ sung năng lượng cho mọi người trước khi luyện tập. Bạn có thể làm sinh tố bơ chuối bằng cách xay nhuyễn những trái cây đã kể trên cùng với nước dừa tươi.
Pudding hạt chia chứa 60 calo/chén
Đây là một trong những món ăn vặt dễ làm và ngon miệng dành cho người giảm cân. Để có được loại thức ăn thơm ngon này, bạn cần sử dụng sữa hạnh nhân, hạt chia và một chút hoa quả tươi. Nếu muốn món ăn bắt mắt thì nên xếp theo từng lớp sữa hạnh nhân hạt chia rồi đến hoa quả cắt nhỏ. Mọi người để thành phẩm vào ngăn mát tủ lạnh rồi lấy ra dùng khi đói.
Trên đây là 10 món ăn vặt giảm cân vừa dễ làm lại thơm ngon. Mọi người có thể bắt tay thực hiện ngay từ bây giờ. Chúc các bạn thành công và hẹn gặp lại trong chuyên mục Thực đơn giảm cân!